11 Jenis Magnesium – Semua yang Perlu Kamu Ketahui

Olret – Magnesium adalah mineral penting untuk hidup sehat. Ini memiliki berbagai peran tubuh yang penting, seperti mengatur fungsi otot dan saraf, pembentukan tulang dan protein, dan pengaturan tekanan darah.

Namun, seseorang harus mengambil bimbingan dari ahli gizi sebelum mengkonsumsi suplemen magnesium. Karena mengonsumsi magnesium dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan toksisitas.

Magnesium adalah mineral paling substansial keempat dalam tubuh Kamu. Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 300 proses metabolisme, termasuk produksi energi, transmisi sinyal saraf, pengaturan tekanan darah, dan kontraksi otot, bergantung padanya untuk menjaga kesehatan manusia.

Derajat rendah dapat mengakibatkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, gangguan mood, dan migrain. Meskipun mineral ini hadir dalam beberapa makanan utuh seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dua pertiga orang di dunia Barat tidak memenuhi persyaratan magnesium mereka dengan diet secara mandiri.

Untuk meningkatkan asupan, beberapa orang beralih ke suplemen. Namun, karena banyak variasi magnesium tambahan ada, mungkin tidak mungkin untuk mengetahui mana yang paling bermanfaat dan efektif untuk kebutuhan Kamu.

Magnesium dan mineral tambahan diperoleh terutama dengan makan makanan yang layak diisi dengan berbagai makanan. Kadang-kadang tidak mungkin untuk mencapai mineral yang diperlukan, sehingga penyedia layanan kesehatan Kamu mungkin mengusulkan suplemen mineral. Selain itu, beberapa orang memiliki situasi kesehatan atau sedang dalam pengobatan yang membutuhkan mereka untuk mengambil suplemen mineral.

Jenis Magnesium

Setidaknya ada 11 jenis magnesium yang berbeda. Jenis magnesium tertentu dapat diperlukan untuk keadaan tertentu. Ada pro dan kontra untuk berbagai jenis magnesium, seperti seberapa baik tubuh mengkonsumsinya.

1. Magnesium Aspartat

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa magnesium aspartat adalah campuran asam aspartat dan magnesium, yang terdiri dari garam.  Penelitian menunjukkan bahwa itu adalah salah satu bentuk magnesium yang lebih mudah diserap dapat diakses sebagai suplemen makanan.

Magnesium aspartat sering diaduk dengan seng untuk meningkatkan kadar testosteron serum. Namun, bukti pada efektivitas suplemen ini bertentangan.

2. Magnesium Sitrat

Magnesium sitrat adalah jenis magnesium yang banyak digunakan dalam bentuk garam dan direkomendasikan untuk mengobati sembelit. Ini adalah campuran magnesium yang diikat dengan asam sitrat, pelarut yang menyediakan buah jeruk dengan rasa asamnya.

Magnesium sitrat sering tiba dalam bentuk bubuk yang diaduk dengan cairan untuk diambil secara oral. Menyita magnesium sitrat untuk sembelit dapat meningkatkan jumlah buang air besar yang timbul dan melembutkan tinja. Tetapi kecuali dokter Kamu menyarankannya, Kamu hanya boleh menggunakannya selama maksimal satu minggu.

Magnesium sitrat membantu mengosongkan usus besar dalam percobaan untuk kolonoskopi atau metode lain, dan membantu meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh. Ini adalah salah satu aspek magnesium yang sangat tersedia secara biologis dan dapat diserap.

3. Magnesium Klorida

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa magnesium klorida, berbagai magnesium dan klorin, umumnya diatur di danau air laut dan garam. Ini membantu meningkatkan derajat magnesium pada orang yang terganggu mineral.

Kamu dapat menemukan magnesium klorida dalam bentuk kapsul atau tablet atau sebagai serpihan yang dapat diposisikan di bak mandi atau digunakan sebagai perendaman kaki.

4. Magnesium oksida

Magnesium oksida adalah garam yang merupakan campuran magnesium dan oksigen. Bentuk magnesium ini umumnya hadir di atas meja dalam bentuk tablet, bubuk, atau kapsul. Magnesium oksida juga datang dalam bentuk cair sebagai susu Magnesia,obat populer untuk sembelit.

Bantuan mulas dan ketidaknyamanan perut adalah alasan lain orang menggunakan magnesium oksida. Kadang-kadang orang menggunakan magnesium oksida sebagai suplemen makanan jika mereka tidak bisa mendapatkan magnesium yang cukup melalui diet mereka.

