6 Manfaat Protein Bagi Tubuh, Penting dan Sering Disepelakan
Olret – Protein adalah molekul besar dan padat yang penting untuk berbagai proses tubuh. Mereka melakukan sebagian besar pekerjaan mereka di dalam sel dan diperlukan untuk mengembangkan, memelihara, dan mengatur jaringan dan organ tubuh.
Protein terdiri dari ratusan atau ribuan blok bangunan yang lebih kecil yang disebut asam amino yang dihubungkan bersama dalam rantai panjang.
Protein terdiri dari 20 jenis asam amino yang berbeda. Sepanjang hidup kita, protein tubuh ini terus-menerus diperbaiki dan diganti. Oleh karena itu, pasokan asam amino yang konstan diperlukan untuk proses ini. Meskipun beberapa asam amino dapat beregenerasi dengan memecah protein biologis lama, prosesnya tidak efisien.
Akibatnya, kita harus mengonsumsi protein makanan untuk memenuhi kebutuhan asam amino tubuh kita. Selain itu, asupan protein sangat penting selama periode perkembangan pesat atau peningkatan permintaan, seperti masa kanak-kanak, pubertas, kehamilan, dan menyusui, karena diperlukan untuk pertumbuhan sel dan jaringan.
6 Manfaat Protein Bagi Tubuh, Penting dan Sering Disepelakan.
Manfaat Protein Bagi Tubuh
- -
Proten sebenarnya sangat mudah di dapatkan, sumber protein juga bisa berasal dari biji-bijian dan hewani juga. Banyak juga jenis biji-bijian kaya protein loh. Nah, berikut ini manfaat proterin bagi tubuh
1. Perkembangan Jaringan dan Otot
Protein diperlukan untuk pengembangan dan perbaikan struktur tubuh. Jika diet Anda kekurangan protein, Anda mungkin menghadapi gejala seperti atrofi otot.
Aktivitas latihan kekuatan menyebabkan istirahat mikro pada otot, yang diperbaiki tubuh Anda, menyebabkan otot mengembang. Selain itu, protein diperlukan untuk respon imun yang membantu perbaikan kerusakan otot ringan. Menurut sebuah penelitian, menambahkan protein tambahan ke dalam diet Anda tidak akan membantu tubuh Anda mendapatkan otot.
2. Meningkatkan rasa kenyang
Meningkatkan rasa kenyang
- -
Tiga makronutrien – lemak, karbohidrat, dan protein – memiliki efek yang bervariasi pada tubuh Anda, dan protein sejauh ini adalah yang paling mengenyangkan, menurut sebuah penelitian.
Ini memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit dan merasa lebih puas. Karena protein menurunkan hormon lapar ghrelin dan meningkatkan kadar peptida YY, hormon yang membantu Anda merasa kenyang.
Ganti beberapa karbohidrat dan lemak dengan protein untuk menurunkan berat badan atau lemak perut. Misalnya, buat hidangan kentang atau nasi Anda lebih kecil sambil menambahkan beberapa gigitan protein nabati atau hewani seperti paneer atau dal.
3. Penambah Metabolisme
Makan untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme Anda, dan ini karena tubuh Anda membutuhkan kalori untuk mencerna dan memanfaatkan nutrisi dalam makanan. Dampak termal makanan adalah istilah untuk ini (TEF).
Protein memiliki dampak termal yang jauh lebih besar daripada lemak atau karbohidrat, berkisar antara 20–35% hingga 5–15%. Dalam sebuah penelitian, asupan protein tinggi ditemukan untuk meningkatkan metabolisme dan secara dramatis meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Ini dapat menambahkan hingga 80-100 kalori ekstra yang terbakar setiap hari.
4. Mengurangi Waktu Pemulihan
Protein dapat membantu memulihkan tubuh Anda setelah cedera, yang masuk akal karena merupakan komponen utama dari jaringan dan organ kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein tambahan setelah cedera akan membantu Anda sembuh lebih cepat.
5. Mengurangi Mengidam
Mengidam makanan tidak sama dengan lapar. Bukan hanya karena tubuh Anda membutuhkan energi atau nutrisi; otak kita juga butuh reward. Mengidam, di sisi lain, bisa jadi sulit untuk dikelola, dan meningkatkan asupan protein Anda adalah salah satu teknik pencegahan yang paling efektif.
Menurut sebuah penelitian, meningkatkan protein hingga 25% kalori mengurangi keinginan mengidam hingga 60% dan kecenderungan untuk ngemil di malam hari hingga setengahnya pada pria yang kelebihan berat badan.
6. Penambah kekebalan
Protein membantu memperkuat sistem kekebalan karena antibodi, yang melawan banyak penyakit, terdiri dari protein. Antibodi menyerang antigen, entitas asing yang menyebabkan infeksi dan kondisi dalam tubuh kita.
Akibatnya, antibodi membantu pencegahan penyakit dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan membuat kita kebal terhadap berbagai penyakit.
Susu dan turunannya, seperti keju dan yoghurt, kaya akan protein, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Yoghurt mengandung mikroorganisme probiotik yang bermanfaat bagi sistem pencernaan dan, dengan demikian, untuk sistem kekebalan tubuh.
Asupan Protein yang Direkomendasikan
Asupan Protein yang Direkomendasikan
- -
Protein harus mencakup antara 10% hingga 35% dari total kalori Anda. Jadi, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.000, Anda membutuhkan 200-700 kalori dari protein atau 50-175 g.
Untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak, persyaratan diet yang direkomendasikan untuk menghindari kekurangan adalah 0,8 g per kilogram berat badan. Jadi, misalnya, orang dengan berat 165 pon (75 kg) harus mengonsumsi 60 g protein setiap hari.
Berolahraga secara teratur memiliki kebutuhan yang lebih tinggi, mulai dari 1,1-1,5 gram per kilogram. Orang yang mengangkat beban secara teratur atau berlatih untuk maraton atau balap sepeda membutuhkan 1,2-1,7 gram per kilogram. Lebih dari 2 gram protein per kilogram berat badan yang dikonsumsi setiap hari bisa berlebihan.
Nah, itu lah 6 Manfaat Protein Bagi Tubuh, Penting dan Sering Disepelakan
