Cara Menurunkan Berat Badan Dengan PCOS: Pendekatan Efektif

Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan bagi semua orang, tetapi orang dengan sindrom ovarium polikistik merasa lebih sulit. Berikut ini adalah beberapa tips bermanfaat untuk menurunkan berat badan saat mengalami PCOS.

1. Ikuti Diet Sehat



Diet Penambah Berat Badan

Photo :

• Google Image

Alih-alih menggunakan filosofi "satu ukuran cocok untuk semua" saat membuat rencana diet, berkonsentrasilah untuk mengonsumsi lebih banyak protein, sayuran, dan lemak sehat. Selain itu, hindari makanan manis dan kaya karbohidrat.

Sebaliknya, cobalah makan lebih banyak makanan kaya serat karena membantu pencernaan dan membuat Anda merasa lebih kenyang setelah makan. Selain itu, sertakan lebih banyak makanan fermentasi dalam diet Anda untuk meningkatkan metabolisme. Modifikasi ini dapat menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 karena banyak pasien PCOS mengalami resistensi insulin dan kadar gula darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sedikit karbohidrat dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pasien dengan PCOS menurunkan berat badan lebih banyak.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Menambahkan gula dalam makanan olahan meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin, yang menyebabkan obesitas. Selain itu, makanan olahan seringkali bersifat inflamasi, yang merupakan penyebab utama kenaikan berat badan.

Halaman Selanjutnya

Oleh karena itu, carilah alternatif yang sehat (seperti buah-buahan dan kacang-kacangan) untuk makanan ringan yang digoreng atau dikemas.