Manfaat dan Faktor Pemantauan Kadar Glukosa

Olret – Glukosa adalah salah satu molekul paling vital dalam tubuh dan sumber energi yang signifikan bagi sel. Hati bertindak sebagai reservoir glukosa karena disimpan dalam bentuk glikogen di hati. Juga, hati memainkan peran ganda mengenai glukosa. Selain menyimpan glukosa, ia juga menghasilkan glukosa.

Glukosa, gula utama dalam darah manusia, diproduksi ketika Anda mengonsumsi makanan. Pada titik ini, ia dikenal sebagai glukosa darah atau gula darah dan memberi tubuh energi yang dibutuhkannya untuk tugas-tugas fisik dan mental.

Selain itu, kadar insulin yang tinggi dan tingkat glukagon yang ditekan selama makan meningkatkan penyimpanan glukosa sebagai glikogen. Di sisi lain, ketika seseorang tidak makan atau di antara waktu makan, hati memasok glukosa dengan mengubah glikogen menjadi glukosa.

Karena glukosa berdampak pada sistem tubuh yang penting, perubahan kadar glukosa atau cara tubuh memproses glukosa dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

Kesehatan metabolik terkait dengan regulasi glukosa. Oleh karena itu, memantau kadar glukosa memiliki keuntungan untuk memahami kebutuhan akan modifikasi gaya hidup, diet, atau olahraga dan wawasan tentang kesehatan kita.

Siapa yang harus memeriksa gula darah mereka?

Kesalahpahaman umum adalah bahwa orang dengan diabetes atau prediabetes hanya boleh memeriksa kadar glukosa. Namun, jawaban yang menarik adalah bahwa setiap orang harus melakukannya.

Lonjakan kadar glukosa darah karena makan makanan yang salah atau terlalu banyak, atau hanya memiliki makanan yang tepat pada waktu yang salah, dapat menjadi titik awal untuk menambah berat badan berlebih. Sayangnya, kelebihan berat badan menunjukkan kesehatan metabolisme yang buruk  dan dapat menyebabkan kondisi parah seperti diabetes, hipertensi, PCOS dll.

Hipo dan Hiperglikemia

Ketika kadar glukosa darah terlalu rendah, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipoglikemia, kadang-kadang dikenal sebagai gula darah rendah, berkembang.

Selain itu, ketika ada insulin yang bekerja cepat "di kapal," orang yang menggunakan insulin mungkin mengalami gula darah rendah jika mereka mengambil terlalu banyak, waktu yang tidak tepat mengenai makanan, atau berolahraga lebih dari biasanya.

Hiperglikemia atau gula darah tinggi Prediabetes ada dalam situasi ini. Ketika tubuh tidak dapat menggunakan pasokan insulinnya dengan benar atau tidak menghasilkan cukup banyak, hiperglikemia terjadi.

Kadar gula darah yang tinggi dapat diakibatkan oleh berbagai faktor, termasuk Diabetes Tipe 1 atau diabetes Tipe 2, stres, penyakit, atau fenomena fajar. Selain itu, orang tua, hamil, atau orang-orang dengan kondisi medis yang mempengaruhi organ-organ tubuh penting harus memonitor kadar glukosa darah mereka dengan cermat.

Kisaran Kadar Gula Darah

WHO memperkirakan bahwa kisaran kadar glukosa darah puasa yang khas adalah antara 70 mg/dL (3,9 mmol/L) dan 100 mg/dL (5,6 mmol/L). Perubahan gaya hidup dan pemantauan glikemik menjadi penting ketika kadar glukosa darah puasa antara 100 dan 125 mg/dL (5,6 hingga 6,9 mmol/L). Ahli kesehatan mengidentifikasi diabetes jika kadar glukosa darah puasa adalah 126 mg/dL (7 mmol/L) atau lebih tinggi.

Hipoglikemia adalah ketika konsentrasi glukosa darah puasa di bawah 70 mg/dL (3,9 mmol/L). Sebaliknya, hiperglikemia adalah ketika konsentrasi glukosa puasa adalah antara 100 dan 125 mg/dL (tidak makan setidaknya selama delapan jam). Namun, anak-anak, remaja, dan ibu hamil mungkin memiliki parameter yang berbeda.

Pentingnya Memeriksa Kadar Glukosa Darah

Mengoptimalkan kadar glukosa darah melalui pemantauan rutin dapat memiliki berbagai manfaat dalam hal mengendalikan metabolisme, mengelola berat badan, memahami diet ideal Anda, dan meningkatkan kinerja atletik.

