20 Tips Menurunkan Berat Badan Terbaik untuk Gaya Hidup Sehat
- U-Repot
Olret – Apakah Anda frustrasi tentang kenaikan berat badan tetapi tidak tahu alasan di baliknya? Anda tentu tidak sendirian. Sementara memanjakan diri secara berlebihan seringkali merupakan elemen paling penting yang mengarah pada penambahan berat badan, variabel lain, seperti stres, tahapan kehidupan, pekerjaan, dan bahkan jenis kelamin, semuanya berperan.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak diragukan lagi merupakan penyebab utama kenaikan berat badan dan penyakit kronis. Selain itu, obesitas adalah rumah bagi banyak masalah kesehatan. Tetapi alasan mengapa Anda menambah berat badan bisa sangat bervariasi.
Dan memiliki tips penurunan berat badan utama dan wawasan tentang penambahan berat badan di usia 30-an akan membantu Anda kembali ke jalur semula.
Membedakan Penurunan Berat Badan dan Penambahan Berat Badan pada Pria dan Wanita
Anatomi kita berbeda; fisiologi berbeda, dan begitu pula tindakan kita. Tetapi apakah perbedaan ini juga tercermin dalam kapasitas kita untuk menambah atau menurunkan berat badan? Jika Anda menjawab ya, Anda benar.
Seharusnya cukup untuk mengatakan bahwa tubuh wanita menyimpan lemak berbeda dari pria. Misalnya, wanita cenderung menyimpan lemak di sekitar paha dan pinggul. Sedangkan pria cenderung memiliki lemak perut yang lebih signifikan. Dengan mengetahui hal ini, kita dapat menargetkan area penurunan berat badan.
Pria memiliki total massa otot yang lebih tinggi, sedangkan wanita memiliki total lemak tubuh yang lebih besar daripada rekan-rekan mereka. Sebagai contoh, seorang wanita akan memiliki lebih banyak lemak daripada pria untuk BMI (indeks massa tubuh) yang sama. Pria dan wanita berbeda bahkan pada tingkat lemak tubuh yang sehat.
Gaya Hidup Penyebab Kenaikan Berat Badan di Usia 30-an
Tips Menurunkan Berat Badan Terbaik
- U-Repot
Ketika orang berusia 20-an, mereka energik, antusias, dan memiliki tanggung jawab yang lebih sedikit.
Akibatnya, mereka dapat fokus pada kesehatan mereka dan terlihat terbaik. Tetapi memasuki usia 30-an, terutama di akhir usia 30-an, kehidupan bisa menjadi lebih kompleks dengan meningkatnya tanggung jawab dan berkurangnya kekuatan fisik.
Akibatnya, fluktuasi berat badan yang tiba-tiba dapat dimulai sejak masa kuliah utama Anda, usia 20-an.
Kebiasaan makan yang tidak menentu, tidak berolahraga, dan pola tidur yang buruk adalah penyebab kenaikan berat badan. Pola ini sering tetap konstan bahkan sampai awal usia 30-an.
Kemudian berat badan naik karena perubahan fisiologis lainnya tepat saat Anda memasuki usia 30-an. Ini juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang resisten atau bahkan perjalanan penurunan berat badan Anda mencapai dataran tinggi.
Alasan Fisik untuk Kenaikan Berat Badan di Usia 30-an
Setelah usia 30 tahun, baik pria maupun wanita menghasilkan lebih sedikit hormon. Misalnya, estrogen, hormon yang mengatur periode menstruasi wanita, turun setelah usia 35 tahun.
Ini mungkin mengakibatkan kenaikan berat badan dan libido berkurang dari biasanya. Demikian pula, kadar testosteron pria juga menurun seiring bertambahnya usia. Sekali lagi, ini dapat mengakibatkan perubahan yang tidak menguntungkan, seperti peningkatan berat badan, terutama di sekitar perut.
Kita kehilangan otot seiring bertambahnya usia, jadi penambahan berat badan semakin menantang. Selain itu, tahap kehidupan tertentu seperti kehamilan selanjutnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebelum atau sesudah melahirkan, suatu kondisi yang cukup umum.
Hilangnya otot yang melekat menjadi progresif saat gaya hidup menetap mengambil alih. Sayangnya, ini bertindak sebagai pendamping korosif untuk perubahan fisiologis Anda yang terus-menerus.
