Apakah Protein Membuat Berat Badan Bertambah?
- freepik.com
Sederhananya, mengonsumsi apa pun secara berlebihan bisa berbahaya—konsumsi protein tidak berbeda. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk waktu yang lebih lama, itu dapat menyebabkan efek buruk seperti penambahan berat badan. Selain itu, cara Anda mengonsumsi protein juga berperan dalam mengatur berat badan.
Kebutuhan protein harian Anda bervariasi tergantung pada gaya hidup, tujuan, tipe tubuh, kehamilan, dan penyakit atau kondisi yang mendasarinya. Misalnya, individu yang sangat aktif seperti atlet atau olahragawan tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2g per kg protein sesuai berat badan mereka.
Pada saat yang sama, individu yang sehat dengan tingkat aktivitas fisik yang normal harus mengonsumsi protein sekitar 0,8 g per kg berat badan mereka. Apa pun di atas ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Secara ilmiah, tubuh Anda dapat mengubah dan menyimpan makronutrien apa pun menjadi lemak yang disimpan. Jadi, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein, tergantung pada kemudahan akses ke bentuk energi lain, tubuh Anda dapat mengubahnya menjadi gula dan menyimpannya sebagai lemak.
Saat mengonsumsi protein, seseorang bisa berakhir makan makanan kaya protein yang mengandung kalori. Salah satu fakta yang paling diabaikan tentang protein adalah bahwa makanan dan suplemen kaya protein mungkin juga mengandung kalori.
Oleh karena itu, mengkonsumsi terlalu banyak dan tidak membakarnya dapat menyebabkan efek samping. Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda bakar akan selalu menyebabkan kenaikan berat badan.
Strategi sederhana seperti mengurangi makronutrien lainnya saat meningkatkan asupan protein dapat membantu. Namun, mengonsumsi protein berlebihan dari waktu ke waktu memiliki beberapa risiko terkait lainnya. Misalnya, dapat merusak ginjal atau berdampak negatif pada kesehatan jantung.
