11 Manfaat Pepaya Bagi Kesehatan Lengkap Dengan Kandungan Nutrisinya
Olret – Pepaya (juga disebut papaw atau pepaya) adalah buah asli daerah tropis dunia. Buahnya terkenal dengan warnanya yang cerah, teksturnya yang lembut dan rasanya yang manis. Pepaya digunakan dalam berbagai masakan kuliner, seperti salad, smoothie, dan shake.
Manfaat makan pepaya menambah popularitas mereka. Pepaya sebelumnya dianggap sebagai buah langka, namun kini tersedia hampir sepanjang tahun untuk kita nikmati.
Nilai Gizi Pepaya
Ada banyak manfaat dari makan pepaya. Pepaya merupakan sumber yang sangat baik dari Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin E, dan Vitamin K. 100 gram pepaya matang terdiri dari 32 kalori, 0.6g protein, 0.1g lemak, 7.2g karbohidrat dan 2.6g serat.
Buah ini mengandung antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan, melawan sejumlah penyakit, dan mencegah keriput.
11 Manfaat Pepaya Bagi Kesehatan yang Sudah Terbukti
Manfaat pepaya bagi kesehatan
- -
Christopher Columbus berhak menyebut pepaya sebagai "buah para malaikat". Pepaya dan manfaat kesehatan berjalan beriringan. Di bawah ini adalah beberapa manfaat kesehatan:
1. Pepaya Menurunkan Kolesterol
Pepaya kaya akan serat, antioksidan dan Vitamin C, yang membantu dalam pencegahan peningkatan kolesterol di arteri Anda. Terlalu banyak kolesterol menyebabkan beberapa penyakit koroner, termasuk serangan jantung, stroke, dan hipertensi.
Buah kaya serat ini membantu mengontrol tekanan darah dan juga mengatur kadar kolesterol “tidak sehat” (LDL) dalam darah. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah besar (sekitar 780 gram) memiliki sekitar 13 hingga 14 gram serat, yang merupakan jumlah yang layak. Serat juga memastikan pencernaan lebih lancar, menambah jumlah tinja dan memperlancar buang air besar.
2. Peningkat Imunitas
Peningkat Imunitas
- -
Pepaya mengandung lebih dari 200% dari dosis harian Vitamin C Anda. Ini bermanfaat untuk mencegah beberapa penyakit, termasuk penyakit kudis. Vitamin C sangat penting dalam menciptakan kolagen, yang pada gilirannya membantu menghubungkan jaringan tubuh.
Kekurangan vitamin C menyebabkan beberapa gejala, seperti anemia, kelemahan, masalah kulit dan penyakit gusi. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengonsumsi semangkuk pepaya secara teratur untuk menghindari masalah kesehatan tersebut.
3. Pepaya Membantu Menurunkan Berat Badan
Pepaya membantu penurunan berat badan karena rendah kalori dan sumber serat yang baik bersama dengan GI rendah. Kandungan serat yang ada dalam pepaya membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, sehingga mengurangi rasa lapar.
Menurut sebuah penelitian, jus pepaya memiliki manfaat anti-obesitas, anti-dislipidemia, dan anti-inflamasi selain menurunkan penyerapan lipid.
4. Pepaya Membantu Diabetes
Salah satu gejala terbesar diabetes adalah keinginan makanan manis. Manfaat pepaya termasuk sangat membantu bagi penderita diabetes, karena buah ini rendah GI dan tinggi serat, sehingga mencegah gula darah meningkat pada penderita diabetes.
Menurut sebuah penelitian, pepaya memiliki efek hipoglikemik pada tubuh. Flavonoid adalah antioksidan alami yang ditemukan dalam buah yang dapat membantu pengaturan gula darah.
5. Perlindungan Terhadap Arthritis
Pepaya termasuk papain, bahan kimia anti-inflamasi yang ditemukan secara alami dalam buah. Papain telah terbukti bermanfaat dalam menurunkan nyeri dan kekakuan sendi, menjadikannya suplemen yang sangat baik untuk siapa saja yang menderita radang sendi.
Selain itu, Orang yang menderita radang sendi merasa sangat kesakitan karena struktur tulang mereka menjadi semakin lemah. Pepaya bermanfaat bagi orang-orang yang berisiko terkena radang sendi di masa depan, karena mencegah tulang meradang. Dengan cara ini, berbagai bentuk radang sendi dapat dicegah.
