7 Makanan yang Penting Untuk Anak-Anak Berusia 7 Hingga 10 Tahun

Olret – Anak dalam masa pertumbuhan antara 7 sampai 10 tahun perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi untuk tumbuh kembangnya yang sehat.

Kebanyakan anak pada usia 7 tahun telah diperkenalkan dengan junk food dan memiliki rasa suka dan tidak suka yang kuat terhadap makanan tersebut. Mereka terobsesi dengan makanan tertentu atau ingin mencoba makanan berbeda pada usia ini.

Hal ini memerlukan kreativitas dalam memasak, penyajian makanan yang menarik, dan kesadaran akan makanan, kata Dr. Kriti Israni, pakar Perkembangan Anak dan parenting seperti dikutip dari pinkvilla.

Berikut adalah beberapa makanan penting yang perlu diperhatikan dan kiat cepat untuk memastikan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan anak

1. Yogurt & Keju

Ini adalah sumber kalsium yang kaya. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu kesehatan usus Anda dan membantu menurunkan kolesterol. Tinggi protein, baik yogurt maupun keju dapat dikonsumsi dengan berbagai cara menarik.

Yogurt dapat dikonsumsi sebagai puding biji chia, smoothie buah, sebagai bumbu mentimun, saus yogurt, buttermilk (chaach atau, lassi), kari berbahan dasar yogurt. Keju dapat dikonsumsi sebagai stik keju, hidangan berbahan dasar paneer, dengan kacang-kacangan atau ditambahkan ke sandwich, pasta, nasi casserole, pizza.

Cara sehat lain yang menarik untuk mengonsumsi keju adalah puding berbahan dasar keju, tanpa tambahan gula.

2. Kacang-kacangan termasuk Kacang Rubah & biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber yang kaya akan magnesium, selenium, fosfor & lemak. Mereka membantu perkembangan otak dan jantung yang sehat. Berkat kadar seratnya yang tinggi, lemak tak jenuh dan polifenol, kacang-kacangan dan biji-bijian mendukung pembentukan dan pemeliharaan mikroflora usus.

Mereka memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi sehingga penting untuk dimasukkan dalam kesehatan anak; sehingga mengurangi efek negatif junk food beracun yang cenderung dikonsumsi anak-anak pada usia ini. Kaya akan asam lemak omega-3.

3. Pisang

Mengandung vitamin dan mineral, Pisang memang merupakan salah satu makanan super terbaik untuk dimasukkan ke dalam menu makanan anak-anak. Ini adalah camilan sebelum olahraga yang enak.

Dapat dikonsumsi sebagai camilan, dicampur dengan buah-buahan lain, dikonsumsi sebagai smoothie, dimakan dengan selai kacang, atau dimasukkan sebagai bagian dari makanan penutup sehat seperti kue oat pisang, muffin pisang, dan parfait pisang buatan sendiri.

4. Telur

Sumber zat besi, protein, asam lemak esensial dan vitamin; telur dianggap sebagai pembangkit tenaga nutrisi untuk anak-anak. Ini membantu dalam meningkatkan aktivitas metabolisme, menjaga rasa lapar tetap kenyang sehingga mengurangi kebutuhan untuk ngemil makanan cepat saji yang tinggi gula dan berlemak.

Telur dapat disiapkan dengan berbagai cara dan merupakan makanan perjalanan yang baik dalam menu makanan anak-anak.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak kaya Omega-3 seperti salmon dan trout dianggap aman dan meningkatkan kesehatan otak.

Ini juga meningkatkan kualitas tidur pada anak-anak yang sedang tumbuh. Kebanyakan anak sangat menyukai sandwich ikan, fish finger, dan ikan panggang yang diolesi mentega. Tentu saja, Anda harus memeriksakan alergi pada anak Anda.

5. Dal & Nasi

Dal dan nasi, makanan pokok tradisional India kami adalah makanan lengkap. Ada banyak cara untuk menyiapkan kombinasi nasi dal. Ada berbagai macam dal pada awalnya dan setiap resep dal daerah memiliki rasa yang berbeda dan merupakan hidangan baru.

Cara umum lainnya mengonsumsi nasi dal adalah sebagai khichdi. Dengan menambahkan berbagai sayuran, mengganti nasi dengan biji-bijian lain seperti bajra, millet, dll, dan menggunakan tadka yang berbeda, khichdi dapat disiapkan dengan lebih dari 100 cara.

6. Lemon

Kaya akan Vitamin C, lemon membantu pencernaan dan merupakan detoksifikasi yang hebat. Ini membantu dalam menyerap zat besi, menciptakan kolagen dan meningkatkan kekebalan pada anak-anak.

Anak-anak menyukai jus air lemon di musim panas atau cukup menambahkan beberapa tetes ke minuman air buah atau air kelapa favorit mereka.

7. Air

Minuman hidrasi sederhana lebih dari sekadar pelepas dahaga. Ini digunakan untuk memetabolisme bahan bakar, mengatur suhu tubuh dan mencerna makanan. Ini memungkinkan tubuh kita menjalankan semua fungsi sehari-hari. Terhidrasi dengan baik meningkatkan mood, memori dan perhatian pada anak-anak.

Tingkatkan rasa air dengan menambahkan buah-buahan seperti jeruk, stroberi; menambahkan lemon dan mint. Cara cepat lainnya untuk mendorong anak-anak minum air adalah dengan memutar botol air anak agar tetap menarik dan menyenangkan!

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.