8 Makanan yang Efektif Membakar Lemak Alami, Hidup Pun Semakin Sehat

Olret – Pembakaran lemak memainkan peran utama dalam aspirasi penurunan berat badan setiap individu.

Meskipun ada beberapa pembakar lemak yang dapat digunakan untuk mencapai tujuan ini, disarankan agar tetap menggunakan sumber alami. Kami membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang pembakar lemak di bawah ini.

Pembakar Lemak Alami



Pembakar Lemak Alami

Photo :

• -

Betapapun menariknya kelihatannya, pembakaran lemak yang cepat tidak sehat. Ini tidak hanya memiliki beberapa efek samping fisik tetapi dapat mempengaruhi seseorang secara mental juga.

Data menunjukkan bahwa orang cenderung mendapatkan kembali berat badan yang mereka turunkan melalui teknik pembakaran lemak cepat atau makanan. Ini dapat memengaruhi moral dan harga diri seseorang dalam lebih dari satu cara. Efek samping fisik dari pembakaran lemak buatan akan dibahas nanti di artikel.

Mari kita hadapi itu! Pembakaran lemak adalah proses yang bertahap dan melibatkan waktu. Namun, kami bisa mempercepatnya. Cara pertama tentu saja dengan berolahraga. Ada sejumlah latihan yang dapat mempercepat proses dan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh lebih cepat.

Yang kedua adalah makanan. Ya, Anda membacanya dengan benar, menambahkan beberapa item ke dalam diet Anda dapat membantu Anda mengurangi beberapa inci.

Selain itu, cara-cara alami ini lebih mungkin bertahan lama dan bahkan memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dengan cara yang positif. Baca lebih lanjut untuk mengetahuinya!

Makanan Pembakar Lemak



Makanan yang Efektif Membakar Lemak Alami

Photo :

• -

1. Apel



Apel

Photo :

• -

Nilai gizi apel berukuran sedang (100 gram)

• Kalori – 95
• Serat – 4 gram
• Karbohidrat – 25 gram
• Protein – 0,3 gram
• Gula – 10,4 gram
• Lemak – 0,2 gram
• Vitamin C – 14 persen dari RDI (Referensi Asupan Harian)
• Vitamin K – 5 persen dari RDI
• Kalium – 6 persen dari RDI
• Air – 86 persen

Apel mengandung flavonoid, bahan kimia alami yang bertanggung jawab untuk membakar lemak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017, para peneliti menemukan korelasi antara asupan flavonoid dan lingkar pinggang bawah dan indeks massa tubuh.

Selain itu, apel kaya akan jenis serat tertentu yang disebut pektin yang terurai perlahan dan dengan demikian bertindak sebagai penekan rasa lapar.

2. Nasi merah



Nasi merah

Photo :

• -

Nilai gizi 100 gram beras merah

• Kalori- 88 Kkal
• Karbohidrat: 18,4 g
• Serat: 0,8 g
• Lemak: 0,7 g
• Protein: 1,9 g

Jika Anda seorang pecinta nasi dan itu adalah bagian dari makanan sehari-hari Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk memiliki nasi merah di atas nasi putih karena kandungan karbohidratnya lebih sedikit, rendah kalori dan diperkaya dengan nutrisi penting seperti zat besi dan potasium.

Sebuah studi yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2017 mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak perut dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi biji-bijian olahan.

Selanjutnya, mangan yang ada dalam beras merah membantu mengubah makronutrien yang ada dalam biji-bijian menjadi energi. Jadi memiliki beras merah membuat Anda tetap energik dan Anda kehilangan beberapa kalori tambahan.

3. Cabe Hijau



Cabe Hijau

Photo :

• -

Fakta Gizi Per 100 gram

• Kalori 40
• Jumlah Lemak 0,2 g
• Natrium 7 mg
• Kalium 340 mg
• Jumlah Karbohidrat 9 g
• Protein 2 gram
• Vitamin A 2 gram
• Kalsium 0,01
• Vitamin C 404%
• Besi 6%
• Vitamin B-6 15%
• Magnesium 6%

Jika Anda suka membumbui makanan Anda dengan cabai, lanjutkan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Central Food Technological Research Institute India, cabai mengandung capsaicin- komponen kimia yang memberikan faktor 'panas' dan memiliki sifat pengurang lemak.

Menurut penelitian, capsaicin meningkatkan produksi dan efek obestatin - hormon pengontrol nafsu makan. Akibatnya, Anda menghindari makan berlebihan. Selanjutnya, cabai meningkatkan metabolisme dan dengan demikian membantu tubuh membakar kelebihan lemak.

