Rencana Bagan Diet Diabetes – Bagaimana Mengontrol Diabetes?

Mengontrol Diabetes
Sumber :
  • freepik.com

4. Biji Chia

4 Efek Makan Terlalu Banyak Salad Bagi Tubuh,

Biji Chia Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Photo :
  • Google Image

Biji chia sangat kaya serat, namun mengandung karbohidrat yang kurang mudah dicerna. Sehubungan dengan itu, serat kental yang ditemukan dalam biji ini menurunkan kadar gula darah. Itu dilakukan dengan memperlambat laju makanan bergerak melalui usus dan diserap.

Selain itu, serat yang ada dalam biji chia juga membantu seseorang merasa kenyang, dan dalam prosesnya, mencegah makan berlebihan dan penambahan berat badan yang tidak perlu. Biji chia juga bagus untuk mengurangi tekanan darah dan peradangan.

5. Yogurt Yunani

Berapa Banyak Telur yang Boleh Dimakan Per Hari?

Yoghurt Yunani adalah pilihan susu yang bagus untuk penderita diabetes, karena kemampuannya untuk mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini sebagian karena adanya probiotik di dalamnya.

Studi juga menemukan bahwa yogurt dan produk susu lainnya dapat menurunkan berat badan dan komposisi tubuh yang lebih baik di antara orang-orang dengan diabetes tipe 2. Karena, yogurt Yunani mengandung lebih sedikit karbohidrat daripada yogurt konvensional, ini bisa menjadi alternatif yang bagus untuk daging.

Juga, kandungan proteinnya yang tinggi mendorong penurunan berat badan dengan membantu seseorang menghindari makan berlebihan yang tidak diinginkan dan menyeimbangkan asupan karbohidrat. Jadi, tambahkan yogurt Yunani ke dalam diet diabetes Anda untuk semua manfaat kesehatannya.

6. Biji rami

Biji rami juga dikenal sebagai Alsi di India mengandung serat tidak larut yang terbuat dari lignan. Ini mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kontrol gula darah.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi lignan biji rami selama 12 minggu mengalami peningkatan besar dalam hemoglobin A1c.

Demikian pula, penelitian lain menunjukkan bahwa asupan biji rami yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko stroke. Kandungan serat kentalnya yang tinggi membantu meningkatkan berbagai hal seperti kesehatan usus, sensitivitas insulin, dan rasa kenyang dalam tubuh.

Halaman Selanjutnya
img_title
5 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Selama Menjalani Ibadah Puasa Di Bulan Ramadhan