12 Makanan yang Mengandung Vitamin B3 dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Sabtu, 20 Agustus 2022 - 13:27 WIB
Oleh :
Makanan yang Mengandung Vitamin B3
Sumber :

7. Jamur Portabella

Jamur Portabella adalah sumber vitamin B kompleks yang sangat baik. Hal ini juga kaya akan riboflavin, selenium, dan banyak nutrisi lainnya. Menurut USDA, 100 gram jamur mengandung 4,49 mg niasin.

Memasukkannya ke dalam makanan dengan memanggang dan mengukusnya. Itu juga bisa dikonsumsi mentah.

8. Hati ayam

Hati ayam memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk pencegahan penyakit jantung, stroke, hiperkolesterolemia, dll. Menurut USDA, 100 gram hati ayam mengandung 9,73 mg niasin.

Anda dapat memasukkan ayam ke dalam makanan Anda, misalnya, sup ayam, salad, sandwich, dan kari ayam.

9. Daging Babi

Daging merah adalah sumber niasin yang baik. Menurut USDA, 100 gram daging babi mengandung 6,68 mg niasin. Ini kaya akan nutrisi penting lainnya seperti vitamin D, selenium, fosfor, dan tiamin.

Selain itu, ini adalah sumber protein yang baik. Daging babi adalah makanan yang cocok untuk menambah berat badan.

10. Hati Sapi

Hati sapi padat nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini memiliki jumlah niasin tertinggi per porsi. Menurut USDA, 100 gram hati sapi mengandung 13,2 mg niasin.