9 Tips untuk Tetap Terjaga di Kantor Tanpa Kopi dan Gula

Olret – Jika Anda bekerja di kantoran, seringkah Anda mengalami rasa ngantuk, ngantuk, hingga kelopak mata mau turun begitu saja?

Dan ketika energi yang rendah membuat Anda putus asa, Anda mempunyai kebiasaan meraih permen, sepotong kue, secangkir kopi/teh susu, atau minuman energi untuk membangkitkan semangat Anda. Ini adalah kebiasaan buruk!

Gula dan kafein dapat membantu Anda segera bangun. Namun setelah kegembiraan yang tiba-tiba itu, Anda akan pingsan dan merasa semakin lelah.

Yang Anda butuhkan adalah solusi jangka panjang untuk mencegah kelelahan dan membantu Anda merasa segar dan berenergi sepanjang hari.

1. Makanlah sarapan yang bergizi

Orang yang sarapan setiap hari melaporkan lebih sedikit rasa lelah dan stres dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan.

Makanan kaya karbohidrat baik, protein, lemak sehat, dan serat akan membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan kue biasa.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa sarapan efektif meningkatkan daya ingat, kinerja daya ingat, produktivitas kerja, fungsi kognitif, dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Lakukan Downward Dog Pose

Downward Dog Pose adalah pose yoga dasar dan sangat familiar bagi para yogi. Anda bisa melakukan pose ini sendiri, dipadukan dengan yoga salam matahari, atau Anda bisa menggunakannya sebagai pose istirahat.

Selain bermanfaat untuk memperkuat otot lengan, bahu, dan perut, gerakan ini meregangkan otot paha belakang, paha belakang, dan bokong sehingga meningkatkan sirkulasi darah ke otak.

Hal inilah yang menyebabkan pose yoga ini menjadi obat emas untuk meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kewaspadaan.

3. Nyanyikan lagu favorit Anda

Bernyanyi memberi Anda dorongan emosional sekaligus mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh. Jadi setiap pagi, ambil sisir rambut Anda, nyalakan lagu favorit Anda dan ikuti melodi dan liriknya.

Jika Anda sedang bekerja dan tidak ingin menghadapi tatapan rekan kerja yang membingungkan, Anda bisa keluar, bergoyang dan bernyanyi tanpa suara, itu tetap sangat efektif!

4. Minumlah segelas air

Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan letih. Anda tidak harus mengikuti aturan "delapan gelas air sehari". Namun, Anda perlu minum cukup air untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi seimbang terbaik.

Anda dapat mengetahui bahwa Anda terhidrasi ketika Anda tidak merasa haus dan urin Anda berwarna terang. Cobalah pergi ke lemari es atau dispenser air untuk mengisi ulang gelas air Anda setiap beberapa jam.

Berjalan kaki ke sana juga akan membantu Anda tetap lebih waspada. Ini merupakan cara yang efektif untuk mengatasi rasa lelah pada pekerja kantoran.

5. Camilan kacang-kacangan

Daripada mengemil keripik kentang berminyak, makanlah segenggam almond atau kacang tanah.

Karena kaya akan magnesium dan folat (asam folat). Nutrisi ini penting untuk energi dan produksi sel. Kurangnya nutrisi ini dalam sistem Anda dapat menyebabkan tubuh Anda merasa lelah.

6. Cium aroma mint

Selain mengonsumsi mint, beberapa orang mengatakan bahwa hanya dengan mencium wangi ramuan ini dapat mengurangi rasa lelah dan membantu mereka tetap lebih waspada.

Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa mencium aroma minyak peppermint dapat membawa manfaat bagi kesehatan. Termasuk meningkatkan fungsi otak, meningkatkan kewaspadaan, mengurangi tingkat kebosanan, kecemasan, dan kelelahan.

7. Olah raga ringan di siang hari

Olahraga adalah penambah energi alami. Setiap kali Anda berolahraga, darah kaya oksigen mengalir ke seluruh tubuh Anda. Berolahragalah secara rutin setiap hari, meskipun Anda hanya bisa meluangkan waktu 10 menit saja. Ini akan tetap membantu menjaga tingkat energi Anda pada puncaknya.

Berolahragalah kapan pun Anda bisa, meskipun hanya berjalan-jalan di kantor sambil menelepon. Bangunlah secara teratur untuk mengambil air.

Istirahatkan mata Anda sesuai dengan aturan 20-20-20: Setelah 20 menit melihat komputer, berdirilah dan lihat sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) dari Anda selama 20 detik.

8. Bekerja di tempat yang banyak terkena sinar matahari

Terkadang Anda mendapati diri Anda berada dalam suasana hati yang bahagia dan energik di hari yang hangat dan cerah. Itu karena sinar matahari meningkatkan produksi serotonin.

Serotonin adalah hormon bahagia yang membantu menyeimbangkan suasana hati manusia, diubah dari vitamin D. Vitamin D disintesis dari sinar matahari dan merangsang pertumbuhan sel saraf di hipokampus.

Ini adalah bagian otak depan yang bertanggung jawab membentuk, mengatur, dan menyimpan ingatan. Jika memang tidak bisa keluar rumah, cara mencegah kelelahan pekerja kantoran saat ini adalah dengan membuka tirai. Dan biarkan sinar matahari menyinari Anda selama beberapa menit!

9. Makan camilan

Otak Anda membutuhkan bahan bakar agar dapat berfungsi secara maksimal. Saat kadar gula darah turun, pikiran Anda akan mulai “sesak napas” dan terasa berkabut. Jadi jika kepala Anda mulai mengantuk, makanlah camilan.

Ini membantu memberikan energi yang cukup untuk membantu Anda melewati sisa sore hari.

Camilan yang memadukan protein dengan karbohidrat yang pembakarannya lambat seperti irisan pisang dengan selai kacang atau granola dengan buah beri segar. Ini adalah yang terbaik untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam jangka panjang.