5 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Yogurt Yunani, Apa Saja?
- https://www.pexels.com/photo/overhead-shot-of-tzatziki
Sebuah studi berskala kecil yang melibatkan pria muda menemukan bahwa mengonsumsi yogurt Yunani setiap hari sembari menjalani program latihan ketahanan selama 12 minggu membantu meningkatkan pembentukan tulang dan mengurangi pengeroposan tulang dibandingkan dengan penggunaan plasebo.
Konsumsi yogurt juga dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi serta risiko osteopenia dan osteoporosis yang lebih rendah pada lansia.
3. Dapat mendukung kesehatan usus
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt secara rutin dapat membantu mendukung sistem pencernaan yang sehat dengan meningkatkan keragaman bakteri di dalam usus sebagian orang.
Namun, jenis yogurt Yunani yang dikonsumsi juga penting. Membeli yogurt dengan label "Live & Active Cultures (LAC)" memastikan bahwa yogurt tersebut mengandung bakteri baik atau probiotik dalam jumlah signifikan, yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.
Selain itu, penting untuk memilih yogurt Yunani tanpa pemanis, karena penelitian menunjukkan bahwa tambahan gula dapat berdampak buruk bagi kesehatan usus serta memicu disbiosis atau ketidakseimbangan bakteri.
4. Dapat mendukung pemulihan otot dan komposisi tubuh yang sehat
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup sangat penting untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh dan pemulihan otot.
Yogurt Yunani merupakan pilihan camilan pasca-olahraga yang sangat baik bagi para atlet. Kandungan proteinnya yang tinggi dapat mendukung sintesis protein otot dan proses pemulihan.
Sebuah penelitian terhadap pria muda menemukan bahwa mengonsumsi yogurt setiap hari selama 12 minggu sembari menjalani program latihan ketahanan menghasilkan peningkatan kekuatan otot, ketebalan otot, dan massa bebas lemak yang lebih besar dibandingkan dengan penggunaan plasebo.
5. Dapat membantu merasa kenyang dan mendukung berat badan yang sehat
Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan, dan menambahkan sumber protein, seperti produk olahan susu ke dalam makanan utama maupun camilan merupakan cara cerdas untuk membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan.
Karena yogurt merupakan makanan yang mengenyangkan dan kaya protein, memilih yogurt serta makanan tinggi protein lainnya dibandingkan dengan makanan yang kurang mengenyangkan dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Sebuah tinjauan terhadap 22 penelitian menyimpulkan bahwa konsumsi yogurt berkaitan dengan kadar lemak tubuh yang lebih rendah, kenaikan berat badan yang lebih sedikit, serta ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
