5 Manfaat Mengkonsumsi Buah Sawo Secara Rutin

Olret – Penting untuk diingat bahwa buah sawo mengandung gula alami, termasuk fruktosa dan sukrosa, yang dapat menambah berat badan jika dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, ada baiknya untuk memantau asupan gula tambahan Anda dan berlatih makan dengan memperhatikan ukuran porsi dan tidak makan berlebihan.

Selain memasukkan buah sawo sebagai bagian dari diet sehat, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Lantas apa saja sebenarnya manfaat jika mengkonsumsi buah sawo secara teratur? Berikut adalah beberapa potensi manfaat buah sawo untuk menurunkan berat badan.

1. Rendah Kalori

Satu porsi buah sawo 100 gram mengandung sekitar 83 kalori, menjadikannya makanan yang relatif rendah kalori.

Termasuk makanan rendah kalori dalam diet Anda dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Sesuai penelitian, asupan rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan.

2. Tinggi serat

Buah sawo adalah salah satu buah yang kaya serat, dengan porsi 100 gram menyediakan sekitar 5 gram. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas setelah makan. Itu mengurangi keinginan untuk makan di antara waktu makan yang dijadwalkan.

Akibatnya, asupan serat memungkinkan kamu makan lebih sedikit secara keseluruhan. Selain itu, beberapa penelitian mengkonfirmasi bahwa asupan serat tinggi dapat membantu penurunan berat badan.

3. Kaya nutrisi

Buah sawo adalah buah bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C dan potasium. Memasukkan makanan kaya nutrisi dalam diet Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus menurunkan berat badan.

4. Kandungan Vitamin C Tinggi

Penelitian yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine dengan judul Strategies for healthy weight loss: from vitamin C to the glycemic response, telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mengatur berat badan karena kemampuannya menurunkan kadar kortisol.

Kortisol, hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres, memengaruhi banyak proses biologis, salah satunya adalah metabolisme.

Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak, terutama lemak perut. Vitamin C membantu mengurangi kadar kortisol, sehingga membantu penurunan berat badan.

5. Mengandung zat anti-obesitasi

Chiku adalah buah yang mengandung dua zat tanaman dengan sifat anti-obesitas: tanin dan saponin. Tanin adalah sejenis polifenol dengan rasa astringen dan kemampuan anti-inflamasi dan antioksidan.

Saponin adalah sejenis glikosida tumbuhan yang dapat menurunkan kadar kolesterol, membantu mencegah penyerapan lemak dan mengurangi peradangan. Zat tersebut memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti menurunkan peradangan dan mencegah penyerapan lemak.

Bisakah Chiku Membuat Anda Menambah Berat Badan?

Terlalu banyak mengonsumsi makanan apapun, termasuk chiku (sapodilla), dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Meskipun chiku merupakan makanan rendah kalori, ia mengandung gula alami seperti fruktosa dan sukrosa. Gula alami ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan jika dimakan dalam jumlah banyak.