5 Superfood yang Membantu Tidur menjadi Lebih Nyenyak dan Berkualitas
- https://www.pexels.com/photo/food-photography-breakfast-on-bread-illustration
Selain itu, menyantap hidangan berat seperti jamuan besar pada Hari Thanksgiving membutuhkan usaha ekstra bagi tubuh untuk mencernanya, yang juga dapat membuat Anda merasa lesu.
2. Kiwi
Kiwi tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. "Buah ini juga mengandung kadar serotonin yang tinggi, yaitu prekursor bagi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur-bangun Anda," ujar Cassetty.
Sebuah studi berskala kecil menemukan bahwa setelah mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu, partisipan merasa lebih mudah terlelap dan tidur lebih lama. Mereka juga lebih jarang terbangun di tengah malam.
"Karena kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, kiwi juga bisa menjadi pengganti yang baik untuk camilan malam hari yang kurang bergizi," kata Cassetty.
3. Biji labu
Satu ons biji labu mengandung 37 persen dari kebutuhan harian magnesium Anda, yaitu mineral yang berkaitan dengan kualitas tidur yang baik.
"Magnesium mengaktifkan neurotransmiter GABA (gamma-aminobutyric acid), yang membantu menenangkan sistem saraf," ujar Cassetty, yang mengibaratkan proses ini seperti mengaktifkan tombol on/off bagi otak Anda.
"Magnesium merupakan bagian dari mekanisme yang membuat otak dan tubuh menjadi rileks sehingga Anda bisa tertidur di malam hari," jelasnya. Berbagai penelitian pada kelompok lanjut usia menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
4. Keju
Jika segelas susu hangat tidak terdengar menggugah selera, cobalah makan beberapa potong keju. "Camilan kaya protein ini juga mengandung kalsium, magnesium, dan triptofan semuanya merupakan zat yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak," ujar Taub-Dix.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal General Dentistry menemukan bahwa mengonsumsi keju dapat meningkatkan produksi air liur sehingga berpotensi mencegah gigi berlubang.
Studi lain menemukan bahwa menyantap dua sendok makan cottage cheese sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur dapat mendukung metabolisme dan pemulihan otot.
Meskipun keju sempat dianggap sebagai penyebab mimpi buruk, berbagai penelitian telah membuktikan bahwa anggapan tersebut keliru.
"Memang bukan ide yang baik untuk menghabiskan satu kemasan penuh keju sebelum tidur, namun porsi kecil yang dipadukan dengan sumber karbohidrat gandum utuh (seperti selembar roti atau beberapa keping biskuit) justru bisa membantu Anda lebih cepat terlelap.
