5 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional Bagi Pria

Olret – Jika kamu seperti kebanyakan pria, kamu tidak pernah diajari cara mengomunikasikan perasaan secara efektif dan dewasa.

Norma-norma tradisional Barat mengajarkan untuk menyimpan perasaan pada diri sendiri, dan jika menyimpang dari norma sosial ini dan - *terkesiap* - mengekspresikan diri, ada kemungkinan besar hal itu dianggap sebagai kelemahan karena program yang telah melatih kita untuk memandang emosi.

Bagi pria, sangat sulit untuk mengekspresikan diri karena teladan yang harus kita jalani:

Kuat + emosi lemah = Jika kamu menunjukkan emosi, kamu lemah.

Namun bagaimana jika mengkomunikasikan emosi dengan jelas dan efektif? Sebenarnya adalah salah satu alat terkuat yang dapat  gunakan dalam kotak alat kematangan emosi? Bagaimana jika kemampuan mengartikulasikan diri dan perasaan secara teratur sebenarnya merupakan sebuah kekuatan?

Dilansir dari askmane, mereka pun memberikan cara mengeksplorasi cara-cara di mana kamu dapat mengendalikan perasaan dan benar-benar menunjukkan “kejantanan”  secara lebih mendalam daripada yang kamu bayangkan.

1. Akui Bahwa Kamu Memiliki Perasaan

Kamu, Tuan, adalah manusia. Kamu adalah makhluk hidup yang bernapas dan memiliki anugerah unik kemanusiaan, yang berarti kamu adalah wadah yang berpikir dan merasakan.

Artinya, perasaan semuanya baik-baik saja. Ini adalah bagian yang normal dan istimewa dari apa artinya menjadi manusia, jadi mengakui bahwa kamu memiliki perasaan sebagai seorang pria adalah langkah pertama untuk mengakses perasaan tersebut.

Menurut Suzannah Weiss, seksolog di situs porno etis erotis FrolicMe, banyak pria yang menekan perasaan mereka karena stereotip masyarakat, tidak hanya menyembunyikannya dari orang lain, tetapi juga menekannya hingga tidak dapat diakses oleh diri mereka sendiri.

“Langkah penting dalam memproses perasaan Anda adalah memberi izin pada diri sendiri untuk merasakan dan mengekspresikannya,” katanya.

Jor-El Caraballo, terapis berlisensi dan salah satu pendiri Viva Mental Health, yakin banyak pria dikondisikan untuk mengabaikan atau meminimalkan perasaan mereka demi menyesuaikan diri dengan peran gender yang sempit.

“Memulai dengan pengakuan bahwa Anda adalah manusia dengan perasaan kompleks dan kehidupan internal adalah langkah pertama dalam mempelajari cara mengidentifikasi perbedaan antara perasaan dan pikiran,” kata Caraballo.

“Mulai mengakui perasaan Anda adalah tindakan kerentanan pertama dalam mencapai kesehatan mental yang lebih baik dan dinamika hubungan yang lebih sehat.”

2. Melakukan Inventarisasi Emosional

Setelah kamu menerima kenyataan bahwa kamu adalah makhluk emosional, kamu akan dapat bertanya pada diri sendiri pada saat tertentu bagaimana perasaan itu. Sama seperti  menanyakan kabar teman, kekasih, atau anggota keluarga,  juga bisa menanyakan pertanyaan yang sama pada diri sendiri.

Cobalah dan lihat apa yang terjadi. Tubuh kamu merasakan hal-hal yang mungkin belum dipahami oleh pikiran, jadi bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan yang memungkinkan kamu menggabungkan pikiran dan hati dengan cara yang memberikan kejelasan jika terbuka terhadapnya.

“Bertanya pada diri sendiri, 'Bagaimana perasaan saya?' adalah keterampilan yang berguna karena memungkinkan kamu untuk lebih selaras dengan perasaan, yang dapat membantu mempraktikkan perawatan diri yang lebih baik dan berkomunikasi dengan lebih efektif dalam hubungan,” kata Caraballo.Pembicara dan penulis Jeff

“Apa cara kita membaca atau mengabaikan ‘pemberitahuan emosional’ ketika kita merasakan sesuatu?,” kata Perera.

