Apakah Mangga Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
- freepik.com
Olret – Mangga buah yang berair dan beraroma adalah cinta musim panas bagi banyak orang. Dikenal sebagai rajanya buah-buahan, buah tropis ini tidak hanya enak tetapi kaya akan vitamin dan mineral penting.
Namun, ada kesalahpahaman umum bahwa mengonsumsi mangga dapat menghambat perjalanan penurunan berat badan, yang menyebabkan banyak orang menghilangkan mangga dari diet mereka.
Ketakutan akan bertambahnya berat badan karena manisnya mangga telah menjadi alasan kritis orang mengecualikan mangga dari diet penurunan berat badan mereka.
Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu kamu bahwa mangga dapat membantu perjalanan penurunan berat badan kamu? Ya, itu bisa. Kuncinya terletak pada pemahaman cara mengkonsumsinya.
Artikel ini bertujuan untuk meruntuhkan mitos dan kesalahpahaman seputar konsumsi mangga dan menyoroti potensi mangga sebagai bantuan penurunan berat badan.
Jadi, baca terus dan temukan cara memanfaatkan buah musim panas ini semaksimal mungkin sambil tetap setia pada perjalanan penurunan berat badan.
Kandungan Gizi Buah Mangga
Mangga
- freepik.com
Sesuai USDA, seratus gram mangga mengandung nutrisi berikut:
- Energi: 60kKal
- Protein: 0,82g
- Karbohidrat: 15g
- Lemak: 0,3
- Serat: 1,6g
- Total Gula: 13,7g
- Kalsium: 11mg
- Selenium: 0,6µg
- Vitamin C: 36,4 mg
- Vitamin A: 1080IU
- Beta Karoten: 640µg
- Vitamin E: 0,9 mg
- Vitamin K: 4.2µg
Penelitian dari NCBI dengan judul Chemical Composition of Mango (Mangifera indica L.) Fruit: Nutritional and Phytochemical Compounds menyoroti komponen nutrisi dan fitokimia buah mangga. Mangga mengandung karbohidrat, protein, asam amino, lemak, dan asam organik. Selain itu, ia memiliki berbagai mikronutrien dan fitokimia.
Lisin, arginin, leusin, sistein, valin, fenilalanin, dan metionin adalah beberapa asam amino esensial dalam mangga. Pematangan meningkatkan lipid dalam mangga, terutama asam lemak omega-3 dan omega-6.
Asam malat dan sitrat, dua asam organik paling signifikan, memberi buah kandungan asamnya. Selain itu, klorofil dan karotenoid adalah dua pigmen buah mangga yang paling signifikan. Mangga juga kaya akan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh.
Cara Makan Mangga untuk Menurunkan Berat Badan
Mangga
- freepik.com/author/jcomp
Kamu harus menghindari mengkonsumsi jus mangga, atau chutney kemasan karena produk ini mungkin mengandung gula tambahan dan bisa tinggi kalori. Sebaliknya, kamu harus makan mangga sebagai buah utuh.
Selain poin-poin yang disebutkan di atas, penting untuk mempertimbangkan beberapa tip sehat untuk membantu kamu menikmati mangga tanpa khawatir menghambat perjalanan penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengkonsumsi mangga sambil menjaga berat badan yang sehat:
- Buah mangga paling baik dikonsumsi dalam bentuk irisan atau kubus. Melakukannya akan membantu kamu memaksimalkan kandungan serat buah.
- Mangga adalah tambahan yang mengenyangkan untuk smoothie atau semangkuk muesli untuk sarapan.
- Kamu juga bisa membuat salad buah dengan menggunakan mangga dan buah musiman lainnya.
- Untuk membuat es loli buatan sendiri, haluskan beberapa buah mangga tanpa menambahkan gula atau pemanis, lalu bekukan cairannya dalam cetakan.
- Kamu bisa menambahkan irisan mangga ke dalam yoghurt bebas lemak untuk membuat smoothie yang sehat.
- Hindari makan mangga dalam shake atau Aamras. Itu karena makanan ini mengandung gula tambahan. Seseorang juga harus menghindari minuman mangga kemasan.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
