7 Kebiasaan Makan Sehat yang Harus Diikuti Pria Agar Tetap Bugar di Tahun 2023

Olret – Gaya hidup yang seimbang adalah kunci untuk hidup sehat dan bahagia dan gaya hidup yang seimbang berasal dari kebiasaan sehat. Seringkali, karena beban kerja yang berat dan stres, pria cenderung mengabaikan pola makannya dan mulai mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji.

Dilansir dari indiatimes, menurut Komal Patel, seorang Ahli Gizi Klinis di Duta Besar Fit India dan Pendiri Diet Studio tentang kebiasaan makan yang harus diperhatikan pria agar tetap bugar dan sehat di Tahun Baru dan dia berkata, “Sementara pria mungkin tidak melihat perbedaan besar dalam hal kesehatan, konsumsi makanan yang tidak sehat dan tidak mengikuti kebiasaan yang baik dapat memiliki efek kesehatan jangka panjang.”

Nah, untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat, berikut beberapa kebiasaan makan sehat yang mudah dan sederhana yang harus diikuti pria.

1. Mulailah hari dengan kacang yang direndam

Tubuh kita membutuhkan dorongan energi di pagi hari untuk memastikan kelancaran dan fungsinya yang baik sepanjang hari. Jika kamu terbiasa memulai hari dengan secangkir kopi panas, inilah saatnya untuk mengubahnya.

Kacang yang direndam dan buah-buahan kering seperti almond, kismis, kenari, dan pecan merupakan sumber yang kaya akan kalsium, protein, seng, dan zat besi. Rendam segenggam kacang semalaman dan minumlah di pagi hari.

Mengkonsumsinya dengan cara direndam membantu penyerapan yang lebih baik, dan tubuh mendapat dosis nutrisi di pagi hari.

2. Salad untuk Makan Siang

Memesan burger dan pizza memang menggiurkan, tetapi tubuh kamu membutuhkan dosis sayuran yang sehat untuk kesehatan yang baik. Alih-alih makan gorengan, pilihlah salad seperti ayam, telur, atau salad ikan.

Tidak hanya mengandung protein, tetapi manfaat tambahan dari sayuran hijau seperti bayam, selada, dan brokoli sangat bergizi. Sesuaikan makan siang kamu dengan sayuran atau daging pilihan, dan tubuh akan berterima kasih atas kebiasaan makan yang luar biasa ini.

3. Minumlah minuman detoksifikasi sepanjang hari

Minuman detoks adalah obat mujarab baru untuk hidup. Rasanya enak dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Potong beberapa irisan lemon, jeruk, apel, dan mentimun, lalu masukkan ke dalam toples kaca.

Bawalah botolnya dan terus minum air sehat ini sepanjang hari. Tambahkan beberapa daun mint atau kemangi untuk menambah rasa. Minuman ini membantu mengeluarkan racun dari tubuh, menjaga berat badan, dan juga meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Buah-buahan sebagai camilan tengah hari

Ngemil adalah sesuatu yang kita semua suka lakukan. Tapi kita bisa membuat ngemil lebih sehat dengan makan buah-buahan. Apel, jambu biji, alpukat, atau bahkan buah apa pun sangat cocok sebagai camilan tengah hari.

Mereka mengenyangkan dan sehat, dan yang terpenting, mereka akan menghentikan keinginan kamu untuk semua kentang goreng dan samosa yang mengerikan itu.

5. Minumlah smoothie

Katakan tidak pada air soda, minuman kemasan, dan jus. Buatla segelas smoothie yang sehat dengan sayuran dan buah-buahan hijau segar, dan tubuh akan terasa segar dan berenergi.

Juga, smoothie menjadi alternatif sarapan yang enak. Bahkan jika kehabisan waktu, kamu bisa membuat smoothie dengan pisang, labu botol, mentimun, alpukat, dan buah atau sayuran apa pun yang kamu suka. Jadi, daripada melewatkan sarapan, sertakan kebiasaan mengonsumsi smoothie ini sebagai sarapan.

6. Makanan ringan di malam hari

Cobalah untuk mengurangi makanan olahan sebanyak mungkin karena mengandung gula dan pengawet tingkat tinggi. Kamu bisa mulai membuat makanan ringan di malam hari, seperti khichdi, sup miju-miju, dan roti tawar dengan tumis sayuran dan ayam.

Makanan ini merupakan sumber protein dan serat yang baik namun ringan di perut dan juga mudah dimasak.

7. Teh herbal

Teh herbal adalah stimulator yang bagus untuk tubuh. Meskipun terlalu banyak kafein dapat mengganggu jadwal tidur dan memiliki efek samping lainnya, teh juga merupakan pilihan yang bermanfaat dan lebih sehat.

Teh jahe, teh chamomile, teh peppermint, dan teh serai adalah beberapa minuman yang bagus karena membantu meningkatkan kekebalan tubuh, menghilangkan stres, membantu tidur, dan banyak lagi.

Jadi, tunggu apa lagi? Sertakan 7 kebiasaan makan sehat ini dan lihat sendiri keajaibannya.