Makanan yang berbeda, latihan, atau faktor lain dapat mempengaruhi kadar glukosa darah. Jadi, kesadaran akan kadar glukosa dan pola penyelaman dan kenaikan dapat meningkatkan kesehatan metabolisme.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kadar Glukosa Anda dan Bagaimana Pemantauan Glukosa Membantu

Diet

Diet kita terutama mempengaruhi kadar glukosa darah kita. Oleh karena itu, mengenai pilihan diet individual dan optimalisasi kesehatan metabolik, melihat diet melalui lensa kadar glukosa darah dapat menjadi alat yang mengubah permainan.

Tubuh Anda memecah semua yang Anda makan dan menyerap unsur-unsur penyusun makanan. Potongan-potongan ini terdiri dari nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, dan karbohidrat.

Tubuh Anda mengubah karbohidrat yang Anda makan menjadi gula darah. Semakin banyak karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin banyak gula yang dilepaskan selama pencernaan dan penyerapan. Karbohidrat cair diserap lebih cepat daripada makanan padat.

Misalnya, Coke meningkatkan kadar gula darah Anda lebih cepat daripada sepotong pizza. Meskipun serat adalah karbohidrat penting yang dibutuhkan untuk usus yang sehat, tubuh tidak dapat mencernanya karena tubuh manusia kekurangan enzim yang diperlukan untuk mencerna serat. Karena itu tubuh tidak dapat mengubahnya menjadi energi.

Protein, lemak, air, vitamin, atau mineral tidak menciptakan lonjakan acak seperti itu. Pengaruh paling signifikan pada kadar glukosa darah berasal dari karbohidrat.

Makanan karbohidrat olahan tinggi menyebabkan lonjakan gula darah tertinggi. Namun, orang yang berbeda mungkin bereaksi sangat berbeda terhadap makanan yang sama mengenai kadar glukosa mereka. Akibatnya, melacak kadar glukosa tubuh Anda dapat membantu Anda merancang diet terbaik untuk tipe tubuh Anda.

Anda tidak perlu menghindari makanan ini sambil memperhatikan asupan karbohidrat Anda. Sebagai gantinya, Anda harus mengelola ukuran porsi Anda dan, jika memungkinkan, beralih ke biji-bijian utuh. Semakin banyak makanan yang Anda konsumsi, semakin banyak gula yang akan diserap tubuh Anda.

Makan makanan yang beragam itu menguntungkan. Juga, pencernaan karbohidrat diperlambat oleh protein, lemak, dan serat. Akibatnya, ini akan mengurangi kenaikan gula darah setelah makan.

Ini juga penting seberapa sering Anda makan di siang hari. Makan setiap tiga hingga lima jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Gula darah biasanya dapat tetap stabil dengan tiga kali makan sehat dan beberapa camilan sehat setiap hari.

Oleh karena itu, tujuan mendasar dari pemantauan rutin adalah untuk memastikan bahwa kisaran fluktuasi kadar glukosa, yang dikenal sebagai variabilitas glikemik, tidak terlalu tinggi.

Ini pada akhirnya akan membantu dalam mencari tahu makanan apa yang akan membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat dan kadar glukosa puasa di zona berisiko rendah dengan mencegah lonjakan glukosa setelah makan.

Menurut penelitian, memiliki terlalu banyak pasang surut gula darah dapat berdampak negatif pada kesehatan metabolisme Anda dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Obesitas adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan gangguan metabolisme ini. Prevalensi obesitas dan kelebihan berat badan telah meningkat secara signifikan selama beberapa dekade terakhir dan terus meningkat.

Manajemen Berat Badan

Karena orang yang berbeda dapat memiliki berbagai reaksi glikemik terhadap makanan yang sama atau asupan kalori, proses menambah atau menurunkan berat badan terkait dengan beberapa jalur hormon. Oleh karena itu, tidak sesederhana memindahkan kalori masuk dan keluar dari tubuh seseorang.

Sebenarnya, kadar insulin, yang tergantung pada atau sangat terkait dengan glukosa darah, mengatur penumpukan lemak. Pengukuran glukosa real-time dapat membantu kita menganalisis bagaimana apa yang kita makan dapat memengaruhi kadar gula darah kita dan, dengan ekstensi, kadar insulin kita.

Menurut sebuah penelitian, jumlah lemak dalam makanan dan komposisi asam lemak tersebut dalam komponen lemak dapat secara signifikan mengatur resistensi insulin.

