5 Kesalahan Berjalan yang Harus Dihindari untuk Menurunkan Berat Badan

Olret – Dokter dan ahli gizi di seluruh dunia menyarankan individu yang ingin menurunkan berat badan untuk mengintegrasikan setidaknya 20 hingga 30 menit berjalan kaki setiap hari.

Tetapi sebelum membangun rutinitas berjalan kaki setiap hari, seseorang harus menyadari kesalahan langsung dan tidak langsung terkait berjalan kaki yang paling sering dilakukan oleh individu.

Tidak hanya itu akan membantu seseorang memperbaiki kekurangan mereka yang sudah ada sebelumnya, tetapi juga akan membantu mencegah kemungkinan kesalahan yang mungkin mereka buat di kemudian hari.

Kesalahan berjalan yang paling umum biasanya terjadi karena postur tubuh yang tidak benar, seperti membungkuk, condong ke depan atau ke belakang lebih dari 5 derajat, dan panggul dan punggung melengkung dengan sengaja. Ini sering menyebabkan lemak disimpan di daerah perut bagian bawah, membuatnya lebih sulit untuk dibakar saat berjalan.

Selain itu, kebiasaan tidur yang tidak tepat, pola makan yang tidak sehat, dan kecemasan ekstrem sering mengganggu hormon dan tingkat adrenalin seseorang yang sering menghambat penurunan berat badan dan lemak yang efisien.

Kesalahan-kesalahan ini tampak parah, namun mengoreksi dan mencegahnya sangatlah sederhana. Seseorang harus menjaga postur berjalan yang benar dan menyadari koordinasi pikiran dan tubuh saat berjalan.

Selain itu, penting untuk memperhatikan otot mana yang digunakan untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang maksimal secara sehat. Dianjurkan bagi individu yang menderita obesitas untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mencoba rutinitas jalan kaki yang intens atau melakukan perubahan mendadak pada diet mereka.

Kesalahan Umum Berjalan yang Menghambat Penurunan Berat Badan

Sebelum kita mencari cara untuk mencegah dan memperbaiki kesalahan berjalan yang biasa kita lakukan yang menghambat penurunan berat badan kita, penting untuk menyadari apa yang menyebabkannya.

Sementara sebagian besar kesalahan berjalan ini sering kali diakibatkan oleh berjalan tanpa berpikir di mana individu sering kali tidak menyadari postur tubuh dan petunjuk tubuh mereka, alasan eksternal lainnya juga bertanggung jawab.

Beberapa contohnya adalah pakaian dan alas kaki yang tidak nyaman, kebiasaan makan yang tidak sehat serta jadwal tidur dan makan yang tidak sehat seringkali menghambat efisiensi berjalan seseorang dan hasil yang diperoleh darinya.

1. Terlalu Memaksa Diri Sendiri

Terlalu banyak hal yang salah; sama halnya, terlalu banyak berjalan dapat menjadi kontraproduktif daripada membantu kesehatan dan penurunan berat badan yang baik. Ketika seseorang terlalu memaksakan diri, hal itu menyebabkan cedera otot seperti kram dan otot tertarik, diikuti dengan masalah persendian.

Oleh karena itu, seseorang harus menjaga moderasi sesuai dengan tingkat kebugaran dan ambang aktivitas untuk mencegah ketegangan yang tidak perlu. Ketika seseorang memaksakan diri, kadang-kadang hal itu menyebabkan kenaikan berat badan alih-alih penurunan berat badan karena tubuh mulai menyimpan kelebihan kalori dalam bentuk lemak alih-alih membakarnya. Ini untuk memastikan berfungsinya semua organ di dalam tubuh kita.

2. Postur tubuh yang buruk

Postur tubuh yang buruk adalah salah satu kesalahan berjalan paling umum yang dilakukan individu saat berjalan. Penelitian menunjukkan bahwa condong ke depan secara berlebihan (lebih dari 5 derajat) atau melengkungkan punggung ke belakang sepanjang waktu menyebabkan banyak masalah terkait sumsum tulang belakang di kemudian hari.

Selain itu, punggung yang melengkung atau tegang secara terus-menerus menyebabkan bantalan lemak terbentuk di perut bagian bawah, yang menyebabkan perut buncit meskipun Anda mungkin mengikuti rezim berjalan yang intens.

3. Langkah Panjang yang Tidak Perlu

Dalam upaya untuk meningkatkan kecepatan berjalan mereka, individu sering mendapatkan kebiasaan mengambil langkah panjang yang tidak perlu, yang juga disebut overstriding.

Overstriding buruk untuk postur berjalan dan pergelangan kaki serta sendi lutut seseorang. Penting untuk dicatat bahwa ketika seseorang melakukan overstrides, otot inti dan pahanya tidak diaktifkan dengan benar, mencegah tubuh membakar lemak di area yang ditargetkan; itu hanya membuat Anda berkeringat.

Tidak hanya membuat seseorang mencondongkan tubuh ke depan secara tiba-tiba untuk menjaga keseimbangannya selama overstriding, tetapi juga meningkatkan risiko cedera tulang kering, pergelangan kaki, dan lutut, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian. Cedera tidak hanya akan menunda rutinitas berjalan Anda, tetapi juga akan mengurangi efisiensi dan kecepatan Anda.

3. Alas Kaki Rusak

Menggunakan alas kaki yang salah mungkin merupakan penyebab utama sebagian besar masalah yang berhubungan dengan berjalan kaki, terutama pada individu yang menderita obesitas. Tidak semua alas kaki mewah yang dijual di toko cocok untuk jalan-jalan.

Sepatu berjalan yang dipilih harus memastikan bahwa berat badan tersebar merata di seluruh kaki, yang mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan kelincahan. Penting untuk disadari bahwa alas kaki gym dan lari sangat berbeda dari alas kaki olahraga yang dibutuhkan untuk jalan cepat dan kencang.

Selain itu, mengenakan sepatu yang terlalu besar atau terlalu kecil juga dapat menyebabkan cedera otot akibat ketegangan yang tidak semestinya. Oleh karena itu, seseorang harus mengganti alas kaki setiap satu atau dua tahun untuk memastikan keamanan maksimal dari cedera otot.

4. Dehidrasi

Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya hidrasi yang tepat menyebabkan penurunan kadar elektrolit dan gula darah di dalam tubuh kita yang sering menyebabkan kantuk, kelelahan, dan sakit kepala ringan selama latihan yang berkepanjangan.

Ini mengurangi stamina seseorang dan menghambat fungsi otot yang tepat, yang menyebabkan latihan menjadi tidak efektif. Menurunkan kadar gula darah hanya akan membuat tubuh menimbun kalori sehingga dapat terus berfungsi dengan baik.

5. Gerakan Lengan yang Tidak Benar

Penurunan berat badan tidak hanya berarti seseorang perlu mengurangi dan memperkuat intinya. Seseorang juga harus memastikan penguatan dan pengencangan otot lengan yang tepat.

Gerakan lengan yang bebas dan tepat selama berjalan sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan keseimbangan dengan bagian tubuh lainnya. Gerakan lengan juga membantu seseorang dalam menentukan kiprah dan kecepatan geraknya.

Jika seseorang menggerakkan lengannya terlalu cepat atau terlalu lambat, secara alami akan menyebabkan bagian tubuh kita yang lain mencoba untuk mengatasi salah satu ekstrem tersebut, yang menyebabkan masalah postural saat berjalan seperti membungkuk, membungkuk, atau bersandar terlalu jauh ke belakang.