Apakah Protein Membuat Berat Badan Bertambah?
- freepik.com
Olret – Teori umum tentang konsumsi protein adalah dapat membantu mencegah dan melawan obesitas dengan mengelola berat badan dengan lebih baik. Protein terurai lebih lambat daripada karbohidrat, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda merasa lapar di antara waktu makan, sehingga menghasilkan lebih sedikit camilan. Namun, beberapa tidak setuju tentang apakah protein aman dan efektif untuk kesehatan jangka panjang.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa diet tinggi protein dapat menyebabkan penambahan berat badan. Orang yang dietnya terdiri dari lebih dari 20% protein, terutama protein hewani, lebih mungkin untuk mendapatkan lebih banyak daripada mereka yang memiliki 10% protein.
Namun, protein adalah nutrisi penting yang membantu menjaga berat badan, sehingga bisa membingungkan untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus dikonsumsi.
Anda mungkin mulai melihat kenaikan berat badan jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Komponen nitrogen protein ekstra dikeluarkan dan memasuki siklus glukoneogenesis.
Di sini, tubuh Anda tidak dapat membedakan antara glikogen yang dihasilkannya dan karbohidrat, sehingga ia mulai menyimpan lebih banyak lemak tubuh.
Protein dan Berat Badan
Protein Membuat Berat Badan Bertambah
- freepik.com
Sederhananya, mengonsumsi apa pun secara berlebihan bisa berbahaya—konsumsi protein tidak berbeda. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk waktu yang lebih lama, itu dapat menyebabkan efek buruk seperti penambahan berat badan. Selain itu, cara Anda mengonsumsi protein juga berperan dalam mengatur berat badan.
Kebutuhan protein harian Anda bervariasi tergantung pada gaya hidup, tujuan, tipe tubuh, kehamilan, dan penyakit atau kondisi yang mendasarinya. Misalnya, individu yang sangat aktif seperti atlet atau olahragawan tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2g per kg protein sesuai berat badan mereka.
Pada saat yang sama, individu yang sehat dengan tingkat aktivitas fisik yang normal harus mengonsumsi protein sekitar 0,8 g per kg berat badan mereka. Apa pun di atas ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Secara ilmiah, tubuh Anda dapat mengubah dan menyimpan makronutrien apa pun menjadi lemak yang disimpan. Jadi, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein, tergantung pada kemudahan akses ke bentuk energi lain, tubuh Anda dapat mengubahnya menjadi gula dan menyimpannya sebagai lemak.
Saat mengonsumsi protein, seseorang bisa berakhir makan makanan kaya protein yang mengandung kalori. Salah satu fakta yang paling diabaikan tentang protein adalah bahwa makanan dan suplemen kaya protein mungkin juga mengandung kalori.
Oleh karena itu, mengkonsumsi terlalu banyak dan tidak membakarnya dapat menyebabkan efek samping. Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda bakar akan selalu menyebabkan kenaikan berat badan.
Strategi sederhana seperti mengurangi makronutrien lainnya saat meningkatkan asupan protein dapat membantu. Namun, mengonsumsi protein berlebihan dari waktu ke waktu memiliki beberapa risiko terkait lainnya. Misalnya, dapat merusak ginjal atau berdampak negatif pada kesehatan jantung.
Hindari Kesalahan Umum Ini untuk Mencegah Kenaikan Berat Badan Tidak Sehat yang Diinduksi Protein
