6 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol, Mudah dan Nikmat!

Olret – Dalam istilah yang paling sederhana, kolesterol adalah zat lilin yang ada dalam darah Anda. Hal ini penting untuk membangun sel-sel sehat dalam tubuh Anda. Meskipun merupakan komponen darah yang penting, kelebihannya dapat menyebabkan masalah kesehatan jantung.

Dengan demikian, memiliki kadar kolesterol tinggi yang konstan dapat membahayakan jantung Anda. Selain itu, kolesterol tinggi dapat menyebabkan timbunan lemak di pembuluh darah Anda.

Akibatnya, itu membatasi aliran darah melalui arteri. Endapan ini dapat pecah kapan saja dan membentuk gumpalan. Anda mungkin menderita serangan jantung atau stroke dalam situasi seperti itu.

Anda dapat mewarisi kadar kolesterol tinggi secara genetik. Tapi itu juga bisa berasal dari praktik gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Meskipun kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan, Anda dapat mengobatinya.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengubah kebiasaan diet Anda karena beberapa makanan dapat membantu Anda mengatur kolesterol. Selain itu, olahraga teratur mungkin bermanfaat bagi Anda.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan obat-obatan, tetapi Anda biasanya harus menghindarinya. Melalui artikel ini, kami membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang kolesterol.

Jenis-Jenis Kolesterol



Jenis-Jenis Kolesterol

Photo :

• -

Ada dua jenis kolesterol, kolesterol HDL dan kolesterol LDL. Mereka dipisahkan menjadi dua bagian sesuai dengan tingkat lipoprotein. Lipoprotein adalah sekelompok protein larut yang dicampur dengan lipid dalam plasma darah.

Kolesterol HDL (Kolesterol Baik)

HDL mengacu pada high-density lipoprotein. Ini adalah kolesterol baik karena kadar kolesterol HDL yang tinggi melindungi Anda dari risiko koroner serangan jantung dan stroke jantung.

Ini juga membantu menghilangkan bentuk kolesterol berbahaya lainnya dari aliran darah. Selain itu, ia menyerap kolesterol dan mengangkutnya ke hati. Tubuh kemudian membuang kelebihan kolesterol. Akibatnya, kadar kolesterol HDL yang tinggi menurunkan risiko penyakit koroner dan stroke.

Kolesterol LDL (Kolesterol Jahat)

Kolesterol LDL mengacu pada kolesterol densitas rendah. Ini juga dikenal sebagai kolesterol jahat karena kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit jantung. Selain itu, kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menumpuk di dinding pembuluh darah sebagai plak.

Plak mempersempit bagian dalam pembuluh darah. Selain itu, menyebabkan kesulitan dalam aliran darah melalui jantung ke organ tubuh lainnya. Penyumbatan ini dapat menyebabkan nyeri dada dan serangan jantung.

Apa Penyebab Kadar Kolesterol Tinggi atau Abnormal?



Penyebab Kadar Kolesterol Tinggi

Photo :

• -

Beberapa faktor dapat menghambat kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Misalnya, usia, berat badan, diet, genetika, penyakit, obat-obatan, dan gaya hidup adalah faktor utama yang mempengaruhi kadar kolesterol tubuh.

1. Usia

Kolesterol umumnya meningkat seiring bertambahnya usia. Remaja, dewasa, dan anak muda cenderung memiliki risiko lebih tinggi terkena kolesterol tinggi.

Hal ini karena tubuh kehilangan kemampuan untuk memproses kolesterol secara bertahap. Pria di atas 45 tahun dan wanita di atas 55 tahun sering memiliki kadar kolesterol tinggi.

2. Diet

Diet merupakan penyebab signifikan yang mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Diet yang terdiri dari karbohidrat tinggi, lemak jenuh, dan lemak trans meningkatkan kadar kolesterol LDL. Pada saat yang sama, ia menurunkan kadar kolesterol HDL.

3. Bobot

Risiko kadar kolesterol tinggi meningkat seiring dengan meningkatnya berat badan. Selain itu, akumulasi lemak dalam tubuh menyebabkan kadar kolesterol lebih tinggi, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke jantung.

4. Kondisi Medis/Penyakit

Beberapa penyakit atau kondisi medis cenderung mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Misalnya, kondisi medis seperti diabetes, resistensi insulin, sindrom metabolik, obesitas, hipotiroidisme, dan penyakit ginjal dapat mengganggu kadar kolesterol LDL dan HDL. Akibatnya, mereka meningkatkan risiko kadar kolesterol tinggi.

