5 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur
- https://www.pexels.com/photo/photo-of-woman-sleeping
Selain itu, daging kalkun mengandung asam amino triptofan yang meningkatkan produksi melatonin dan dapat menimbulkan efek kantuk.
Kandungan protein dalam daging kalkun juga mungkin berperan dalam memicu rasa kantuk. Terdapat bukti bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk berkurangnya frekuensi terbangun di tengah malam.
Meski demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan potensi peran daging kalkun dalam meningkatkan kualitas tidur.
3. Teh chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal populer yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Teh ini dikenal luas karena kandungan flavonnya. Flavon merupakan jenis antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, faktor yang sering memicu penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, teh chamomile memiliki khasiat unik yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini berikatan dengan reseptor tertentu di otak yang dapat memicu rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
Sebuah penelitian tahun 2017 terhadap kelompok lanjut usia menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi kapsul chamomile 400 miligram (mg) sebanyak dua kali sehari selama 4 minggu memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Meski demikian, penelitian lebih lanjut yang secara khusus mengkaji hubungan antara teh chamomile dan tidur mungkin masih diperlukan.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah rendah kalori yang sangat bergizi; mengonsumsinya dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, serta menurunkan kadar kolesterol. Manfaat ini diperoleh berkat kandungan serat dan antioksidan karotenoid yang tinggi di dalamnya.
Kiwi juga bisa menjadi salah satu pilihan makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Khasiat kiwi dalam mendukung kualitas tidur sering kali dikaitkan dengan serotonin, yaitu zat kimia otak yang berperan mengatur siklus tidur.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan seperti kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, ada pula dugaan bahwa kandungan antioksidan antiradang dalam kiwi, seperti vitamin C turut berperan dalam kemampuannya mendukung tidur yang lebih baik.
Kendati demikian, diperlukan lebih banyak bukti ilmiah untuk memastikan sejauh mana manfaat kiwi dalam memperbaiki kualitas tidur.
