9 Cara Efektif Untuk Tidak Merasa Kesepian dan Lebih Bahagia
Olret – Orang-orang adalah makhluk sosial, dan penelitian telah menunjukkan pentingnya interaksi sosial untuk kesehatan emosional dan fisik. Namun, waktu sendirian juga memiliki dampak penting pada kesehatan mental.
Menghabiskan waktu sendirian tidak selalu berarti Anda kesepian. Menghabiskan waktu sendirian dapat membantu menemukan lebih banyak tentang siapa Anda, meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan, dan terlibat dalam hal-hal yang Anda sukai.
Seorang psikolog baru-baru ini menjelaskan, “Manusia adalah makhluk sosial, terprogram untuk terhubung dengan orang lain. Pada saat yang sama, penting untuk belajar bagaimana menoleransi dan bahkan menghargai waktu sendirian untuk waktu yang lama.”
Menjadi nyaman di perusahaan dapat membantu Anda memiliki waktu dan kebebasan untuk mengeksplorasi gairah hidup Anda. Ini bisa menjadi kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru, mengeksplorasi minat, mendapatkan informasi, dan bahkan bereksperimen dengan berbagai cara untuk mengekspresikan diri.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menyendiri dapat mengubah otak dengan cara yang merangsang kreativitas.
Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications, para peneliti menemukan bahwa perasaan terisolasi secara sosial, yang sering dikenal sebagai kesepian, menyebabkan sirkuit otak yang mengontrol imajinasi menjadi lebih aktif. Ketika rangsangan sosial kurang, otak mengaktifkan jaringan kreatifnya untuk membantu mengisi celah itu.
Hidup sendiri sering dipandang negatif. Namun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang hidup sendiri sebenarnya memiliki lebih banyak energi sosial dan kehidupan sosial yang lebih lengkap daripada mereka yang hidup bersama.
Apakah itu sukarela atau tidak, di bawah ini disebutkan 9 cara untuk menjadi lebih bahagia sendirian:
1. Kembangkan hubungan dengan diri sendiri
Kembangkan hubungan dengan diri sendiri
- -
Sendirian akan memberi Anda kesempatan untuk mengembangkan hubungan dengan diri sendiri. Namun, melakukan ini tidak selalu sederhana.
Orang mungkin merasa sulit untuk menghabiskan waktu sendirian karena berbagai alasan. Namun, Anda mungkin ingin memanfaatkan ketidaknyamanan untuk mengungkap lebih banyak hal tentang diri Anda. Analisis masalah apa yang Anda alami ketika Anda sendirian.
Anda dapat mencapai ini, misalnya, dengan merenungkan atau menulis tentang nilai-nilai, preferensi, dan emosi Anda saat ini.
2. Menjadi Sukarelawan
Menjadi Sukarelawan
- -
Dalam studi signifikan tahun 2020 yang dilakukan di Inggris, individu menanggapi kuesioner mengenai kesehatan mental umum dan perilaku sukarela mereka setiap dua tahun dari tahun 1996 hingga 2014.
Dibandingkan dengan mereka yang jarang atau tidak pernah menjadi sukarelawan, mereka yang menjadi sukarelawan setidaknya sebulan sekali melaporkan mengalami peningkatan kesehatan mental.
Hal ini dapat dicapai bahkan dengan kenyamanan rumah. Misalnya, Anda dapat mencoba berkontribusi ke bank makanan atau menawarkan untuk mengajar murid secara online.
3. Pelajari hal-hal baru
Pelajari hal-hal baru
- -
Ambil inisiatif untuk menghabiskan waktu mempelajari materi baru atau mengasah keterampilan Anda sendiri. Ini dapat melibatkan keterlibatan dalam aktivitas yang membutuhkan keterampilan fungsi eksekutif, seperti fokus atau penuh perhatian seperti membaca atau membuat dan menciptakan sesuatu sendiri.
Pertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang berbeda dari biasanya; sekarang adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen atau mendaftar di kursus video. Niat melakukannya bisa apa saja. Seseorang juga dapat mencoba mempelajari cara memanggang dan mempraktikkan hal yang sama di waktu luang mereka.