5. Menopause

Wanita cenderung mengambil risiko kadar kolesterol tinggi setelah menopause karena mereka kehilangan perlindungan tambahan dari penurunan kadar estrogen.

6. Obat-obatan

Beberapa obat mampu meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Misalnya, thiazide, diuretik, pil KB, antidepresan, dan beberapa obat HIV dapat menyebabkan peningkatan sementara kadar kolesterol LDL dan menghilangkan kelebihan cairand ari tubuh.

7. Gen

Anda dapat mewarisi kadar kolesterol tinggi, rendah atau kombinasi dari salah satu atau kedua orang tua. Karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kadar kolesterol tinggi atau penyakit kardiovaskular.

7. Gaya hidup

Gaya hidup/kebiasaan sehari-hari tertentu dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Misalnya, faktor gaya hidup seperti lingkungan yang penuh tekanan, kurang olahraga, merokok, dan kurang tidur menyebabkan kolesterol LDL meningkat dan menurunkan kolesterol HDL sampai batas tertentu.

6 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol, Mudah dan Nikmat!



Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol

Photo :

• -

1. Lemak Tak Jenuh Tunggal

Diet kaya lemak tak jenuh tunggal memiliki dampak positif pada kadar kolesterol. Lemak tak jenuh tunggal menjaga kolesterol darah dengan menurunkan kolesterol LDL.

Ini juga menghasilkan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke jantung. Diet kaya lemak tak jenuh tunggal menggantikan lemak jenuh dalam tubuh, yang menyebabkan penurunan 6% hingga 10% dalam LDL dan kadar kolesterol total.

Menurut penelitian, diet rendah lemak menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, itu menurunkan kolesterol HDL dan meningkatkan trigliserida, yang dapat berdampak negatif pada tubuh.

Sebaliknya, penelitian lain menunjukkan bahwa diet kaya lemak tak jenuh tunggal memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Ini menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Karena itu, konsultasikan dengan ahli yang membuat modifikasi diet apa pun.

Oksidasi kolesterol dapat bereaksi dengan radikal bebas di dalam tubuh, mengakibatkan arteri tersumbat. Lemak tak jenuh tunggal terbukti mengurangi oksidasi kolesterol, mencegah risiko serangan jantung dan stroke. Anda dapat memasukkan minyak zaitun, kacang-kacangan yang kaya akan lemak tak jenuh, minyak canola, alpukat, zaitun, dan selai kacang untuk memberi tubuh jumlah lemak tak jenuh tunggal yang dibutuhkan.

Karbohidrat dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol HDL. Sementara itu, lemak tak jenuh tunggal mengubah lipoprotein, meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida.

2. Diet Kaya Omega-3

Diet kaya omega-3 berdampak positif pada kadar kolesterol dalam tubuh. Itu karena omega-3 membantu mengembangkan sel dan menjaga kesehatan sel. Ini juga menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida dalam tubuh. Akibatnya, mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke jantung.

Diet kaya omega-3 membantu menjaga kadar kolesterol sehat dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Oleh karena itu, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung. Selain itu, menurut sebuah penelitian, mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3 dua kali seminggu dapat menurunkan kadar trigliserida secara signifikan.

Sesuai penelitian lain dari 4220 orang dewasa, perubahan diet dengan mengganti 5% kalori dari karbohidrat dengan lemak tak jenuh ganda menunjukkan hasil yang sangat baik. Penggantian kalori dari karbohidrat menjadi lemak tak jenuh ganda ini mengakibatkan penurunan kadar glukosa darah dan insulin. Ini akhirnya mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Ikan seperti tuna, salmon, mackerel, herring, kerang, dan udang adalah sumber omega-3 yang sangat baik. Akibatnya, mereka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

3. Penurunan Berat Badan



Membantu dalam Manajemen Berat Badan

Photo :

• -

Obesitas dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, sehingga meningkatkan risiko penyakit koroner. Misalnya, menambah setiap 10 pon kelebihan lemak menghasilkan sekitar 10mg kelebihan kolesterol per hari.

Oleh karena itu, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kehilangan 5-10% dari berat badan mereka melihat penurunan yang cukup besar dalam kadar kolesterol dan trigliserida.

Penurunan berat badan dapat memberikan manfaat besar dalam mengendalikan kolesterol. Ini juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL.

Mengurangi asupan kalori, mengonsumsi lebih banyak serat, dan mengurangi asupan harian lemak jenuh dapat mengurangi penurunan berat badan sambil mempertahankan kadar kolesterol.

