5 Superfood yang Membantu Tidur menjadi Lebih Nyenyak dan Berkualitas
- https://www.pexels.com/photo/food-photography-breakfast-on-bread-illustration
Hal ini dikarenakan karbohidrat merangsang pelepasan serotonin, yaitu neurotransmiter yang memicu perasaan rileks dan nyaman," jelas Taub-Dix.
5. Yogurt
Penelitian menunjukkan bahwa produk susu fermentasi, seperti yogurt, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
"Yogurt kaya akan GABA, asam amino yang membantu Anda merasa rileks dan tidur lebih nyenyak," ujar Cassetty, yang menyukai yogurt Yunani karena kandungan proteinnya yang lebih tinggi.
Selain itu, ia mencatat bahwa makanan fermentasi membantu meningkatkan keragaman mikroba, yang juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Namun, perhatikan kandungan gula tambahan saat memilih yogurt.
"Saya pernah melihat beberapa jenis yogurt yang memiliki kadar gula tambahan setara dengan satu skup kecil es krim," kata Cassetty. "Ada banyak kekhawatiran terkait pola makan tinggi gula, salah satunya adalah dampaknya yang dapat memicu masalah tidur."
Faktanya, sebuah studi tahun 2022 terhadap mahasiswa menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk berkaitan erat dengan tingginya asupan gula tambahan.
Jadi itulah lima pilihan makanan unggulan, serta pola makan sehat yang dapat membantu tubuh Anda lebih siap untuk beristirahat di malam hari.