5. Magnesium Malat

Magnesium malat adalah campuran garam yang terbuat dari asam malat dan magnesium.Studi yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa magnesium malat mungkin lebih mudah diserap dan memungkinkan Kamu untuk mempertahankan kadar magnesium yang meningkat dalam darah Kamu daripada aspek lain. Magnesium malat biasanya disita secara oral dengan makanan.

Magnesium malat akan digunakan untuk mengobati situasi yang terlalu menggairahkan sistem neuromuskuler, seperti sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia, untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri. Namun, untuk membuktikan keunggulan ini, penelitian lebih lanjut diperlukan.

6. Magnesium Taurat

Magnesium taurat termasuk asam amino taurin.  Penelitian menunjukkan bahwa asupan taurin dan magnesium fiddle yang cukup berperan dalam mengatur gula darah. Dengan demikian, bentuk khusus ini  dapat memfasilitasi kadar gula darah yang sehat.

Magnesium dan taurin juga bermanfaat bagi tekanan darah yang sehat. Sebuah studi hewan saat ini  menunjukkan bahwa magnesium taurat sangat mengurangi tekanan darah pada tikus dengan tingkat tinggi, menyiratkan bahwa bentuk ini dapat memperkuat kesehatan jantung.

Magnesium taurat mungkin merupakan bentuk yang layak untuk mengatur gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, Meskipun penelitian lebih lanjut sangat penting.

7. Magnesium laktat

Ini adalah garam yang dibangun dari mengaduk magnesium dan asam laktat. Penelitian menunjukkan bahwa sel-sel darah dan otot-otot Kamu secara alami menghasilkan magnesium laktat, dan sistem pencernaan Kamu dengan mudah menyerapnya.

Karena aspek magnesium ini mudah diserap, ini adalah pilihan yang luar biasa bagi orang-orang yang diperlukan untuk mengambil dosis besar karena dapat menyerap lebih cepat daripada beberapa kategori lainnya.

Selain itu, melengkapi seseorang dengan magnesium laktat dapat mengisi kekurangan magnesium, meredakan kram kaki pada wanita hamil, dan memberikan pereda nyeri selama siklus menstruasi Kamu.

8. Magnesium Glisinat

Asam amino glisin diaduk dengan magnesium untuk membangun magnesium glisinat. Dengan sendirinya, glisin menonjol sebagai bantuan tidur dan digunakan untuk menangani peradangan dan situasi terkait seperti diabetes.

Magnesium glisin mungkin memiliki kemampuan menghilangkan stres atau menstabilkan yang mengurangi konsekuensi depresi, kecemasan, gangguan tidur, dan stres. Namun, sebagian besar indikasi di balik penggunaan ini adalah anekdot, dan studi yang lebih ilmiah diperlukan.

9. Magnesium Orotate

Magnesium orotate mengaduk magnesium dengan zat yang digunakan untuk mengembangkan materi genetik bernama orotic acid.  Asam orotik mentransfer magnesium ke dalam sel dan juga merupakan antioksidan.

Magnesium orotate berhubungan dengan kesehatan jantung dan keluaran energi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah magnesium orotate sepadan dengan biaya yang meningkat.

10. Magnesium sulfat

Magnesium sulfat membantu menyembuhkan sembelit bila dikonsumsi secara oral. Namun, magnesium sulfat dapat mengakibatkan dampak samping yang parah jika diambil alih dosis yang benar.

Berbicara dengan dokter Kamu tentang mengkonsumsi magnesium sulfat secara lisan dan mencegah mengambil jika Kamu memiliki mual, sakit perut, muntah, atau indikasi lainnya.

11. Magnesium L-treonat

Magnesium L-Threonate adalah campuran garam yang terbuat dari asam Threonic dan magnesium.  Asam tionat adalah zat yang larut dalam air yang berasal setelah pemecahan vitamin C, dan dapat diserap dengan mudah.

Menurut sebuah penelitian berbasis hewan, hal ini sangat efektif untuk meningkatkan konsentrasi magnesium dalam sel-sel otak. Selain itu, dapat membantu untuk mengelola gangguan otak tertentu seperti depresi dan kehilangan memori. Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan.

Nah, itu lah 11 Jenis Magnesium – Semua yang Perlu Kamu Ketahui