6. Pepaya Membantu Melancarkan Pencernaan
Karena pepaya mengandung papain, enzim yang cukup kuat untuk melunakkan daging dan mencegah gejala perut, termasuk dalam diet Anda dapat membantu masalah pencernaan. Kandungan serat dan air yang tinggi membantu pencernaan, meningkatkan motilitas usus, melembutkan dan mengatur gerakan usus.
7. Pepaya Meningkatkan Penglihatan
Manfaat kesehatan pepaya juga termasuk penglihatan Anda. Buah ini kaya akan vitamin A, yang sangat membantu penglihatan Anda. Penglihatan sangat melemah seiring bertambahnya usia karena degenerasi makula.
Selain itu, Zeaxanthin, antioksidan kuat yang penting dalam penglihatan manusia, ditemukan dalam daging pepaya. Dengan menyaring sinar UV, ini melindungi sel retina dari cedera, terutama degenerasi makula terkait usia, sekaligus mencegah kebutaan.
8. Pepaya Mencegah Keriput dan Tanda-tanda Penuaan
Pepaya Mencegah Keriput dan Tanda-tanda Penuaan
- -
Pepaya bermanfaat bagi Anda dengan membuat Anda terlihat lebih muda. Dengan buah menjadi sumber Vitamin C yang sangat baik, ini membantu membangun kolagen dalam tubuh Anda, sehingga jaringan Anda saling mengikat. Secara keseluruhan, makan semangkuk pepaya setiap hari dapat memastikan bahwa Anda terlihat setidaknya lima tahun lebih muda dari usia Anda yang sebenarnya.
9. Pepaya Mengurangi Stres
Manfaat kesehatan pepaya juga termasuk kondisi mental Anda. Dianjurkan untuk makan semangkuk pepaya setiap hari, terutama jika Anda memiliki tempat kerja yang penuh tekanan. Pepaya membantu mengatur aliran hormon stres melalui Vitamin C.
10. Pencegahan Kanker
Penelitian telah menunjukkan bahwa penumpukan sel kanker dapat dicegah melalui dosis harian antioksidan, flavonoid, dan fitonutrien. Contoh kanker usus besar dan prostat pada orang terbukti berkurang melalui konsumsi pepaya setiap hari.
Namun, studi ini masih dalam masa pertumbuhan. Tidaklah bijaksana untuk mulai mengikuti mereka tanpa penelitian yang tepat dan berkonsultasi dengan ahli onkologi Anda.
11. Pepaya Meringankan Nyeri Menstruasi
Setiap wanita dapat bersaksi bahwa kram menstruasi adalah waktu yang paling ditakuti dalam sebulan. Wanita yang menderita kram parah harus makan pepaya secara teratur. Salah satu manfaat utama pepaya, terutama bagi wanita, adalah buahnya membantu melancarkan aliran darah menstruasi.
Pepaya mengandung enzim yang disebut papain, yang membantu kelancaran keluarnya darah dari rahim Anda.
Pepaya untuk Menurunkan Berat Badan
Orang-orang selalu mencari keajaiban penurunan berat badan yang akan membantu mereka menurunkan berat badan tambahan tanpa harus pergi ke gym atau melakukan diet ketat. Meskipun keajaiban seperti itu tidak ada, beberapa buah dan sayuran memang membantu dalam mengekang penurunan berat badan secara efektif.
Pepaya adalah salah satu buah tersebut. Kaya akan antioksidan dan mineral, pepaya bermanfaat bagi calon penurun berat badan karena buahnya rendah kalori.
Menurunkan berat badan dengan cara kalkulatif dan holistik penting untuk memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan kembali berat badan Anda yang hilang. Menurunkan berat badan tanpa tujuan untuk menjaganya tetap terkendali hanya akan membantu mendapatkan kembali berat badan di masa depan.
Manfaat pepaya termasuk membantu Anda menurunkan berat badan tetapi tanpa menghilangkan nutrisi penting lainnya. Tubuh Anda belajar cara menurunkan berat badan dan terus mempertahankannya. Ingatlah untuk tidak berlebihan dengan mengkonsumsi pepaya. Makan buah selama 2-3 hari seminggu selama beberapa bulan untuk hasil terbaik.