4. Batasi Merokok

Merokok sigaret dapat menyebabkan penyakit koroner yang berbahaya karena mengganggu penanganan kolesterol oleh tubuh. Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol ke hati menggunakan darah dari dinding pembuluh darah. Sel-sel ini disebut sel kekebalan disfungsional, yang mengakibatkan arteri tersumbat.

Akrolein adalah senyawa kimia berbahaya yang ada dalam rokok. Pada penyerapan dalam aliran darah melalui paru-paru, dapat mengurangi transportasi kolesterol HDL dalam tubuh. Itu akhirnya meningkatkan kolesterol LDL, yang mengarah ke risiko penyakit jantung koroner.

5. Kurangi Konsumsi Alkohol



hindari minum beralkohol dan berkafein

Photo :

• -

Alkohol dan kolesterol tidak memiliki hubungan langsung satu sama lain. Namun, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan parah pada hati dan menurunkan kadar kolesterol HDL. Ini juga dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, stroke jantung, dan gagal jantung.

Jenis alkohol tertentu memiliki dampak berbeda pada kadar kolesterol. Misalnya, bir meningkatkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Minuman keras seperti rum dan vodka juga meningkatkan kadar trigliserida.

Selain itu, kandungan kalori berlebih di dalamnya juga memicu risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi alkohol. Namun, meskipun Anda mengonsumsi alkohol, sebaiknya batasi konsumsinya karena kadar kolesterol meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi alkohol.

6. Sterol dan Stanol Tumbuhan

Sterol dan stanol tumbuhan adalah kolesterol yang berasal dari tumbuhan. Ini mirip dengan kolesterol yang diserap melalui makanan. Sterol dan stanol tanaman mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol LDL dalam tubuh. Ketika sterol dan stanol diserap melalui makanan, itu menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Beberapa suplemen yang tersedia dapat memberi Anda sterol dan stanol. Namun, sejumlah sterol dan stanol tumbuhan ada dalam minyak nabati dan ditambahkan dalam beberapa minyak lain dan pengganti mentega.

Beberapa studi klinis menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1,5-3 gram sterol dan stanol telah terbukti membantu dalam mengurangi konsentrasi LDL sebesar 7,5-12%. Selain itu, konsumsi mereka bersama dengan makanan Anda dapat menurunkan kolesterol dengan murah hati.

Risiko Terkait dengan Tingkat Kolesterol Tinggi



Risiko Terkait dengan Tingkat Kolesterol Tinggi

Photo :

• -

1. Penyakit Koroner

Beberapa penyakit koroner dapat diakibatkan oleh kadar kolesterol yang tinggi. Kadar kolesterol yang tinggi menyebabkan akumulasi plak pada dinding arteri, yang mengakibatkan penyempitan arteri lebih lanjut. Ini menyebabkan kesulitan dalam aliran darah yang mengakibatkan serangan jantung dan stroke.

2. Tekanan darah tinggi

Kadar kolesterol yang tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi. Selain itu, ketika arteri menyempit, aliran darah jantung ke organ lain menjadi sulit. Akibatnya, jantung mencoba memompa darah dengan kekuatan yang meningkat, yang menyebabkan tekanan darah.

3. Penyakit Vaskular Perifer

Penyakit pembuluh darah perifer adalah penyakit pembuluh darah. Ini umumnya mempengaruhi pembuluh darah yang secara tidak langsung terhubung dengan jantung dan otak. Pada penyakit pembuluh darah perifer, pembuluh darah ini tersumbat oleh plak.

4. Gagal ginjal

Dalam beberapa kasus, gagal ginjal terjadi karena kolesterol tinggi. Kadar kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah yang terhubung dengan ginjal yang menurunkan suplai darah, sehingga menyusut dan jaringan parut.

5. Aneurisma

Aneurisma juga merupakan penyebab kematian mendadak. Benjolan berkembang di lapisan dalam pembuluh darah yang melemah, yang mengakibatkan pecahnya pembuluh darah.

6. Stroke

Stroke terjadi ketika arteri tersumbat dan tidak menyisakan ruang bagi darah untuk mengalir ke otak. Aliran darah yang terbatas ke bagian otak menyebabkan stroke.

7. Kram perut

Akumulasi kolesterol di hati dan limpa menyebabkan pembesaran hati dan limpa. Itu menyebabkan tekanan pada rongga perut, yang menyebabkan sakit perut.

Nah, itu lah 6 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol, Mudah dan Nikmat!