Hormon anabolik utama dalam tubuh, insulin, mendorong penyimpanan lemak daripada pemecahan zat. Itu karena sel-sel kita menggunakan glukosa dari darah; jika ada kelebihan, tubuh menyimpannya dalam bentuk energi atau lemak yang tersimpan karena insulin.

Karena membakar lemak untuk menurunkan berat badan biasanya memerlukan pembakaran glukosa yang disimpan dalam tubuh sebagai lemak, regulasi insulin diperlukan untuk memberi sinyal kepada tubuh untuk membakar lemak daripada menyimpan lebih banyak dari itu.

Kita dapat mengontrolnya dengan mengawasi kadar gula darah kita, yang membantu kita lebih memahami mekanisme fisiologis yang menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan atau meningkatkan penyimpanan glukosa.

Latihan

Karena gula darah adalah sumber energi selama latihan, itu dapat secara signifikan mempengaruhi kadar gula darah. Sel-sel Anda menggunakan gula darah sebagai energi ketika Anda menggunakan otot-otot Anda.

Oleh karena itu, aktivitas fisik dapat membantu menurunkan gula darah Anda selama berjam-jam setelah Anda berhenti bergerak, tergantung pada jenis dan jumlah latihan yang Anda lakukan.

Olahraga meningkatkan kebugaran metabolisme dengan meningkatkan jumlah transporter glukosa yang pindah ke sel, memungkinkan lebih banyak glukosa masuk dan menurunkan kadar glukosa darah.

Setelah itu, dengan meningkatkan fleksibilitas metabolisme, atau kapasitas untuk beralih di antara sumber 'bahan bakar' yang berbeda seperti glukosa dan lemak. Selain itu, sel-sel dalam tubuh Anda bisa lebih responsif terhadap insulin jika Anda sering berolahraga. Akibatnya, ini akan mendukung menjaga kadar gula darah yang tepat.

Performa dalam Olahraga

Untuk meningkatkan kinerja atletik, atlet harus terus memantau kadar gula darah mereka. Juga, ini akan membantu mereka lebih memahami bagaimana tubuh mereka menggunakan energi sebelum, selama, dan setelah acara atletik.

Selain itu, ini akan membantu mereka merencanakan waktu terbaik untuk makan dan berolahraga untuk melakukan yang terbaik.

Faktor Fluktuasi Kadar Glukosa

Sebelum Anda menderita diabetes, kadar glukosa darah (gula) Anda tetap normal terlepas dari apa yang Anda makan atau seberapa aktif Anda. Namun, jika Anda menderita diabetes, kadar glukosa darah Anda dapat meningkat, dan beberapa perawatan diabetes dapat menyebabkan mereka menurun lebih dari biasanya.

Kadar glukosa darah dapat dipengaruhi oleh berbagai keadaan, dan mengatur faktor-faktor ini dapat memerlukan keseimbangan yang mencolok.

Bahkan jika Anda dengan hati-hati memantau diet Anda dan minum obat sesuai resep, Anda pasti akan memiliki perubahan dalam tingkat sehari-hari Anda. Namun, dengan menyadari penyebab ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelolanya.

Berikut ini adalah beberapa faktor penurunan glukosa darah.

1. Alkohol, terutama ketika dikonsumsi perut kosong 
2. Efek samping dari obat lain
3. Dosis insulin yang berlebihan atau penggunaan perawatan diabetes oral yang buruk
4. Tidak cukup makanan, seperti jumlah karbohidrat yang tidak memadai dalam makanan atau camilan atau makanan atau makanan yang terlewat atau camilan
5. Lebih banyak olahraga atau aktivitas fisik daripada biasanya dapat mempengaruhi kadar glukosa darah. Itu karena olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.

Berikut ini adalah beberapa faktor kenaikan glukosa darah:

1. Menjadi tidak aktif
2. Perawatan insulin atau diabetes oral yang tidak memadai
3. Stres dapat mengakibatkan sekresi hormon yang meningkatkan kadar gula darah.
4. Efek samping dari obat lain, seperti steroid atau antipsikotik
5. Saat tubuh Anda melawan penyakit, hormon dilepaskan yang meningkatkan kadar gula darah. 
6. Makan siang atau camilan dengan karbohidrat dalam jumlah berlebihan adalah contoh dari terlalu banyak makanan.
7. Tubuh Anda menghasilkan hormon yang menyebabkan kadar glukosa darah meningkat sebagai respons terhadap rasa sakit jangka pendek atau jangka panjang, seperti ketidaknyamanan akibat sengatan matahari.
8. Menstruasi berkala, yang mengubah kadar hormon
9. Dehidrasi

