5 Superfood yang Membantu Tidur menjadi Lebih Nyenyak dan Berkualitas
- https://www.pexels.com/photo/food-photography-breakfast-on-bread-illustration
Olret – Para ahli gizi membagikan informasi mengenai camilan, makanan, dan pola makan menjelang tidur yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Anda menghindari paparan cahaya biru sebelum tidur serta menggunakan kasur yang nyaman dan tirai untuk menjaga kamar tetap gelap. Namun, tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan dan kapan Anda mengonsumsinya juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda?
Hal ini dikarenakan, meskipun siklus tidur-bangun Anda dikendalikan oleh jam utama tubuh yang terletak di hipotalamus otak, Anda juga memiliki jam-jam periferal pada organ-organ seperti hati dan pankreas.
Jam-jam ini mengendalikan berbagai proses fisiologis, seperti pengaturan kadar gula darah, kolesterol, sekresi hormon, dan pencernaan.
Idealnya, menurut para ahli, Anda sebaiknya menyantap makan malam yang seimbang (mengandung protein, karbohidrat, dan serat) dan menyelesaikannya setidaknya dua jam sebelum waktu tidur, karena makan memberi sinyal kepada tubuh bahwa saatnya untuk tetap terjaga.
Namun, karena rasa lapar juga dapat mengganggu tidur, jika Anda perlu mengonsumsi camilan, pastikan camilan tersebut bermanfaat. Berikut adalah lima pilihan makanan unggulan, serta pola makan sehat yang dapat membantu tubuh Anda lebih siap untuk beristirahat di malam hari.
1. Daging kalkun
Merasa lesu setelah makan malam Thanksgiving? Penyebabnya mungkin bukan hanya karena daging kalkun.
"Kalkun kaya akan asam amino triptofan, yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin," ujar Samantha Cassetty, seorang ahli gizi terdaftar dan penulis buku Sugar Shock.
Ia menambahkan bahwa serotonin dapat membantu menciptakan rasa tenang, sedangkan melatonin adalah hormon yang membuat Anda merasa mengantuk. Namun, jika Anda merasa lelah setelah menyantap kalkun, mungkin ada faktor lain yang berperan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya triptofan seperti kalkun bersama dengan karbohidrat terbukti efektif mengurangi insomnia.
"Karbohidrat membantu penyerapan triptofan, sehingga kombinasi keduanya memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan jika hanya mengonsumsi kalkun (atau karbohidrat) saja," kata Cassetty.
Jadi, mengisi piring dengan daging kalkun serta makanan berkarbohidrat tinggi seperti kentang, stuffing, dan pai bisa membuat Anda merasa mengantuk.
