Mangatasi Gula Darah Dengan Diet Rendah Karbohidrat, Bisa?
Olret – Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Ini membantu fungsi otak, ginjal, otot jantung dan sistem saraf pusat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tingkat karbohidrat yang baik.
Kadar gula darah tubuh bergantung pada karbohidrat. Ketersediaan karbohidrat yang rendah dapat mengurangi gula darah yang menyebabkan kelelahan, kelemahan, peningkatan detak jantung, dll.
Mangatasi Gula Darah
- -
Namun, penting juga untuk menjaga keseimbangan karena kelebihan karbohidrat menyebabkan peningkatan gula darah yang menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan, diabetes, dll.
Jika tingkat karbohidrat menjadi sangat tinggi, itu akan menyebabkan gula darah tinggi. Masalah lain seperti diabetes dan penambahan berat badan juga merupakan efek samping dari kelebihan karbohidrat. Jadi, kita perlu melacak jumlah karbohidrat yang kita konsumsi dalam sehari.
Diet Rendah Karbohidrat
Diet Rendah Karbohidrat
- -
Pertama, penting untuk memahami apa itu diet rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat adalah ketika Anda menghindari asupan karbohidrat dalam bentuk produk manis seperti roti dan karbohidrat olahan / olahan lainnya” dan memilih alternatif yang sehat seperti buah-buahan, sayuran hijau, telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat.
Dan makanan non-tepung lainnya dan makanan dengan GI (Indeks Glikemik) rendah untuk mengisi kembali kebutuhan karbohidrat Anda.
Mengikuti diet rendah karbohidrat sangat bermanfaat. Dianjurkan terutama untuk orang yang kelebihan berat badan dengan masalah kesehatan seperti diabetes dan gula darah tinggi. Tapi jangan sampai melakukan kesalahan diet rendah karbohidrat juga.
Jenis Diet Rendah Karbohidrat
Jenis Diet Rendah Karbohidrat
- unsplash.com
Sebelum membahas jenis diet rendah karbohidrat, perlu dipertanyakan, apakah diet rendah karbohidrat efektif menurunkan gula darah dan berat badan?
Berikut ini jenis-jenis diet rendah karbohidrat.
1. Diet Rendah Lemak Khas
Ini adalah diet rendah karbohidrat yang normal. Tujuan utama diet ini adalah mengonsumsi karbohidrat dan lemak dalam jumlah terbatas dalam sehari. Tidak ada batasan khusus tentang apa yang harus dimakan.
Satu-satunya batasan adalah jumlah karbohidrat. Seseorang harus memastikan untuk mendistribusikan karbohidrat terbatas yang tersedia sepanjang hari dan tidak melebihi batas. Ini adalah cara yang mudah dan efektif untuk melakukan diet rendah karbohidrat.
2. Diet Keto
Diet Keto Baik untuk Penderita Diabetes
- U-Repot
Menurut penelitian, diet keto (Ketogenik) adalah diet tinggi protein dan tinggi lemak yang menargetkan meminimalkan karbohidrat.
Jumlah karbohidrat berkurang begitu banyak sehingga tubuh masuk ke keadaan metabolisme yang dikenal sebagai 'ketosis' di mana di dalamnya membakar lemak untuk menyediakan energi bagi tubuh tanpa adanya karbohidrat yang cukup.
Diet mungkin sedikit intens pada tubuh tetapi sangat efektif dalam menurunkan lemak dan berat badan berikutnya. Tapi beruntungnya, menurut penelitian diet keto baik untuk penderita diabetes.
3. Diet Rendah Karbohidrat Tinggi Lemak
Target utama diet ini adalah fokus pada makan makanan utuh yang tidak diproses. Itu membuat jumlah karbohidrat minimal.
4. Diet Paleo Rendah Karbohidrat
Diet Paleo berfokus pada makan makanan yang tidak diproses yang hadir pada zaman nenek moyang Paleolitik. Diet paleo yang ketat menghilangkan semua jenis makanan olahan.
Itu menjauhkan Anda dari gula, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu. Selain itu, fokus pada makanan yang lebih sehat, alami dan tidak diproses seperti sayuran, buah-buahan, daging, ikan, makanan laut, telur, umbi-umbian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Ini adalah salah satu diet rendah karbohidrat paling populer untuk menurunkan berat badan. Ini juga mengatur gula darah dan membantu diabetes.
5. Diet Nol Karbohidrat
Dalam diet ini, Anda harus menghilangkan semua karbohidrat. Diet ini hanya mencakup produk hewani. Meskipun beberapa mungkin lebih menyukainya, disarankan untuk tidak mengikuti diet ini.
Tidak memiliki karbohidrat membuat tubuh lemas dan tidak akan banyak membantu dalam jangka panjang. Selain itu, ia kekurangan nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral penting karena hanya mencakup produk hewani.
6. Diet Atkins
Diet Atkins adalah salah satu diet terbaik untuk diikuti. Diet ini memiliki empat fase. Asupan karbohidrat diminimalkan dengan tidak mengonsumsi produk makanan tinggi karbohidrat.
Namun, itu juga menekankan mendapatkan jumlah protein dan lemak yang disarankan. Studi membuktikan diet ini menjadi salah satu yang paling efisien dan efektif untuk menurunkan berat badan.
