Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan: Inilah Cara Membantunya
Olret – Oatmeal memiliki rasa asosiasi dengan kebaikan yang sehat. Gambarannya adalah orang yang sehat dan aktif dengan semangkuk oatmeal yang lezat. Jadi ya, ketika seseorang membaca tentang selebriti dan kisah penurunan berat badan yang ajaib, oatmeal yang sederhana selalu memainkan peran penting.
Oatmeal adalah tambahan yang bergizi dan serbaguna untuk sarapan Anda. Namun, cara Anda menyajikan oatmeal dapat memengaruhi efeknya terhadap penurunan berat badan. Hindari topping manis yang menambah kalori ekstra untuk membuat oatmeal menjadi pengubah permainan total.
Hidangan yang terbuat dari gandum kering, baik itu cepat, digulung atau dipotong baja, oatmeal adalah makanan pokok yang baik untuk diet Anda. Dengan sifat antioksidan, oatmeal berasal dari biji-bijian kaya nutrisi yang tetap rendah kalori dan mengenyangkan.
Jadi menambahkan oatmeal ke rencana sarapan pagi Anda adalah hal yang mudah. Ini adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan serat. Selanjutnya, tidak hanya cepat dan mudah dibuat, tetapi Anda juga dapat menyesuaikan oatmeal dengan cara apa pun yang Anda suka.
Apakah Oatmeal Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Apakah Oatmeal Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
- U-Repot
Oatmeal penuh dengan nutrisi dan serat larut, yang membantu Anda merasa kenyang setelah makan. Pada dasarnya, ini berarti Anda merasa lebih kenyang setelah makan oatmeal daripada makan sepotong roti panggang.
Akibatnya, Anda merasa kurang ingin makan sesuatu yang lebih untuk merasa kenyang. Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa oatmeal, baik oat kuno maupun oat instan, lebih efektif untuk mengenyangkan daripada sereal siap saji.
Oleh karena itu, Anda mungkin bisa menahan diri untuk tidak ngemil dengan memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal panas.
Oatmeal memiliki beberapa manfaat nutrisi, tetapi kandungan proteinnya tetap menjadi perhatian. Jadi, jika Anda makan semangkuk oatmeal untuk sarapan, memasukkan beberapa protein ke dalam makanan itu adalah ide yang bagus.
Cara Makan Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan
Cara Makan Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan
- U-Repot
Oatmeal sama serbagunanya dengan hidangan. Oat yang dipotong baja, dihancurkan, atau digulung adalah cara yang harus dilakukan jika Anda mencari cara cepat untuk mengisi perut Anda.
Oat menir, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak, jadi jangan memasukkannya ke dalam menu jika Anda memiliki jadwal sibuk. Biasanya, oat dilengkapi dengan petunjuk cara memasaknya, jadi sebaiknya Anda mengikuti langkah-langkah pada kemasannya. Waktu memasak dapat berkisar dari 5 hingga 15 menit, tergantung pada seberapa Anda menyukai oatmeal Anda. Anda bisa memasak oat dengan air, susu, atau alternatif nabati.
Itulah keindahan semangkuk oatmeal yang enak, bagian 'apa pun yang Anda suka'. Ya, Anda bisa menikmati secangkir oatmeal biasa, atau Anda bisa menambahkan apa pun yang Anda suka!
Misalnya, Anda seorang vegetarian dengan lebih sedikit pilihan protein. Dalam hal ini, Anda dapat mencampur satu sendok bubuk protein ke dalam oatmeal Anda atau bahkan sesendok mentega kacang tanpa pemanis favorit Anda.
Sesehat apa pun oatmeal, Anda bisa tanpa sadar menambahkan ratusan kalori ke sarapan Anda jika Anda menambahkan terlalu banyak gula merah, sirup maple, atau gula meja.
Jika Anda ingin mempermanis oatmeal Anda, pilihlah buah segar daripada buah kering dan sejumput kayu manis. Dan membuat oatmeal Anda dengan pengganti susu bebas susu dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Anda juga ingin menghindari topping berlemak saat berikutnya Anda mencampur mangkuk untuk sarapan.
Protein selalu menjadi bagian penting dari rencana diet penurunan berat badan. Makan oatmeal dengan tambahan putih telur, kacang-kacangan, yoghurt Yunani atau keju cottage untuk memastikan Anda mendapatkan protein tambahan selain 5 gram oatmeal.
Selain itu, ini akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan tetap kenyang lebih lama, yang berarti kalori yang dikonsumsi pada akhir hari juga akan berkurang.
Kesalahan Oatmeal yang Harus Dihindari
Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan
- -
Tidak ada risiko yang signifikan untuk makan oatmeal, tetapi ada beberapa peringatan. Pertama, hindari makan oatmeal secara berlebihan dengan harapan bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Oatmeal kaya akan serat makanan, dan mengonsumsinya terlalu banyak akan membuat perut dan usus tegang, menyebabkan sembelit dan diare.
Sesuatu yang juga harus diperhatikan adalah bahwa oat instan sering datang dengan campuran tepung, pewarna buatan, dan gula tambahan. Akibatnya, meningkatkan indeks glikemik total, yang dengan cepat dapat meningkatkan gula darah.
Makanan GI tinggi bukanlah makanan yang ingin Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Untuk mencegah diri Anda jatuh ke dalam godaan sarapan cepat, Anda bisa menyiapkan oatmeal semalaman.
Berlebihan dengan sirup maple dan memasukkannya ke dalam paket gula merah mengubah oatmeal dari sarapan penurunan berat badan menjadi bencana penggemukan.
Jika Anda alergi terhadap tepung atau memiliki penyakit celiac, adalah ide yang baik untuk memilih oatmeal bebas gluten. Oat murni bebas gluten. Namun, gandum sering menghadapi risiko kontaminasi gluten saat diproses di fasilitas yang sama dengan biji-bijian yang mengandung gluten. Selain itu, oatmeal dalam kemasan dengan tambahan gula bisa menjadi kontraproduktif untuk menurunkan berat badan.