4. Latihan
Menjadi aktif dapat sangat berkontribusi pada kebahagiaan. Ikut serta dalam jalan-jalan harian, penuh perhatian, atau terlibat dalam beberapa bentuk aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan. Seseorang dapat memakai headphone mereka dan hanya menikmati musik dan melakukan aktivitas apa pun.
Dalam sebuah studi tahun 2018 yang signifikan, para peneliti menemukan bahwa mereka yang sering berolahraga memiliki 43,2 persen lebih sedikit hari kesehatan mental yang buruk pada bulan sebelumnya daripada mereka yang tidak.
5. Habiskan waktu di alam
Cara Efektif Untuk Tidak Merasa Kesepian
- -
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang menghabiskan setidaknya dua jam di alam selama seminggu secara signifikan lebih mungkin untuk melaporkan merasa lebih bahagia dan lebih sehat daripada mereka yang tidak pergi keluar sama sekali.
Apakah waktu yang dihabiskan di luar sedikit demi sedikit atau sebagian besar tidak memengaruhi hasil, dan manfaat mencapai puncaknya pada 200 hingga 300 menit seminggu di luar ruangan. Anda dapat berjalan-jalan santai, membaca di taman, atau sekadar duduk di luar.
6. Latih rasa syukur
Terlalu mudah untuk terjebak dalam kekurangan Anda. Seseorang dapat mempraktekkan rasa syukur dalam waktu mereka sendiri. Ini dapat dilakukan hanya dengan membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri secara fisik, emosional, dan spiritual.
Seorang psikiater dari California mengatakan, "Selanjutnya, membuat daftar terima kasih dan membacanya dengan keras di depan cermin dapat membantu menargetkan beberapa pusat sensorik di otak untuk memaksimalkan manfaat dari aktivitas ini."
7. Rehat sejenak dari media sosial
Media sosial dapat membuat orang merasa lebih terisolasi meskipun mungkin tampak seperti kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain.
Sebuah studi signifikan terhadap mahasiswa berusia antara 18 dan 30 tahun menemukan hubungan antara penggunaan media sosial dan perasaan kesepian. Pengguna melaporkan peningkatan rata-rata perasaan terisolasi sebesar 13 persen untuk setiap peningkatan 10 persen dalam pengalaman media sosial yang tidak menyenangkan.
8. Pergi berkencan sendiri
Sekali pun melakukan apa yang Anda sukai mungkin tampak jelas, Anda jarang mendapatkan kesempatan untuk melakukan apa yang Anda inginkan. Sebagian besar orang hampir tidak pernah memiliki waktu yang lama untuk hanya fokus pada preferensi mereka. Selama waktu Anda sendiri, berikan ruang bagi Anda untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa yang sebenarnya ingin saya lakukan?"
Bawa diri Anda keluar untuk menonton film atau ke pameran museum yang menyegarkan. Atau, jika Anda ingin menginap, Anda mungkin ingin menyiapkan makan malam pilihan Anda di rumah.
Selain meningkatkan kesadaran, sebuah tinjauan tahun 2010 menemukan bahwa meditasi dapat meningkatkan materi abu-abu otak. Kontrol emosi dan pengambilan perspektif adalah fungsi dari area otak ini.
Meskipun pikiran bermeditasi mungkin menakutkan, siapa pun sebenarnya bisa melakukannya. Anda dapat mencoba bermeditasi sendiri, dengan bantuan aplikasi, atau dengan video dari YouTube.
9. Mengasuh atau mengadopsi hewan peliharaan
Meskipun hewan peliharaan tidak dapat berbicara kembali, memilikinya melalui pengasuhan atau adopsi masih dianggap sebagai teman.
Hubungan Anda dengan hewan di rumah dapat menghasilkan kebahagiaan, humor, dan tantangan tak terduga yang akan membuat Anda tetap waspada. Kami termotivasi untuk bangun dari tempat tidur oleh hewan.
Jika Anda berjuang untuk menemukan motivasi untuk terus bergerak, memiliki hewan peliharaan yang perlu berjalan-jalan adalah situasi yang saling menguntungkan.
Nah, itu lah 9 Cara Efektif Untuk Tidak Merasa Kesepian dan Lebih Bahagia
