Diet Dash – Makanan Diet, Manfaat, & Penurunan Berat Badan

Olret – Jika Anda menderita hipertensi, kemungkinan Anda sudah pernah mendengar tentang diet DASH. Namun, jika Anda termasuk di antara sekelompok orang yang belum dan ingin tahu apa itu, kami sarankan Anda membaca artikel ini secara menyeluruh.

Apa itu Diet Dash?

Seperti namanya, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dikembangkan dalam upaya untuk menurunkan tingkat tekanan darah yang berbahaya pada populasi tanpa pemberian obat klinis.

Terbukti ampuh dalam memerangi penyakit bagi mereka yang rentan dengan kondisi hipertensi. Namun, diet DASH tidak hanya membantu penderita hipertensi, tetapi juga berfungsi untuk mengendalikan banyak penyakit lain seperti – stroke, penyakit jantung, beberapa jenis kanker, diabetes, dan batu ginjal.

Diet DASH tidak perlu dilakukan hanya oleh orang yang menderita hipertensi. Siapa pun yang ingin menjaga berat badan mereka dan menjaga kesehatan yang baik dapat mengadopsi rutinitas ini. Diet dasbor terutama terdiri dari kebaikan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak / non-lemak.

Untuk Siapa Diet Dash Direkomendasikan?

Diet DASH dapat diikuti oleh siapa saja untuk keuntungan kesehatan yang signifikan. Studi yang dilakukan untuk menyelidiki keuntungan dari diet DASH telah menemukan bahwa hal itu dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi pada anak-anak maupun orang dewasa. Selain itu, manfaat kesehatannya mulai dari mengurangi kadar kolesterol, kadar gula darah, meningkatkan kesehatan tulang, menurunkan risiko asam urat, peradangan, dan bahkan kanker.

Jadi, sementara diet cepat dapat diikuti oleh seluruh keluarga Anda, individu yang berisiko terkena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung paling diuntungkan dari mengikuti rutinitas diet ini.

Yang Harus dan Tidak Boleh Dilakukan dalam Makanan Diet Dash

Seperti rencana diet lainnya, diet dasbor juga mengatur makanan yang harus ditambahkan dan dihindari. Pada bagian di bawah ini kita akan membahas makanan yang harus ditambahkan dan dihindari secara rinci. Baca terus untuk mengetahuinya.

Makanan untuk ditambahkan dalam Diet Dash Anda

Tujuan diet dasbor adalah membuat Anda menurunkan asupan natrium dan mengonsumsi nutrisi seperti kalium, magnesium, dan kalsium, yang akan menurunkan tekanan darah Anda.

Ini menekankan buah-buahan, sayuran, dan konsumsi produk susu rendah lemak bersama dengan kacang-kacangan, ikan, unggas, dan biji-bijian dalam jumlah sedang yang diizinkan.

Dalam diet dasbor, Anda juga bisa mengonsumsi makanan manis, lemak, dan daging merah, tetapi dalam porsi yang terkontrol. Pola makan yang dibahas adalah rendah lemak trans, lemak total, dan lemak jenuh.

Ukuran Porsi Ideal

1. Anda bisa makan 6-8 porsi biji-bijian sehari. Jadi, Anda bisa memilih dari roti, pasta, sereal, atau nasi. Cobalah makan biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan karena mereka memiliki lebih banyak kandungan nutrisi dan nilai serat.
2. Asupan empat sampai lima porsi sayuran seperti brokoli, wortel, tomat, dan sayuran hijau sangat ideal saat Anda mengikuti diet cepat.
3. Anda juga bisa makan hingga 4-5 porsi buah sebagai bagian dari diet ini.
4. Untuk produk susu, makanlah susu/yoghurt/keju atau produk susu lainnya, tetapi dibatasi hanya 2-3 porsi sehari.
5. Anda boleh makan sebanyak enam porsi daging tanpa lemak, unggas, atau ikan, selama porsinya tidak melebihi satu kali makan.
6. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan dapat dikonsumsi empat hingga lima kali seminggu.
7. Batasi konsumsi lemak dan minyak hingga 2-3 porsi per hari. Pilih lemak tak jenuh tunggal daripada lemak trans yang tidak sehat.
8. Jika mau, Anda masih bisa makan permen sambil mengikuti diet dasbor. Cukup sertakan kurang dari lima porsi permen dalam seminggu ke dalam rencana makan Anda.

Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Dash

Makanan yang harus dihindari saat melakukan diet dasbor termasuk camilan tinggi lemak, makanan tinggi gula, dan olahan makanan dengan kandungan garam tinggi.

Produk makanan tinggi natrium, tinggi gula, dan padat lemak memiliki efek merugikan pada tekanan darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko terkena kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Beberapa makanan tidak sehat yang harus dihindari saat menjalani diet ini adalah Permen, Kue, Keripik, Kacang asin, Minuman manis, Soda
Makanan ringan, kue kering, Keju, Hidangan daging dan lainnya.

Apakah Diet Dash Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Banyak penggemar kesehatan dan kebugaran yang penasaran – apakah diet dasbor cocok untuk menurunkan berat badan? Jawabannya iya. Sementara terutama dirancang untuk individu yang rentan terhadap tekanan darah tinggi, diet dasbor adalah rencana makan sehat yang mempromosikan konsumsi makanan utuh dan pengurangan gula dan lemak tidak sehat dalam asupan Anda. Secara alami, ini membantu mengurangi dan/atau mempertahankan berat badan.

Tidak seperti diet mode lainnya, diet ini tidak menetapkan pengecualian kelompok makanan atau pengurangan kalori yang ekstrem. Hasilnya, lebih mudah untuk diikuti dan dipatuhi.

Diet dasbor mempromosikan perubahan pola makan yang dapat diatur yang cukup fleksibel, dan rencana diet didasarkan pada saran nutrisi yang kredibel.
Meskipun Anda juga dapat memilih untuk mendapatkan rencana diet penurunan berat badan yang lebih bertarget, rencana diet dasbor akan membantu Anda menghilangkan kegemukan yang tidak diinginkan sambil mengelola kesehatan jantung dan gejala tekanan darah yang merugikan!