Lemak Baik : Makanan Apa Saja yang Mengandung Lemak Baik?
- freepik.com
Olret – Siapapun yang mulai berdiet dan menurunkan berat badan biasanya memulai dengan mengurangi lemak, tidak makan apapun yang berlemak, dan itu bukanlah hal yang buruk. Namun nyatanya yang harus kita kurangi adalah tepung dan gula. Tapi tetap saja, makanannya berminyak. Itu berasal dari lobak goreng. Itu juga harus dikurangi.
Tapi bukan karena makanannya berminyak. Semuanya akan berdampak buruk bagi tubuh karena sebenarnya ada jenis lemak yang baik dan buruk. Apa saja jenis lemak yang baik? Jadi mengapa kita harus makan lemak baik? Mari belajar.
Apa itu lemak baik?
Lemak baik disebut HDL dan lemak jahat disebut LDL.Lemak jahat adalah penyebab banyak penyakit. Seperti yang diketahui secara umum, Gumpalan darah berlemak yang dapat menyebabkan penyakit jantung iskemik Ditambah lagi bagian dalam tubuhnya menjadi buruk Lemak jugalah yang membuat kita menjadi gemuk.
Sedangkan lemak baik atau HDL dianggap sebagai lemak baik. Karena tidak penting menjadi penyebab berbagai penyakit. seperti lemak jahat Tapi itu juga yang menjauhkan timbunan lemak di dinding arteri. Kemudian dikeluarkan dari tubuh melalui hati. dan empedu juga.
Jadi, tahukah Anda mengapa kita perlu memasukkan sejumlah lemak baik ke dalam tubuh
Makanan apa saja yang mengandung lemak baik?
Ada cukup banyak makanan yang mengandung lemak baik. Namun yang kami sarankan untuk Anda makan adalah sebagai berikut:
1. Minyak zaitun
Efek Samping Minyak Zaitun
- freepik.com
Minyak zaitun adalah salah satu makanan pertama. yang ingin kami rekomendasikan kepada orang-orang Thailand untuk dimakan Pasalnya, masyarakat Thailand lebih ahli dalam menggunakan jenis minyak lain untuk memasak.
Namun nyatanya, minyak zaitun meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Mengurangi risiko penyakit jantung dengan sangat baik Extra Virgin, jus zaitun Virgin sebaiknya dimakan segar. Campur dengan saus salad tanpa melalui panas.
Namun jika Anda ingin menggunakannya untuk memasak makanan panas dibandingkan minyak sayur atau minyak sawit, sebaiknya pilihlah Minyak Zaitun Extra Light atau Minyak Zaitun Pomace yang mampu menahan panas.
2. Minyak Biji Labu
Pilihan lain jika ada yang tidak suka minyak zaitun. Minyak biji labu kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang membantu fungsi sistem pencernaan. Meningkatkan sirkulasi darah dan baik untuk kesehatan ibu hami dan ibu yang sedang menyusui.
3. kacang almond
Manfaat Kacang Almond Bagi Kesehatan
- -
Melihat jajanan lezat seperti ini memiliki banyak manfaat. Karena kacang almond membantu meningkatkan lemak baik. dan mengurangi lemak jahat secara langsung. Membantu mengurangi resiko penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah dan jantung serta mengandung vitamin.
Dan masih banyak lagi mineral yang bermanfaat bagi tubuh, seperti vitamin E, folat, kalsium, zat besi, magnesium, dll. Di sore hari, daripada memasukkan makanan manis ke dalam mulut Cobalah makan segenggam almond.
4. Bawang
Efek Samping Bawang Putih
- freepik.com/author/jcomp
Siapa pun yang tidak suka makan bawang mungkin ingin berpikir ulang. Karena bawang bombay adalah makanan penting lainnya yang membantu mengurangi jumlah lemak jahat. dan menambah lemak baik pada tubuh.
Membantu menghilangkan kolesterol yang ada di sepanjang dinding pembuluh darah dengan sangat baik. Ini juga membantu mencegah pembekuan darah. Hingga menyumbat pembuluh darah juga. Sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kelumpuhan.
5. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang sangat tinggi lemak baik. Selain membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, Alpukat juga merupakan buah yang tinggi energi namun rendah gula, sehingga cocok bagi orang yang ingin membatasi pola makan untuk menurunkan berat badan dan penderita diabetes dapat mengonsumsinya dengan baik.
6. Ikan Laut
Anda mungkin pernah mendengar bahwa ikan laut dalam mengandung omega 3. Selain membantu menyehatkan otak, Otak telah berkembang dalam hal memori. Ini juga membantu mengurangi kolesterol jahat. Dan dapat menambah lemak baik pada tubuh juga. Ikan laut dalam yang direkomendasikan antara lain salmon, mackerel, tuna, dan sarden.
Lemak baik juga terdapat pada kacang-kacangan seperti kacang macadamia, pistachio, dan minyak seperti minyak biji safflower. Minyak biji rami Minyak Evening Primrose, Minyak Canola, coba dirotasi secara teratur. Ini akan memberi kita lemak yang baik. bersama dengan nilai gizi lainnya Bahkan lebih beragam.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