4. Kopi Hitam



Kopi Hitam

Photo :

• -

Nilai gizi dari secangkir kopi hitam 8 ons:

• Lemak – 0%
• Kolesterol – 0%
• Natrium – 0%
• Karbohidrat – 0%
• Gula – 0%
• Kalium – 4%

Kopi hitam mengandung antioksidan, yang membantu dalam proses penurunan berat badan. Menjadi kaya kafein membantu dalam stimulasi aktivitas metabolisme dan meningkatkan tingkat energi Anda, sehingga menekan rasa lapar.

Kopi hitam mengandung asam klorogenat, yang membantu memperlambat produksi glukosa dalam tubuh Anda. Artinya jika Anda minum kopi hitam setelah makan, maka tubuh Anda akan memproduksi lebih sedikit glukosa dan sel-sel lemak.

Jika Anda mengonsumsi kopi hitam untuk menurunkan berat badan, penting untuk dicatat bahwa Anda harus meminumnya tanpa aditif. Ini berarti tidak ada gula, krim, susu, atau rasa tambahan lainnya.

Namun, asupan kopi yang berlebihan dapat mengacaukan rutinitas tidur Anda. Disarankan agar Anda menghindari kopi beberapa jam sebelum tidur jika Anda ingin mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

5. Telur



Manfaat Kesehatan yang Didapatkan Makan Telur Secara Rutin

Photo :

• -

Nilai gizi satu telur rebus

• Kalori – 77
• Protein – 6,3 gram
• Total lemak – 5,3 gram
• Kolesterol – 187 miligram
• Natrium – 62 miligram
• Karbohidrat – 0,6 gram
• Gula – 1 gram

Vitamin dan Mineral (sesuai dengan Tunjangan Harian yang Direkomendasikan) dalam telur rebus besar:

• Vitamin A – 6% dari RDA
• Folat – 5% dari RDA
• Vitamin B5- 7% dari RDA
• Vitamin B12- 15% dari RDA
• Fosfor – 9% dari RDA
• Selenium – 22% dari RDA

Telur adalah bagian penting dari beberapa diet populer, karena penuh dengan nutrisi. Bagian terbaiknya adalah bahwa mereka adalah makanan pembakar lemak yang sangat baik. Saat Anda menambahkan telur ke dalam makanan Anda, Anda akan merasa kenyang selama beberapa jam.

Akibatnya, Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang pada gilirannya membantu mengurangi lemak tubuh. Telur mengandung protein, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Makan sarapan berbasis telur dapat menghentikan seseorang dari mengonsumsi kalori ekstra sepanjang hari.

6. Ikan berlemak

Ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang menyehatkan jantung. Ikan seperti makarel dan sarden memiliki jumlah asam lemak omega-3 yang tinggi. Nutrisi ini membantu menghilangkan lemak tubuh, membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Kehadiran protein berkualitas tinggi membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Juga, ini meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang membantu mencerna karbohidrat dan lemak dengan cepat.

Selanjutnya, ikan berlemak mengurangi produksi kortisol, hormon stres. Selain penderitaan mental, stres juga menyebabkan penumpukan lemak di tubuh. Jadi, makan ikan, tidak hanya mempercepat pembakaran lemak tetapi juga menghilangkan stres Anda.

Baca tentang ikan terbaik untuk dimakan dan yang harus dihindari dan buat pilihan yang tepat.

7. Teh hijau



Manfaat teh hijau

Photo :

• -

Teh hijau dikemas dengan nutrisi dan antioksidan yang meningkatkan pembakaran lemak. Minuman sehat ini mengandung antioksidan Epigallocatechin Gallate (EGCG) yang meningkatkan metabolisme.

EGCG juga bertindak sebagai penekan nafsu makan dan dengan demikian mengontrol asupan kalori Anda. Teh Hijau juga mengandung sejumlah besar kafein, stimulan terkenal yang membantu tubuh Anda membakar lemak dan kalori.

Hindari menambahkan pemanis (seperti gula, madu, susu atau krim) ke teh hijau Anda jika Anda ingin mendapatkan manfaat terbaiknya. Efek antioksidan dalam teh hijau dapat diperkuat ketika konsumsinya dikombinasikan dengan olahraga.

Namun, seperti makanan dan minuman lainnya, konsumsi teh hijau berlebih memiliki potensi efek samping. Baca artikel kami tentang Potensi Efek Samping Teh Hijau Berlebihan.

8. Minyak zaitun



Minyak Zaitun

Photo :

• Freepik.com

Dari semua minyak yang dapat Anda konsumsi, minyak zaitun adalah yang paling sehat. Memasak dalam minyak zaitun meningkatkan kolesterol HDL sambil menurunkan trigliserida.

Akibatnya, tubuh Anda melepaskan GLP-1, yang membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama. Juga, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 menunjukkan peningkatan kehilangan lemak saat mengonsumsi minyak zaitun extra virgin.

Nah, itu lah 5 Makanan yang Efektif Membakar Lemak, Hidup Pun Semakin Sehat