“Apakah kita rutin melakukan pemindaian diri untuk membaca dan mengatasi perasaan kita secara fisik dan emosional, apakah kita menekan emosi yang muncul ke permukaan, atau apakah kita mematikannya sepenuhnya saat kita mati rasa karena kelebihan beban?

Bagaimana cara kita menavigasi 'ping' pemberitahuan emosional sehari-hari memengaruhi interaksi kita sehari-hari dan keputusan yang kita buat? Kita dapat berupaya memproses 'pemberitahuan emosi' kita alih-alih mengabaikan atau mematikannya.”

Meskipun prosesnya tampak sederhana, hal ini sulit bagi banyak dari kita karena kita sudah terbiasa menutup diri dari emosi, biasanya sebagai mekanisme untuk menghindari emosi yang tidak menyenangkan seperti rasa sakit, kesedihan, penyesalan, dan kemarahan — dan keyakinan bahwa kamu seharusnya tidak merasakan perasaan ini.

“Dalam pekerjaan saya sebagai terapis, saya sering melihat pria kesulitan mengkomunikasikan perasaan mereka kepada orang lain karena mereka sendiri tidak memiliki bahasa untuk memahami perasaan mereka,” kata Caraballo.

Jangan khawatir jika pertama kali kamu bertanya pada diri sendiri “Bagaimana perasaan kamu?” kamu bertemu dengan perasaan sedih. Itu normal. Kamu sedih karena secara tidak sadar telah mengabaikan diri sendiri, dan menyadari kesadaran ini bisa sangat, sangat menyakitkan.

Namun di sisi lain rasa sakit itu adalah pelepasan terindah - seperti akhirnya menarik napas dalam-dalam setelah terendam air - disertai kesadaran bahwa laki-laki punya perasaan, dan itu keren banget.

Seperti kebiasaan lainnya, semakin sering kamu memeriksa diri sendiri, semakin mudah — dan seiring berjalannya waktu — memeriksa diri sendiri akan mulai terasa normal.

Menurut Caraballo, meluangkan waktu untuk refleksi diri, membuat jurnal suasana hati, dan menggunakan roda perasaan dapat membantu memberikan kejelasan dan meningkatkan kosakata emosional.

“Kami tidak dapat menyembuhkan apa yang tidak kami sebutkan,” katanya. “Refleksi diri adalah praktik yang membantu kita memperkuat kemampuan kita untuk mengidentifikasi dan mengatasi perasaan kita.”

Namun meluangkan waktu untuk refleksi diri tidak selalu mudah.

“Sangat mudah bagi kita semua untuk menghilangkan emosi di tengah kesibukan kita,” kata Weiss, yang merekomendasikan untuk menyetel alarm pada waktu-waktu tertentu ketika Anda akan memeriksa diri sendiri.

“Akan sangat berguna untuk meluangkan waktu untuk secara sadar menyesuaikan diri dengan perasaan Anda, baik itu melalui penjurnalan, meditasi, pemindaian tubuh - di mana Anda menyesuaikan diri dengan sensasi di tubuh Anda, dari kepala hingga kaki - atau bekerja di cermin - di mana Anda berbicara kepada diri sendiri dalam cermin. Anda juga bisa memulai dialog internal di kepala Anda tentang perasaan Anda.”

Dengan pemahaman yang lebih baik tentang perasaan Anda dan alat sederhana untuk mengaksesnya, Anda dapat melanjutkan ke langkah terakhir dalam menguasai perasaan Anda sebagai seorang pria: Mengkomunikasikannya secara efektif.

Lantas apa saja selanjutnya? Kita akan bahas pada artikel selanjutnya ya.

Artikel ini disadur dari askman.com dengan judul artikel How Men Can Work on Improving Their Emotional Intelligence jika ada kesalahan persepsi dan pemilihan diksi yang kurang tepat. Mohon di informasikan kepada kami.