17 Buah Berserat Tinggi untuk Meningkatkan Asupan Serat Harian Kamu
Sebagian besar makanan berserat tinggi memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Indeks glikemik rendah berarti makanan dipecah dengan kecepatan lebih lambat dan melepaskan glukosa secara perlahan. Ini mencegah lonjakan berbahaya dalam kadar glukosa darah setelah makan.
5. Membantu Mengontrol Kolesterol
Kondisi jantung seperti serangan jantung dan stroke adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Namun, beberapa penelitian observasional mengatakan bahwa orang yang secara teratur makan makanan berserat tinggi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit terkait jantung dalam jangka panjang.
Asupan Serat yang Direkomendasikan
Asupan Serat yang Direkomendasikan
- -
Serat harus menjadi bagian penting dari makanan Anda. Jumlah serat yang harus Anda makan setiap hari berubah berdasarkan usia dan jenis kelamin. Untuk mendapatkan manfaat dari asupan serat secara teratur, Anda harus mengonsumsi jumlah serat yang optimal sesuai usia dan jenis kelamin Anda.
Berikut ini adalah asupan serat yang optimal untuk anak per hari:
- 1-3 tahun: 19 gram
- 4-8 tahun: 25 gram
Asupan serat yang optimal untuk wanita per hari:
- 9-18 tahun: 26 gram
- 19-50 tahun: 25 gram
- 51+ tahun: 21 gram
- Wanita hamil: 28 gram
- Wanita menyusui: 29 gram
Asupan serat yang optimal untuk pria per hari:
- 9-13 tahun: 31 gram
- 14-50 tahun: 38 gram
- 51+ tahun: 30 gram