Efek yang tidak bisa dihindari? Kenaikan berat badan di awal usia 30-an, yang terus meningkat setiap dekade baru.
20 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Mudah
1. Makan Makanan Rumahan
Tato ini di pikiranmu. Lagi pula, apa yang bisa lebih sehat daripada makanan yang disiapkan di rumah? Makanan yang seimbang sempurna mengandung semua makronutrien dan memenuhi kebutuhan hariannya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda mengkonsumsi nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, tingkat rasa kenyang Anda meningkat, dan Anda tidak menginginkan hal yang tidak perlu. Ini berarti Anda tidak akan mengonsumsi kalori ekstra, dan Anda akhirnya akan mulai menurunkan berat badan.
2. Hindari Makan Berlebihan
Kebiasaan Makanan yang Dapat Mempengaruhi Kesuburan Pria
- freepik.com
Apakah Anda sering menemukan diri Anda binging pada camilan favorit Anda? Anda mungkin akan terus makan tanpa menyadari bahwa Anda akan segera mencapai bagian bawah paket.
Makanan kemasan mengandung begitu banyak kalori dan rendah mikro. Oleh karena itu, itu tidak dapat membuat Anda kenyang lebih lama, dan Anda merasa lapar lagi dalam waktu singkat. Belum lagi kalori kosong yang Anda konsumsi. Jika Anda terus binging, Anda akan segera melihat berat badan Anda turun.
3. Jangan Melakukan Diet Terbatas
Kekurangan Diet Volumetrik
- -
Pembatasan tidak membantu dalam penurunan berat badan dalam jangka panjang. Tidak ada karbohidrat, diet detoks, cuka sari apel, dan diet sirup maple adalah mode yang tidak berkelanjutan atau pilihan jangka panjang.
Jadi, makanlah semua yang Anda suka dalam porsi yang cukup dan olahraga setidaknya tiga hari seminggu untuk menghilangkan kelebihan kalori.
4. Hitung Kalori Anda
Ya, lacak kalori Anda untuk dimakan sesuai anggaran kalori Anda. Pikirkan seperti ini; Anda membuat anggaran untuk rumah Anda, sehingga Anda menghabiskan uang dalam anggaran itu untuk menghindari masalah keuangan.
Demikian pula, Anda dapat membuat anggaran kalori untuk menghindari kalori yang tidak perlu. Ini membantu untuk menuliskan apa yang Anda makan setiap hari.
Misalnya, jika Anda makan nasi lebih banyak saat makan siang, kurangi asupan nasi saat makan malam. Begitulah cara Anda dapat menjaga anggaran kalori harian Anda.
5. Porsi Terkendali Sangat Efektif
Jika Anda makan semangkuk penuh makanan favorit Anda, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit. Jadi, alih-alih semangkuk penuh, makanlah setengahnya. Makan lebih sedikit dari yang sudah Anda konsumsi dapat membantu Anda mengurangi beberapa kalori.
6. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Jika Anda tidak dapat mengontrol porsi Anda, inilah solusi Anda. Gunakan piring yang lebih kecil. Ini 100% efektif dalam membantu perjalanan penurunan berat badan Anda.
Memang benar jika Anda melayani diri sendiri di piring yang lebih kecil; Anda tidak akan makan berlebihan- cara mudah untuk mendekati penurunan berat badan.
7. Makan dengan Penuh Perhatian
Jika Anda memperhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan, Anda tidak perlu khawatir lagi. Seperti yang Anda ketahui, asupan kalori Anda tidak makan berlebihan, membantu dalam penurunan berat badan.
8. Tingkatkan Asupan Protein Anda
Protein adalah makronutrien dan merupakan nutrisi binaraga. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan Anda.
Ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan. Anda dapat dengan mudah makan berlebihan pada karbohidrat tetapi tidak pada protein. Sebaliknya, makan daging tanpa lemak, telur, ikan, produk susu atau kedelai. Mereka adalah sumber utama protein dan rendah kalori.
9. Tambahkan Serat
Sama seperti protein, serat adalah makanan yang mengenyangkan. Karena Anda merasa kenyang lebih lama, Anda tidak akan makan makanan apa pun.
Buah-buahan dan sayuran atau roti multigrain tinggi serat dan rendah kalori. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda makan roti dan sayuran atau buah, Anda cenderung makan lebih sedikit daripada saat Anda makan makanan yang kurang nutrisi.
10. Pilih Lemak Baik
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan belajar mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi gula.
