Diet Prediabetes: Manfaat, Efek Samping, dan Lainnya
Olret – Ada banyak alasan seseorang terkena diabetes. Alasan-alasan ini tergantung pada kesehatan, diet, dan riwayat keluarga secara keseluruhan. Beberapa jenis diabetes bersifat genetik atau karena sistem kekebalan tubuh yang terlalu aktif.
Diabetes memiliki jenis yang berbeda-beda, salah satunya adalah pradiabetes. Seseorang pada tahap pradiabetes menunjukkan peningkatan gula darah tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap diabetes. Beberapa menyebutnya sebagai tanda peringatan berkedip untuk diabetes tipe-2.
Seseorang dapat mengelola gejala pradiabetes dengan memperbaiki pola makan. Diet pradiabetes turun untuk membuat pilihan makanan yang akan memperbaiki proses fisiologis dan membantu penurunan berat badan.
Prinsip umum diet pradiabetes adalah memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi, sayuran dan buah-buahan segar, dan protein tanpa lemak sambil membatasi makanan olahan dan minuman manis. Sebagai bagian dari diet pradiabetes, ada juga beberapa makanan dengan indeks glikemik rendah.
Sebuah Pengantar Pradiabetes
Diet Prediabetes
- -
Pradiabetes adalah ketika kadar glukosa darah lebih tinggi dari kisaran normal tetapi tidak cukup tinggi untuk mempertimbangkan diabetes tipe-2. Umumnya, pradiabetes adalah prekursor diabetes tipe-2. Tanpa pengobatan tepat waktu, dapat berubah menjadi diabetes tipe-2, yang mencakup persentase yang signifikan dari diabetes.
Studi menunjukkan bahwa di India, pradiabetes lazim di berbagai negara bagian. Namun, Anda dapat menghindari memburuknya kondisi Anda jika Anda mengetahuinya cukup dini.
Orang yang kelebihan berat badan berisiko tinggi menjadi pradiabetes, atau orang dengan resistensi insulin tinggi atau memiliki latar belakang genetik dengan diabetes tipe-2 berisiko. Pradiabetes menunjukkan gejala seperti rasa haus yang meningkat, sering buang air kecil dan penyembuhan luka yang lambat.
Menurut American Diabetes Association, Anda memiliki pradiabetes jika:
- Nilai Glukosa Darah Puasa antara 100-125 mg/dL
- Hemoglobin a1c adalah antara 5,7-6,4%
- Tes Toleransi Glukosa Oral 2 jam setelah makan menunjukkan pembacaan antara 140-199 mg/dL
Aturan Diet Pradiabetes
Aturan Diet Pradiabetes
- -
Pradiabetes sangat tergantung pada kesehatan dan diet Anda. Jadi memiliki kebiasaan makan dan olahraga yang sehat dapat membantu menghilangkannya. Jika seorang pradiabetik obesitas kehilangan sedikit berat badan, ini membantu mengurangi efeknya dan mencegah risiko terkena diabetes tipe-2.
Sedikit berat badan bisa seperti menjatuhkan 5-7% dari berat badan Anda. Rencana makan pradiabetes membantu mengontrol berat badan melalui diet sehat dan akhirnya menghilangkan pradiabetes.
Beberapa aturan diet pradiabetes adalah:
1. Pilih Makanan Indeks Glikemik Rendah
Karbohidrat terdiri dari dua jenis, cepat cerna dan cerna lambat. Keduanya memiliki nilai masing-masing, tetapi memiliki karbohidrat yang lambat dicerna biasanya sehat. Karbohidrat yang cepat dicerna memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Oleh karena itu, mereka meningkatkan kadar gula darah tubuh. Karbohidrat tersebut adalah semua gula atau makanan yang mengandung gula. Oleh karena itu, karbohidrat seperti itu tidak sehat untuk pasien pradiabetes.
Karbohidrat yang dicerna dengan lambat memiliki indeks glikemik rendah yang secara perlahan dan terus menerus menyediakan energi. Karena itu, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menghindari lonjakan gula darah yang drastis.
Beberapa makanan indeks glikemik rendah untuk diet pradiabetes adalah:
- Sayuran non-tepung, seperti wortel
- Ubi jalar
- sayuran hijau
- Labu
- Jagung
- Pasta gandum utuh
2. Tingkatkan Serat Makanan
Meningkatkan serat makanan mungkin merupakan langkah yang baik untuk seorang pradiabetes. Studi menemukan bahwa memiliki jumlah serat yang baik dalam makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe-2.
Serat makanan tinggi, terutama serat larut, meningkatkan kontrol glikemik dan menurunkan konsentrasi lipid plasma. Serat juga meningkatkan volume makanan secara keseluruhan dan membantu mengatur pergerakan usus.
Ini juga membuat Anda lebih kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan, memungkinkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan melawan obesitas. Beberapa makanan kaya serat yang dapat Anda konsumsi termasuk-
- Lentil dan kacang-kacangan
- Alpukat
- Kacang polong
- Brokoli
- Bluberi
- Barley dan Oatmeal
3. Hindari Minuman dan Minuman Bergula.
Gula adalah musuh utama pasien pradiabetes. Gula tinggi dalam indeks glikemik dan dengan cepat meningkatkan kadar gula Anda dan memberi Anda peningkatan energi yang cepat dan sementara.
