Mudah Merasa Cemas? Praktekan 7 Tips Sederhana Ini Atasi Kecemasan

Relaksasi

Photo :

• https://www.freepik.com/

Satu studi 2018 menunjukan bahwa melakukan imajinasi berbasis alam, dapat membantu memicu respon perilaku dan filosofis yang positif. Saat kamu merasa tegang, cobalah langkah-langkah ini untuk melawan pikiran negatif :

• Mulailah dengan duduk dalam posisi yang nyaman atau berbaring.
• Ambil nafas dalam-dalam dan bayangkan dirimu berada di lingkungan yang damai dan alami, seperti hutan atau padang rumput.
• Gunakan semua indramu untuk memvisualisasikan latar, warna, bau, dan suara. Lakukan ini selama beberapa menit.
• Hitung sampai tiga dan perlahan buka matamu.

4. Lakukan Body Scan

Meditasi Body Scan

Photo :

• https://www.freepik.com/

Meditasi pemindaian tubuh dapat membantu mengembalikan fokusmu ke tubuh, sehingga kamu dapat mulai melepaskan stres yang kamu tahan.

• Mulailah dengan mengarahkan perhatianmu ke kepala dan rasakan sensasinya. Apakah kamu merasakan ketegangan atau sesak di sana?
• Dari kepala, arahkan perhatian ke dahi, lalu alis, pelipis, telinga, dan seterusnya.
• Lanjutkan perlahan memindai tubuhmu. Rasakan secara singkat setiap bagian tubuh saat kamu melakukannya. Lanjutkan sampai ujung jari kaki.
• Setelah selesai, kamu dapat menggoyangkan jari tangan dan kaki lalu perlahan membuka mata.