4 Pertanyaan Untuk Ditanyakan Pada Diri Sendiri Saat Sedang Cemas

Olret – Pada saat kamu merasa sangat cemas, mungkin merasa sulit untuk berpikir jernih. Coba tanyakan pada diri sendiri empat pertanyaan ini untuk merasa lebih jernih, lebih tenang, dan tidak terlalu dicekam oleh perenungan.

1. Apakah ada lebih dari satu keputusan yang baik di sini?

Ketika orang cemas, mereka biasanya terobsesi dengan keputusan yang "benar". Ketika orang melakukan ini, mereka sering mengabaikan bahwa ada lebih dari satu keputusan bagus yang tersedia.

Sering kali kita tidak memilih antara keputusan yang benar dan yang salah atau cara untuk melanjutkan. Sebaliknya, kami memilih di antara beberapa keputusan bagus. Cobalah untuk mengenali kapan itu terjadi untuk menghilangkan tekanan.

Sebagai contoh:

1. Mungkin Anda sedang mempertimbangkan apakah Anda harus memutuskan sekarang atau menunggu 24 jam untuk memutuskan. Kedua opsi ini bisa menjadi keputusan yang baik.
2. Anda memutuskan apakah akan mengambil jeda tahun atau langsung kuliah. Keduanya bisa menjadi keputusan yang baik.
3. Anda memutuskan apakah akan memiliki bayi lagi atau tidak. Sekali lagi, keduanya bisa menjadi keputusan yang baik.
4. Haruskah Anda pergi pada kencan kedua atau tidak?
5. Haruskah Anda menyampaikan keluhan yang mengganggu Anda, atau tidak melakukannya sekarang? Karena Anda tidak dapat memprediksi hasil dari salah satu tindakan, keduanya berpotensi menjadi keputusan yang baik, dan mungkin keduanya bukan merupakan keputusan yang sangat buruk.

2. Jika apa yang saya khawatirkan ternyata baik-baik saja, bagaimana saya berharap saya telah menanganinya?

Katakanlah Anda sangat cemas tentang masalah kesehatan, lulus ujian, perkembangan anak Anda, atau masalah di tempat kerja. Jika dalam seminggu, sebulan, atau setahun, kekhawatiran Anda ternyata bukan masalah besar, bagaimana Anda ingin menangani diri sendiri saat Anda mengalami ketidakpastian?

Mengajukan pertanyaan ini kepada diri sendiri dapat membantu Anda tetap terlibat dengan apa yang berharga dan penting bagi Anda, bahkan ketika Anda merasa cemas tentang situasi yang tidak pasti.

Jika situasinya ternyata baik-baik saja, Anda mungkin akan berharap Anda tidak menjadi terlalu khawatir dan mengabaikan semua hal lain yang penting bagi Anda.

Misalnya, jika suatu situasi ternyata bukan masalah besar, Anda mungkin akan menyesalinya jika hal itu menyebabkan Anda melepaskan diri dari orang yang Anda cintai dan teman-teman Anda atau mengakibatkan berat badan Anda bertambah 20 kg karena makan berlebihan.

Anda juga dapat menambahkan pertanyaan sebaliknya: "Jika situasi yang saya khawatirkan ternyata serius atau buruk, bagaimana saya berharap saya menangani diri saya sendiri selama periode di mana hasil atau keseriusannya tidak jelas?"

Apa tumpang tindih antara jawaban Anda? Sebagai contoh, saya mungkin akan menjawab bahwa dalam kedua skenario, saya berharap bahwa saya menjaga ikatan saya dengan anak saya tetap kuat, bahwa saya terus berolahraga, dan bahwa saya terus berusaha untuk menghasilkan karya kreatif yang berharga.

Jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu memberi Anda kompas yang jelas untuk diikuti ketika Anda menghadapi ketidakpastian yang tidak dapat segera Anda selesaikan.

3. Apakah kecemasan saya mempengaruhi pengambilan keputusan saya secara negatif?

Banyak orang yang cemas khawatir bahwa kecemasan mereka merugikan mereka. Namun, terkadang bahaya yang dikhawatirkan orang bukanlah yang terpenting. Misalnya, Anda mungkin khawatir bahwa kecemasan fisik Anda berdampak negatif pada tubuh Anda.

Dalam pikiran saya, mekanisme utama yang dapat menyebabkan kecemasan berdampak negatif pada kehidupan seseorang adalah jika itu menghasilkan koping penghindaran.

Misalnya, Anda menunda menemui dokter untuk gejala kesehatan karena kecemasan atau menebak-nebak diri sendiri. Atau Anda menunda mendapatkan pendapat kedua karena Anda tidak ingin menyinggung dokter utama Anda.

Secara pribadi, saya tidak terlalu peduli dengan mengurangi pengalaman kecemasan yang saya rasakan. Namun, saya khawatir dengan cara apa pun yang membuat saya merasa cemas dapat membuat saya kurang proaktif dan kurang banyak akal dalam memecahkan masalah daripada yang seharusnya saya lakukan.

Saya juga berharap bahwa perasaan cemas tidak akan mencegah saya untuk berbicara ketika sesuatu tampak tidak adil, tidak adil, tidak perlu, atau salah. Itulah dampak dari kecemasan yang saya usahakan untuk diminimalisir, bukan perasaan atau sensasi kecemasan.

4. Apakah ada salahnya membiarkan diri saya beristirahat dari kecemasan saya?

Apakah ada manfaatnya?Kecemasan bisa cenderung mencengkeram kita. Dari perspektif evolusi, kecemasan telah berevolusi untuk memfokuskan perhatian kita pada ancaman potensial dengan cara yang membuat kita sulit untuk mengalihkan perhatian kita atau berhenti memikirkan risikonya.

Pertimbangkan contoh ini: Jika Anda merasa telah melihat beruang, mungkin tidak menguntungkan untuk dapat dengan mudah beralih memikirkan sesuatu yang lebih menyenangkan dan melupakan ancamannya.

Jika Anda tidak berhadapan dengan beruang, dalam banyak situasi lain, gangguan sementara dapat membantu kesejahteraan dan pengambilan keputusan Anda. Misalnya, saya memiliki pemindaian kehamilan besok. Saya cemas tentang hal itu.

Namun, tindakan terbaik hari ini bukanlah terobsesi dengan apa yang mungkin ditampilkan. Tindakan terbaik hari ini adalah terlibat dengan hal-hal lain yang penting bagi saya dan bereaksi terhadap apa pun hasilnya besok. Tidak ada persiapan mental atau menjalankan skenario hari ini yang membantu di luar apa yang telah saya lakukan.

Terkadang, gagasan untuk mengambil cuti sepanjang hari karena terlalu banyak berpikir tentang sumber atau topik kecemasan Anda akan terdengar terlalu berlebihan atau terlalu sulit.

Anda dapat mencoba opsi lain. Misalnya, kadang-kadang saya akan berkata, "Saya akan memainkan permainan solitaire di ponsel saya, dan membiarkan diri saya beristirahat dari memikirkan kecemasan saya selama 2-5 menit itu." Atau, "Saya akan membuat kue muffin bersama anak saya dan beristirahat dari kecemasan saya selama satu jam itu."

Beristirahat sejenak dari kecemasan Anda akan sering membuat Anda merasa aman dan cukup mampu untuk beristirahat lebih lama.