6 Kebiasaan Makanan yang Dapat Mempengaruhi Kesuburan Pria
- freepik.com
Olret – Tahukah Anda bahwa diet Anda memiliki dampak langsung pada kualitas sperma Anda? Satu dari enam pasangan mengalami infertilitas pria, dan menurut penelitian, satu dari setiap tiga kasus ini adalah akibat dari masalah kesuburan pasangan pria.
Selama 50 tahun terakhir, infertilitas pria terus menurun. Menurut sebuah penelitian, jumlah sperma yang diproduksi telah berkurang 50% selama 60 tahun terakhir.
Di seluruh dunia, tingkat kesuburan pria di bawah 30 tahun juga turun 15%. Kesuburan pria ditentukan oleh konsentrasi, motilitas, atau morfologi sperma pria. Meningkatnya kebiasaan buruk mungkin menjadi penyebab penurunan. Telah ditemukan bahwa pola makan yang buruk dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas sperma.
Ahli Nutrisi Fungsional Mugdha Pradhan, CEO & Pendiri iThrive membagikan beberapa cara mudah dan efektif untuk meningkatkan jumlah sperma pada pria.
1. Tingkatkan asupan vitamin D
Tingkatkan asupan vitamin D
- freepik.com
Kesuburan pria mendapat manfaat dari vitamin D. Ini adalah zat dengan kapasitas untuk meningkatkan kadar testosteron. Satu studi observasional menemukan bahwa produksi testosteron secara substansial lebih mungkin tidak memadai pada pria dengan kekurangan vitamin D.
Sebuah penyelidikan terkontrol termasuk 65 laki-laki dengan testosteron rendah dan tingkat vitamin D memberikan dukungan untuk kesimpulan ini. Kadar testosteron mereka meningkat sekitar 25% setelah satu tahun mengonsumsi 3.000 IU vitamin D3 setiap hari.
Sinar matahari adalah sumber vitamin D. Selain itu, telur adalah sumber vitamin B dan D3 yang baik (Ikan salmon dan minyak hati ikan cod juga kaya akan vitamin D3). Telur, andalan sarapan, mengandung banyak kolin yang telah terbukti dalam pengujian memiliki dampak menguntungkan yang besar.
2. Ashwagandha
Ashwagandha
- -
Khususnya pada pria, ashwagandha dapat mendukung kesehatan reproduksi dan meningkatkan kesuburan. Lima gram ashwagandha per hari meningkatkan jumlah dan motilitas sperma dalam penelitian tiga bulan termasuk 75 pria yang mengalami masalah kesuburan.
5 gram ashwagandha per hari juga menghasilkan kualitas sperma yang lebih baik dalam percobaan yang berbeda dengan pria yang sangat stres. Selain itu, 14% dari pasangan mereka telah hamil pada akhir penelitian tiga bulan.
3. Zinc
Zinc mengandung berbagai kualitas khusus yang mendukung banyak proses tubuh. Pria lebih membutuhkannya daripada wanita karena membantu produksi sperma. Selain itu, ia menyeimbangkan hormon, yang bermanfaat bagi testosteron, prostat, dan kesehatan seksual pria.
Kekurangan seng dapat menyebabkan kelainan pada sperma dan berhubungan dengan penurunan produksi sperma yang layak. Penurunan kadar testosteron serum adalah efek lain dari insufisiensi seng. Makanan tinggi kandungan seng termasuk daging merah, barley, dan kacang-kacangan.
4. Kedelai
Manfaat Susu Kedelai
- -
Menurut penelitian terbaru, mengonsumsi lebih banyak makanan kedelai dan isoflavon dikaitkan dengan penurunan konsentrasi sperma. Satu studi melacak 99 pendamping pria pasangan subfertil selama tiga bulan.
Konsentrasi sperma 32% lebih rendah pada pria yang mengonsumsi kedelai paling banyak dibandingkan individu yang tidak mengonsumsi produk kedelai sama sekali.
Namun, bahkan pada kelompok yang paling banyak mengonsumsi kedelai, konsentrasi sperma jauh lebih tinggi dari rata-rata. Selain itu, penelitian ini menemukan bahwa faktor kualitas sperma lainnya seperti motilitas, morfologi, dan volume ejakulasi tidak terkait dengan diet kedelai dan isoflavon kedelai (suatu bentuk fitoestrogen).
5. Shilajit
Kebiasaan Makanan yang Dapat Mempengaruhi Kesuburan Pria
- freepik.com
Shilajit adalah suplemen makanan yang aman untuk infertilitas pada pria. Sekelompok 60 pria tidak subur mengambil shilajit dua kali sehari selama 90 hari setelah makan dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh sumber terpercaya.
Lebih dari 60% dari subjek percobaan menunjukkan peningkatan jumlah sperma total pada penyelesaian periode 90 hari. Motilitas sperma meningkat pada lebih dari 12% orang. Motilitas sperma, komponen penting dari kesuburan, adalah kapasitas sperma dalam spesimen untuk bergerak cukup
6. Hindari alkohol atau penyalahgunaan narkoba yang berlebihan
Beberapa penelitian terkontrol telah meneliti hubungan antara kesehatan sperma dan pengobatan. Ini karena pengujian zat ilegal dapat menimbulkan pertanyaan etis.
Namun, sebuah studi tahun 2018 menghubungkan penggunaan obat-obatan seperti alkohol, ganja, dan kokain di seluruh dunia dengan produksi sperma yang lebih rendah.
Nah, itu lah 6 Kebiasaan Makanan yang Dapat Mempengaruhi Kesuburan Pria.
