5 Strategi Mengatasi Kebosanan Kronis Menurut Psikolog
- Freepik.com
Olret – Menurut definisi kamus, kebosanan didefinisikan sebagai "keadaan lelah dan gelisah karena kurangnya minat." Dalam literatur psikologis, kebosanan juga telah didefinisikan sebagai "keadaan gairah dan ketidakpuasan yang relatif rendah, yang dikaitkan dengan situasi yang tidak cukup merangsang."
Keadaan atau kebosanan berumur pendek sebagaimana dimaksud dalam definisi di atas merupakan perasaan manusiawi yang bersifat sementara. Contohnya mungkin termasuk merasa gelisah dan muak selama perjalanan panjang dengan mobil atau merasa lesu dan tidak bersemangat karena harus menyelesaikan pekerjaan atau tugas rumah yang tidak menarik atau menantang kita.
Namun, begitu kita beristirahat atau menyelesaikan perjalanan atau tugas yang dimaksud, perasaan bosan seperti itu biasanya mereda dan terlupakan.
Pada tingkat frekuensi dan intensitas tertentu, kebosanan belum tentu merupakan hal yang buruk karena dapat merangsang kita untuk mengubah situasi atau mencari tujuan dan tantangan baru.
Namun, kebosanan kronis, yang dapat berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dapat menghadirkan masalah serius di mana seseorang terjebak dalam kebiasaan merasa tidak terstimulasi sementara kekurangan energi dan inspirasi untuk mengubah situasi mereka.
Kebosanan kronis atau sangat rentan terhadap kebosanan (dikenal sebagai kebosanan) juga terkait dengan masalah perilaku dan kesehatan mental seperti kemarahan dan permusuhan, gangguan keterampilan sosial dan hubungan, gangguan penggunaan narkoba dan alkohol, masalah perjudian, masalah kinerja kerja, gangguan makan. , depresi, dan kecemasan.
Berikut ini mencerminkan lima strategi yang dapat membantu mengatasi kebosanan kronis untuk menyalakan kembali gairah hidup dan petualangan kamu yang dijelaskan oleh William Van Gordon, Ph.D. seorang Psikologi Kontemplatif dalam tulisannya di psychologytoday.
1. Terima dan Tentukan Penyebabnya
Terima dan Tentukan Penyebabnya
- Freepik.com
Seperti halnya masalah apa pun, sulit untuk menemukan solusi tanpa terlebih dahulu mengetahui penyebabnya. Di sinilah penerimaan, kesadaran diri dan meluangkan waktu untuk merenungkan mengapa kebosanan telah muncul memainkan peran penting.
Dalam kasus kebosanan kronis, disarankan untuk mengarahkan refleksi semacam itu ke pemikiran tentang faktor psikologis dan lingkungan yang mungkin memainkan peran yang berkontribusi.
Dengan kata lain, seseorang mencari untuk menetapkan tidak hanya aspek lingkungan eksternal kita yang mungkin perlu diubah untuk membantu menyegarkan dan menginspirasi kita, tetapi juga aspek diri atau fungsi mental apa yang mungkin memerlukan perhatian.
2. Rencanakan dan Pikirkan Secara Strategis
Rencanakan dan Pikirkan Secara Strategis
- Freepik.com
Setelah Anda mulai mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang faktor-faktor yang menyebabkan kebosanan Anda, ada baiknya Anda mulai merencanakan jalan keluar dari kebosanan.
Kecil kemungkinan Anda menjadi bosan kronis dalam semalam dan lebih mungkin bahwa kebosanan secara bertahap merayapi Anda. Oleh karena itu, cobalah bersikap realistis dengan menerima kemungkinan adanya sejumlah langkah untuk mengatasi kebosanan, yang harus ditempuh dengan sabar dan bertahap namun percaya diri.
Tanpa rencana dan sikap realistis seperti itu, mudah menyerah dan terjebak di tempat Anda berada atau beralih ke aktivitas atau perilaku yang hanya memberikan kelegaan jangka pendek dari kebosanan, daripada menargetkan masalah pada akarnya.
3. Buat Perubahan Internal dan Eksternal
Biasanya, ketika orang mulai mengevaluasi kehidupan mereka dengan cara ini, fokus diarahkan untuk memodifikasi lingkungan dan interaksi eksternal mereka.
Contohnya mungkin termasuk membuat perubahan gaya hidup seperti mengembangkan minat dan hobi baru, melakukan rutinitas olahraga baru, berupaya memperkuat hubungan yang sudah ada, memulai hubungan baru, mengambil langkah-langkah untuk membuat pekerjaan yang ada lebih bermanfaat atau menyenangkan, memulai pekerjaan baru, mengubah dinamika keluarga seperti memiliki anak atau memelihara hewan peliharaan, memulai bisnis, belajar untuk kualifikasi, lebih sering bepergian, atau pindah rumah atau negara.
Namun, sementara membuat perubahan seperti itu pada lingkungan eksternal seseorang mungkin merupakan awal yang baik dan jelas, penting untuk tidak mengabaikan lingkungan psikologis dan spiritual batin seseorang.
Hal ini karena kebosanan dapat muncul karena tidak tahu bagaimana memonitor dan mengatur pikiran dan emosi, rentan terhadap gangguan atau kesembronoan, dan umumnya merasa terputus dari diri kita sendiri.
Contoh metode "internal" seperti itu yang dilaporkan bermanfaat untuk menemukan makna dan penyegaran yang lebih besar dalam hidup termasuk teknik kontemplatif seperti meditasi, praktik spiritual lainnya seperti doa atau mempraktikkan rasa syukur, dan belajar bagaimana merilekskan tubuh dan pikiran sepenuhnya melalui bukti. -teknik berbasis seperti pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif.
4. Waspadai Ketidakkekalan
Strategi Mengatasi Kebosanan Kronis Menurut Psikolog
- Freepik.com
Hidup ini sangat berharga dan tidak ada jaminan bahwa kita masih akan hidup besok, apalagi tahun depan atau dekade berikutnya. Ini mungkin terdengar seperti klise, tetapi menjalani setiap hari seolah-olah itu adalah nasihat terakhir Anda.
Kebosanan dengan hidup Anda benar-benar membuang-buang waktu yang tersisa di bumi ini. Oleh karena itu, mulai dari sekarang, cobalah untuk menghindari penundaan dan berusahalah untuk sepenuhnya merasakan dan menikmati setiap momen sepanjang hari.
5. Jadilah Petualang!
Berkaitan dengan kehidupan sebagai petualangan yang selalu berubah kemungkinan akan meningkatkan kemauan kita untuk mencari dan mengalami situasi baru.
Penelitian dari bidang psikologi positif menunjukkan bahwa stimulasi dan penghargaan yang kita terima dari belajar bagaimana mengelola tantangan dan lingkungan baru penting untuk pertumbuhan dan kesejahteraan kita.
Namun, menjadi petualang tidak berarti kita harus menjadi pecandu adrenalin atau terlibat dalam perilaku yang melibatkan pengambilan risiko yang berlebihan.
Karena itu, tidak selalu perlu untuk memiliki semua jawaban atau setiap detail rencana sebelum kita memulai tindakan tertentu. Kadang-kadang juga baik untuk menjadi spontan atau mendengarkan intuisi kita, yang mungkin berarti secara strategis mendorong diri kita sendiri ke dalam situasi baru atau tidak dikenal ketika kita memiliki firasat bahwa itu bisa menjadi bermakna dan merangsang dalam jangka panjang.
