Cara Menurunkan Berat Badan Dengan PCOS: Pendekatan Efektif
- freepik.com
Olret – Sekitar 1 dari 10 wanita usia reproduksi memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), gangguan hormonal yang umum. Wanita dengan PCOS seringkali merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidak memiliki PCOS.
Selain itu, PCOS dapat mempermudah penambahan berat badan secara tidak sengaja, yang dapat membuat frustasi. Jadi, pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan PCOS sangatlah penting.
Artikel ini menjelaskan akar penyebab kenaikan berat badan PCOS dan membagikan langkah-langkah untuk membantu Anda mendapatkan kembali kontrol berat badan.
Pengertian PCOS dan Dampaknya
Sindrom ovarium polikistik adalah gangguan hormonal yang ditandai dengan siklus menstruasi yang tidak teratur, pembentukan kista kecil pada salah satu atau kedua ovarium, dan peningkatan kadar hormon pria. Resistensi insulin juga merupakan ciri umum PCOS, dan gangguan tersebut berpotensi menyebabkan berbagai penyakit, termasuk infertilitas.
Penurunan berat badan bisa jadi sulit bagi pasien PCOS yang kelebihan berat badan atau obesitas. Ini dapat meningkatkan risiko terkena kanker rahim, diabetes, penyakit jantung, dan sleep apnea.
Namun, bahkan penurunan berat badan 5-10% dapat berdampak signifikan terhadap pengelolaan gejala PCOS. Penurunan berat badan yang sehat selama PCOS dapat meningkatkan kesuburan, resistensi insulin, kadar hormon, menstruasi tidak teratur, fungsi ovarium, pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Hubungan PCOS dan Berat Badan
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan PCOS
- freepik.com
Dua penyebab utama kenaikan berat badan pada pasien dengan PCOS adalah resistensi insulin dan peradangan.
Resistensi insulin terjadi ketika tubuh Anda menjadi kurang responsif terhadap insulin, menyebabkan otak berpikir Anda lapar bahkan setelah makan. Ini dapat menyebabkan pesta makan dan ngemil yang tidak perlu. Kelebihan kadar insulin yang disebabkan oleh resistensi insulin juga menyebabkan tubuh menyimpan lemak, terutama di sekitar perut atau perut.
Peradangan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh Anda terus-menerus menyerang sel dan jaringan sehat. Akibatnya, tubuh akan menyimpan lebih banyak lemak untuk melindungi jaringan tersebut.
Peradangan kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi pilihan diet dan gaya hidup juga merupakan faktor penting dalam pengelolaan berat badan. Oleh karena itu, memodifikasi pola makan dan gaya hidup dapat membantu menurunkan berat badan bagi penderita PCOS.
Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dengan PCOS?
Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan bagi semua orang, tetapi orang dengan sindrom ovarium polikistik merasa lebih sulit. Berikut ini adalah beberapa tips bermanfaat untuk menurunkan berat badan saat mengalami PCOS.
1. Ikuti Diet Sehat
Diet Penambah Berat Badan
- Google Image
Alih-alih menggunakan filosofi "satu ukuran cocok untuk semua" saat membuat rencana diet, berkonsentrasilah untuk mengonsumsi lebih banyak protein, sayuran, dan lemak sehat. Selain itu, hindari makanan manis dan kaya karbohidrat.
Sebaliknya, cobalah makan lebih banyak makanan kaya serat karena membantu pencernaan dan membuat Anda merasa lebih kenyang setelah makan. Selain itu, sertakan lebih banyak makanan fermentasi dalam diet Anda untuk meningkatkan metabolisme. Modifikasi ini dapat menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 karena banyak pasien PCOS mengalami resistensi insulin dan kadar gula darah tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sedikit karbohidrat dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pasien dengan PCOS menurunkan berat badan lebih banyak.
2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
