15 Sarapan Terbaik untuk Meningkatkan Imunitas, Bahannya Mudah Didapatkan

2. Blueberry

Blueberry mengandung sejenis flavonoid yang dikenal sebagai antosianin, yang memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2016, flavonoid berperan penting dalam sistem pertahanan kekebalan saluran pernapasan. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan kaya flavonoid memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menderita infeksi saluran pernafasan dan flu biasa.

3. Gandum utuh

Makanan yang tidak sehat dan berminyak dapat memuaskan Anda secara emosional karena tidak mengandung nutrisi penting. Untuk mendapatkan sarapan yang sehat, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak biji-bijian seperti Bajra, millet mutiara, dan jagung.

Biji-bijian utuh kaya akan serat, pati, zat besi, dan protein. Biji-bijian ini tidak hanya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga menjaga kesehatan kulit, membantu mengurangi berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh.

4. Konsumsi buah-buahan saat sarapan