5 Alasan Metabolisme Lambat dan Dampaknya Bagi Kesehatan
- freepik.com
Olret – Mempertahankan metabolisme yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, beberapa alasan yang sering dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat.
Selain itu, melakukan perilaku ini secara teratur dapat membuat pencapaian tujuan kebugaran Anda menjadi sulit dan meningkatkan risiko kelemahan Anda di masa depan.
1. Hormon dan Genetika
Alasan Metabolisme Lambat
- freepik.com
Perubahan kadar hormon dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan energi, yang mungkin membuat Anda lelah. Beberapa gangguan, termasuk diabetes dan penyakit hormonal, mempengaruhi metabolisme Anda.
Kemampuan membakar lemak diturunkan dari generasi ke generasi. Oleh karena itu, genetika juga berperan dalam metabolisme. Jika tubuh Anda membakar kalori secara perlahan saat Anda bersantai atau tidur, kemungkinan besar gen Anda berasal dari orang tua Anda.
2. Kurang tidur
Tidur
- -
Untuk kesehatan, tidur merupakan faktor penting. Menurut sebuah penelitian, risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan depresi dapat meningkat jika Anda kurang tidur daripada yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, tidur di siang hari daripada di malam hari memperburuk kurang tidur.
Ritme sirkadian, atau jam internal, tubuh Anda, terganggu oleh pola tidur ini. Tidur nyenyak membuat metabolisme Anda stabil. Tubuh Anda memiliki waktu yang lebih menantang untuk memanfaatkan energi ketika Anda berguling-guling setiap hari, meningkatkan risiko Anda terkena penyakit seperti diabetes dan obesitas.
3. Diet Ketat
Efek Samping dari Diet Rendah Karbohidrat
- -
Itu penting bagaimana Anda menurunkan berat badan. Makanan yang tidak mencukupi menyebabkan metabolisme Anda melambat.
Diet ketat melatih tubuh Anda untuk berfungsi dengan lebih sedikit kalori, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga. Meskipun penurunan berat badan membutuhkan defisit kalori, membatasi kalori terlalu drastis mungkin berbahaya.
Ketika Anda secara drastis mengurangi kalori, tubuh Anda merasakan bahwa lebih sedikit makanan yang tersedia dan memperlambat proses pembakaran kalori. Sayangnya, itu bisa menjadi bumerang karena tubuh Anda akan menahan kalori tersebut, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
4. Gaya Hidup Sedentari
Salah satu penyebabnya bisa berpotensi menjadi gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Studi menunjukkan pengeluaran kalori harian Anda dapat menurun secara signifikan jika Anda tidak aktif.
Khususnya, banyak orang menjalani kehidupan yang sebagian besar mengharuskan duduk di tempat kerja, yang dapat membahayakan metabolisme dan kesehatan umum.
Bekerja dari rumah telah meningkatkan waktu duduk orang, semakin memperlambat metabolisme mereka. Aktivitas fisik sederhana seperti berdiri, membersihkan, dan menaiki tangga dapat membantu membakar kalori. Berolahraga atau berolahraga dapat memberikan dampak positif yang sangat besar.
4. Pengobatan
Beberapa obat dapat memperlambat metabolisme Anda. Misalnya, Anda tidak boleh menggunakan prednison dan steroid anti-inflamasi lainnya untuk jangka waktu lama karena dapat merangsang rasa lapar.
Hal ini juga dapat menyebabkan asupan kalori menjadi berlebihan. Mereka berhubungan dengan peningkatan gula darah, penyimpanan lemak, dan resistensi insulin. Banyak antidepresan dan antipsikotik tertentu di antaranya, yang digunakan dokter untuk mengobati skizofrenia.
Obat lain, seperti yang menurunkan detak jantung, juga dapat memiliki efek itu.
5. Stres
Terlalu banyak stres
- freepik.com
Saat stres, tubuh Anda memproduksi hormon kortisol, menawarkan dorongan energi yang cepat. Dalam hubungannya dengan hormon lain dalam tubuh Anda, kortisol dalam konsentrasi normal dapat membantu dalam pembakaran lemak.
Namun, jika Anda terus-menerus stres, tubuh Anda memproduksi kortisol karena percaya Anda berada di bawah tekanan dan membutuhkan energi tambahan.
Jadi itu sebabnya tergantung pada kalori. Hormon ini membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk memanfaatkan insulin. Akibatnya, memperlambat metabolisme Anda, mendorong kenaikan berat badan.
Dampak Makanan pada Metabolisme
Usia, diet, jenis kelamin, olahraga, dan kondisi medis hanyalah beberapa variabel yang mungkin memengaruhi metabolisme. Energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan proses tubuh yang penting seperti pernapasan dikenal sebagai tingkat metabolisme saat istirahat.
Pengeluaran energi total, umumnya dikenal sebagai pengeluaran kalori harian, terutama didorong oleh hal ini.
Menurut penelitian, banyak makanan dan minuman mempercepat metabolisme, proses internal tubuh yang menghasilkan energi. Energi yang dibutuhkan untuk mencerna berbagai makanan bervariasi, dan beberapa makanan mungkin sedikit meningkatkan laju metabolisme basal.
Energi yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan yang Anda konsumsi dikenal sebagai Thermic Effect of Food atau TEF. Misalnya, protein dalam makanan membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat atau lemak. Selain itu, jumlah makanan yang dicerna berdampak pada TEF.
Dibandingkan dengan junk food yang disederhanakan dan diproses, biasanya akan lebih tinggi saat Anda mengonsumsi makanan sehat dengan komponen kompleks. Selain itu, makanan kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, namun tidak banyak berpengaruh pada metabolisme.
Namun, makanan olahan berhubungan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan resistensi insulin. Oleh karena itu, minuman manis mungkin yang terburuk bagi kesehatan Anda di antara semua pilihan junk food.
Ketika tertelan secara berlebihan, mereka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, sindrom metabolik, obesitas, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, Anda harus mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan.
Di sisi lain, zat tertentu, seperti yang ditemukan dalam kopi, teh hijau, dan cabai, mungkin sedikit meningkatkan metabolisme.
Jumlah kalori dalam makanan Anda bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan. Tingkat makanan yang Anda konsumsi sama pentingnya. Pertama, makan makanan sehat menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori daripada junk food.
Selain itu, penelitian menunjukkan makan makanan tinggi protein membakar lebih banyak kalori daripada makanan berat lemak jahat dan karbohidrat olahan.
Diet tinggi protein juga dapat menurunkan nafsu makan, menahan hasrat, dan memengaruhi hormon yang mengendalikan berat badan Anda. Baca artikel ini untuk mempelajari tentang manfaat kesehatan lain dari diet kaya protein.
Berkonsentrasi pada kualitas keseluruhan diet dan komposisi makronutrien, daripada mengintegrasikan atau menghilangkan makanan tertentu, sangat penting untuk mengembangkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Mungkin aman untuk mengonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah kecil yang meningkatkan metabolisme, seperti makanan pedas, jahe, dan teh hijau. Tapi ini tidak mungkin berdampak pada berat badan atau pengeluaran energi secara signifikan.
Diet dengan protein dan serat akan mendukung metabolisme yang sehat dan meningkatkan kesehatan umum.
Ini lah 5 Alasan Metabolisme Lambat dan Dampaknya Bagi Kesehatan.
