Diet Penambah Berat Badan dan Rencana Makanan untuk Hidup Sehat
- Google Image
2. Konsumsi Karbohidrat Sehat
Kesalahpahaman yang populer adalah bahwa karbohidrat membuat Anda kelebihan berat badan. Yang benar adalah kenaikan berat badan tergantung pada jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jadi, Anda bisa menambahkan karbohidrat sehat seperti pisang, kentang, ubi jalar, beras merah atau merah, biji-bijian, dan buah-buahan akan membantu Anda menambah berat badan dengan sehat dan aman.
Cobalah untuk memasukkan karbohidrat berkualitas baik dalam semua makanan Anda dalam beberapa bentuk atau yang lain. Makanan seimbang sangat penting untuk menerima nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.
3. Makanan Kaya Protein
Protein adalah apa yang membentuk otot kita. Tidak adanya asupan protein yang dianjurkan bisa membuat usaha Anda untuk menambah berat badan menjadi sia-sia.
Kekurangan protein dalam diet Anda dapat mengubah kalori langsung menjadi lemak dan mengganggu dalam menjaga berat badan yang sehat. Ambil setidaknya 1,5-2 gram protein per kg berat badan Anda untuk menambah berat badan dan membangun massa otot tanpa lemak.
Dada ayam, kalkun, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, ikan, telur, susu adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik.
4. Mengurangi Stres
Stres Penyebab Penurunan Berat Badan
- u-repot
Stres menyebabkan hilangnya nafsu makan, dan pada beberapa orang, itu meningkatkan nafsu makan mereka. Dalam kedua kasus tersebut, stres sangat berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Hindari stres sebanyak yang Anda bisa. Bermeditasi, bernapas dalam-dalam, mendengarkan musik, bersantai, mandi air panas dan aktif untuk mengurangi stres.