Cara Mengontrol Glukosa Darah

Seseorang dapat menjaga kadar glukosa darah dalam kisaran variabilitas rendah dengan beberapa cara, termasuk yang berikut:

1. Sleep Aids dalam Pemeliharaan Kadar Glukosa Darah

Metabolisme glukosa dan tidur terkait erat. Kurang tidur dapat memengaruhi manajemen glukosa dengan meningkatkan kadar kortisol yang bersirkulasi. Hormon stres ini memicu glukoneogenesis, proses memproduksi glukosa dari sumber selain karbohidrat.

Enam hari kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol malam hari dan pertumbuhan malam hari dalam konsentrasi hormon. Akibatnya, hal ini dapat menyebabkan penurunan tajam dalam penyerapan glukosa otot. Kedua kondisi ini juga dapat menurunkan sensitivitas insulin. Akibatnya, kenaikan glukosa darah kadang-kadang dapat terjadi pada malam hari.

Leptin dan ghrelin adalah dua hormon yang berhubungan dengan nafsu makan yang dipengaruhi oleh durasi tidur. Kurang tidur mengurangi perbedaan antara kedua hormon ini, yang dapat mengakibatkan penyimpangan metabolisme yang mengubah berapa banyak makanan yang dikonsumsi dan berkontribusi pada penyakit seperti diabetes dan sindrom metabolik.

2. Stres

Reaksi tubuh terhadap bahaya, baik yang sebenarnya maupun yang dibayangkan, berada di bawah kendali sistem saraf simpatik. Kortisol dilepaskan ketika sistem saraf simpatik dirangsang oleh stres.

Ini berfungsi sebagai sistem alarm alami tubuh selain mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah. Kortisol mengurangi sensitivitas insulin dalam keadaan stres karena peningkatan kadar glukosa yang berfungsi sebagai sumber energi langsung.

Selain itu, stres kronis dan kadar glukosa darah yang terus-menerus tinggi membuat pankreas kurang mampu merespon stimulasi glukosa yang tinggi.

3. Olahraga Menjaga Kadar Glukosa Darah Anda Stabil

Tergantung pada aktivitasnya, olahraga dapat membantu kita mempertahankan kadar glukosa, fleksibilitas metabolisme kita, atau kapasitas kita untuk menggunakan lemak dan glukosa sebagai sumber energi.

Latihan resistensi, aktivitas intensitas rendah/sedang, dan latihan anaerob intensitas tinggi seperti HIIT menggunakan berbagai sumber bahan bakar dan dapat memengaruhi kadar glukosa kita secara berbeda.

4. Diet dan nutrisi membantu dalam menjaga kadar glukosa darah

Mengkonsumsi makanan dengan Indeks Glikemik rendah (GI), ukuran respons glukosa inkremental per gram karbohidrat, diketahui dapat mempertahankan atau menurunkan kadar gula darah.

GI di atas 70 dikenal sebagai makanan gi tinggi. Di bawah 50 adalah makanan yang disebut makanan rendah GI. Tingkat kenaikan kadar glukosa darah dipengaruhi oleh seberapa cepat makanan diserap atau dicerna oleh tubuh.

Dibandingkan dengan makanan dengan GI tinggi, makanan gi rendah dikaitkan dengan lebih sedikit variasi kadar glukosa darah. Tetapi ketika datang ke jumlah karbohidrat dalam diet, GI hanya memberikan gambaran parsial.

Beberapa mengklaim bahwa sistem peringkat tidak cukup memperhitungkan kesehatan keseluruhan hidangan. Karena itu, seseorang harus mempertimbangkan kandungan nutrisi makanan secara keseluruhan.

Sesuai penelitian, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak mengurangi dislipoproteinemia yang resisten terhadap insulin tanpa berdampak negatif pada lipoprotein densitas rendah (LDL, atau "jahat") kolesterol.

Selain itu, sangat penting untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, lemak trans, dan karbohidrat sederhana, serta makanan dengan beban GI dan glikemik yang tinggi. Selain itu, diet Mediterania dapat mengurangi resistensi insulin.

Dalam diet ini, prioritas utama adalah makan musiman dan menggunakan lemak nabati seperti minyak zaitun untuk memasak dan buah-buahan tertentu untuk makanan penutup.