Kenali Lebih Cepat Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya

Olret – Kenali Lebih Cepat Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya. Tidur merupakan kebutuhan biologis yang berperan penting bagi kelangsungan hidup. Kualitas tidur yang baik dapat menjaga kapasitas berpikir dan memperbaiki sel tubuh yang letih selepas melewati hari.

Meski demikian, cukup banyak orang yang mengalami gangguan tidur bernama insomnia sehingga kesulitan untuk tidur. Pemahaman tentang penyebab insomnia dan cara mengatasinya penting untuk dimiliki. Hal ini agar orang bisa sadar apabila pola tidurnya bermasalah dan bagaimana menghadapinya.

Penyebab Terjadinya Insomnia

Insomnia merupakan gangguan yang terjadi pada pola tidur, dimana seseorang mengalami kesulitan untuk terlelap dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Kegelisahan menjelang tidur malam adalah salah satu gejala dari insomnia.

Penyebab insomnia pada orang bisa sangat beragam, namun ada beberapa hal paling utama yang menjadi faktor risiko terbentuknya insomnia seperti berikut:

1. Stres dan Perubahan Jadwal

Stres adalah salah satu penyebab yang umum dialami oleh penderita insomnia. Biasanya kebiasaan ini menimbulkan ketegangan di beberapa area tubuh sehingga sulit untuk rileks. Kondisi mental yang buruk bisa membuat seseorang sulit untuk lelap.

Selain stres, Perubahan dari jadwal juga bisa berujung pada insomnia. Contohnya pola tidur yang berubah akibat pekerjaan, mengurus orang sakit, dan sebagainya.

2. Terlalu Banyak Makan dan Konsumsi Zat Tertentu

Makan yang terlalu banyak terutama di malam hari bisa menimbulkan ketidaknyamanan ketika berbaring. Hal ini bisa berujung pada insomnia bahkan muntah akibat makanan yang memenuhi tubuh. Mengonsumsi zat tertentu seperti kafein, alkohol atau nikotin juga dapat berisiko menimbulkan kesulitan tidur.

3. Kebiasaan Tidur

Kebiasaan tidur seseorang berperan dalam membentuk insomnia. Sebagai contoh tidur dalam kondisi tidak nyaman seperti saat memakai laptop, menonton televisi, dan kegiatan lainnya yang mengganggu pola tidur. Kebiasaan yang berlanjut ini bisa menyebabkan insomnia.

Cara untuk Mengatasi Insomnia

Penyebab insomnia dan cara mengatasinya saling berkaitan. Setelah memahami tentang faktor yang dapat menyebabkan insomnia, berikutnya adalah memahami dan mempraktekkan bagaimana cara untuk mengurangi intensitas insomnia.

Inilah tips mudah yang bisa dilakukan sendiri untuk mencegah insomnia, sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari:

1. Relaksasi

Berikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk berada di kondisi rileks. Rasakan bagian tubuh yang masih tegang lalu lemaskan. Cobalah metode relaksasi yang bisa diakses dengan mudah melalui YouTube, aplikasi kesehatan mental, dan sebagainya.

Usahakan melakukan kegiatan dengan sifat menenangkan sebelum tidur. Misalnya membaca, mendengarkan musik, memasang aromaterapi, dan sebagainya. Tujuannya tentu agar pikiran bisa lebih tenang dan fokus hadir saat ini (mindful).

2. Pola Makan

Penyebab insomnia dan cara mengatasinya sangat terkait dengan pola makan. Mungkin tanpa disadari, ada kebiasaan yang kurang sehat untuk dilakukan jangka panjang. Salah satunya mengkonsumsi makanan tanpa memperhatikan kandungan gizinya.

Pencernaan yang bekerja keras akibat karbohidrat bisa menyebabkan sulit tidur. Jadi, perhatikanlah apa yang dimakan di sore hingga malam hari. Ganti dengan makanan sehat contohnya buah, yogurt, atau minum air putih.

3. Menciptakan Suasana yang Nyaman

Kondisi ruangan untuk tidur berperan dalam menghasilkan kenyamanan menjelang tidur. Hindari melakukan hal seperti bekerja, bermain game, atau menonton di kasur. Hal ini karena, idealnya kasur adalah tempat untuk tidur.

Jadi, usahakan tidak menatap layar paling tidak 30 menit menjelang tidur sehingga tubuh dikondisikan untuk tidur. Aturlah ruangan hingga menimbulkan perasaan nyaman, misalnya merapikan bagian yang berantakan atau merubah tatanan sesuai selera.

Demikian informasi seputar penyebab insomnia dan cara mengatasinya. Tidak dapat dipungkiri bahwa tidur sangat dibutuhkan oleh berbagai organ penting dalam tubuh makhluk hidup. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat menurunkan berbagai aspek dalam kualitas kehidupan.

Oleh karena itu, mulai memperhatikan dan menjaga pola tidur sejak sekarang. Apabila gangguan insomnia sudah mengganggu kehidupan, jangan ragu untuk menghubungi dokter. Bisa juga menggunakan aplikasi untuk konsultasi secara online.