Jarang Diketahui! 5 Jenis Minuman Yang Meningkatkan Peradangan di Tubuh Anda

Olret – Peradangan banyak menjadi perbincangan dalam beberapa tahun terakhir. Siapa pun yang ingin menghindari rasa sakit dan masalah kesehatan jangka panjang telah diperingatkan tentang implikasi dari kondisi kesehatan ini, karena peningkatan peradangan dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya jika diabaikan. Sementara peradangan dapat menyebabkan banyak sekali masalah, mendidik diri sendiri tentang cara mencegahnya dapat membuat perbedaan besar. Dan satu tempat untuk memulai adalah dengan mengetahui minuman mana yang dapat memperburuk peradangan.

Menurut Klinik Cleveland, makanan tertentu seperti daging yang diawetkan, gorengan, makanan manis, dan karbohidrat olahan lainnya dapat memicu penanda peradangan kronis yang lebih buruk. Meskipun makanan umumnya mendapat rap buruk ketika memicu peradangan, namun minuman juga dapat menimbulkan efek peradangan pada tubuh Anda. Jika Anda perlu mengurangi peradangan di tubuh Anda, pastikan untuk membatasi minuman ini atau hanya sesekali. Berikut ada 5 minuman yang dapat memicu peradangan:

1. Latte Manis

"Sementara penelitian menunjukkan bahwa kopi itu sendiri mungkin memiliki efek menguntungkan pada peradangan karena senyawa tanaman dan kandungan polifenolnya, apa yang Anda masukkan ke dalam kopi Anda mungkin mengimbangi kebaikannya," kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis The Sports, pedoman Nutrisi dan anggota Dewan Pakar Medis. "Banyak kopi dan minuman tiruan kopi sarat dengan gula dari sirup. Jika Anda meminumnya dalam jumlah besar setiap hari, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak gula daripada yang Anda kira!"

Ulasan tahun 2018 yang diterbitkan di Nutrisi menyimpulkan bahwa ada hubungan antara diet tinggi gula rafinasi dan peradangan, terutama jika gula tersebut berasal dari minuman manis. Lebih khusus lagi, mereka yang mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah lebih tinggi ditemukan memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi dalam darah mereka.

Jadi, alih-alih meraih minuman kopi super manis, Goodson menyarankan; "Untuk mencoba puas dengan sedikit rasa manis. Anda akan menghemat tambahan gula, kalori, dan kemungkinan uang juga!" dia menambahkan.

2. Susu Oat Beraroma

Anda mungkin berasumsi bahwa memilih susu non-dairy secara otomatis merupakan pilihan yang lebih sehat untuk Anda, tetapi tidak selalu demikian. Bahkan, beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa minuman tersebut bisa membuat peradangan di tubuh Anda semakin parah.

"Dalam susu non-dairy, tidak semua merek dan varietas diciptakan sama," kata Trista Best, RD di Balance One Supplements. "Ketika susu oat dibuat dengan perasa dan tambahan gula, itu menjadi inflamasi. Bahkan pilihan tanpa rasa pun bisa mengandung sekitar 7 gram gula per porsi. Bagi mereka yang memiliki alergi atau intoleransi gluten, ini bisa membuat reaksi inflamasi mereka menjadi lebih buruk. Sedangkan oat adalah secara alami bebas gluten, beberapa diproses di fasilitas yang memproduksi bahan yang mengandung gluten, memungkinkan kontaminasi silang.

3. Teh Manis

Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan segelas teh manis menyegarkan yang nikmat. Sayangnya, minuman ini dikemas penuh dengan gula. "Minuman manis seperti teh manis harus dibatasi sebanyak mungkin," kata Goodson. "Seiring waktu, asupan gula tambahan yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan kronis, dan banyak minuman yang dimaniskan dengan gula hampir tidak memiliki nilai gizi, artinya mereka benar-benar hanya memberi Anda gula dan kalori."

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Research, orang yang menurunkan konsumsi minuman manis melihat tingkat penanda peradangan yang lebih rendah dalam darah mereka. Jadi jika Anda memantau peradangan Anda, cobalah menukar minuman ini dengan air, air berasa yang ringan, atau air yang diberi dengan buah segar sebagai sumber hidrasi gula rendah hingga tanpa gula yang baik.

4. Smoothie Yang Dibeli di Toko

"Meskipun smoothie bisa menjadi pilihan yang bagus untuk pengganti makanan, banyak yang Anda beli di toko smoothie sebenarnya telah ditambahkan gula yang mungkin tidak Anda kenal, yang disebut turbinado," kata Goodson. "Penambahan turbinado, ditambah jus buah, dapat meningkatkan kandungan gula smoothie dengan sangat cepat. Gula tambahan ini, bila dikonsumsi seiring waktu, berpotensi menyebabkan peradangan, terutama jika Anda juga minum minuman manis lainnya."

Tetapi tidak semua smoothies memiliki nilai gizi yang sama. Beberapa penuh dengan bahan sehat dan tidak termasuk gula tambahan. Inilah yang ingin Anda cari. Jika Anda punya waktu dan sumber daya, Anda juga bisa mencoba membuat smoothie di rumah.

"Anda bisa membuat smoothie di rumah dengan buah segar, susu, dan yogurt, tetapi jika Anda akan membelinya di toko, lihat daftar bahan dan label fakta nutrisi," kata Goodson. "Mengurangi gula tambahan mungkin berarti mendapatkan smoothie yang kurus, ramping, atau ringan, tergantung bagaimana label toko itu. Kemudian, tentu saja, pastikan smoothie Anda memiliki rasio karbohidrat dan protein yang baik sehingga tidak meningkatkan gula darah Anda."

5. Soda

Jika gula dalam smoothie Anda tidak memicu peradangan, gula dalam soda mungkin saja. "Soda manis meningkatkan peradangan," kata Lisa Young, Ph.D., RDN, penulis Finally Full, Finally Slim dan anggota Dewan Pakar Medis. "Peradangan kronis dapat berkembang dari waktu ke waktu dari minum minuman dengan banyak gula tambahan secara teratur, dan soda adalah kontributor utama gula tambahan dalam makanan."

"Mengonsumsi makanan tinggi gula tambahan dapat meningkatkan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit, jadi saya sarankan minum air putih atau air mineral saja," tambah Young. "Tidak apa-apa menambahkan mint dan lemon, atau bahkan sedikit jus untuk menambah rasa." Anda dapat menemukan minuman manis lain yang mengandung lebih sedikit gula, atau Anda dapat mencoba membatasi konsumsi soda hanya sesekali. Dengan begitu, Anda masih menikmati minuman yang Anda sukai, tetapi Anda tidak akan mengonsumsi gula tambahan secara konsisten.