Berapa Banyak Kacang Almond yang Dimakan Per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Olret – Almond tidak diragukan lagi adalah salah satu protein nabati tersehat yang tersedia karena menawarkan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh. Mereka dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah, merasa lebih kenyang, kaya serat, dan membuat camilan yang enak.

Selain itu, alasan lain untuk mempertimbangkan menambahkan almond ke dalam makanan kamu adalah karena almond dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, menambahkan almond dalam pola makan yang tidak sehat dapat menghasilkan hasil yang bertentangan.

Keseluruhan diet sangat penting saat mencoba menurunkan atau mengatur berat badan. Namun, karena almond tinggi kalori, kamu tidak perlu berlebihan saat memasukkannya ke dalam makanan.

Lantas, berapa banyak kacang almond yang baik untuk menurunkan berat badan? Apa manfaat tambahannya? Cari tahu semua tentang ini di sini!

Berapa Banyak Kacang Almond Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Sebelum kamu mulai mengunyah semangkuk almond sebagai camilan, perlu diingat bahwa kamu hanya akan mendapatkan manfaat seperti penurunan berat badan saat mengonsumsinya sebagai bagian dari diet yang dikontrol kalori.

Mengganti camilan berat karbohidrat dengan almond dapat meningkatkan keseimbangan kalori. Akibatnya, mendukung manajemen berat badan yang sehat. Karena itu, yang paling penting adalah kebiasaan dan perilaku makan Anda.

Kamu harus mengonsumsi almond dalam porsi yang tepat atau ukuran porsi yang sehat sesuai kebutuhan kalori harian Anda. Namun, itu dapat bervariasi dari orang ke orang.

Satu studi dari Journal Of The Amreican Heart Association dengan judul Effects of Daily Almond Consumption on Cardiometabolic Risk and Abdominal Adiposity in Healthy Adults With Elevated LDL‐Cholesterol: A Randomized Controlled Trial, menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 ons atau sekitar 30-35g almond setiap hari meningkatkan profil lipid dan mengurangi adipositas sentral (lemak perut). Ini sedikit lebih dari rekomendasi harian saat ini untuk porsi 1 ons.

Studi percobaan 24 minggu lainnya mengatakan bahwa diet rendah kalori yang diperkaya dengan 84 g/hari almond secara efektif menurunkan berat badan di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, tidak selalu cocok untuk mengonsumsi almond sebanyak itu.

Berapa Banyak Kacang Almond yang Dapat Dikonsumsi Setiap Hari?

Temuan ini menunjukkan bahwa orang yang berbeda mungkin memerlukan ukuran porsi yang berbeda tergantung pada kebutuhan mereka dan faktor lainnya. Makan sekitar 30g almond setiap hari adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Berbicara dengan ahli gizi juga disarankan untuk menghilangkan keraguan dan memahami perbedaan individu dalam ukuran porsi, yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan, batas kalori, dan preferensi lainnya.

Apakah almond yang direndam baik untuk menurunkan berat badan?

Ya, almond yang direndam baik untuk menurunkan berat badan. Merendam almond meningkatkan penyerapan nutrisi dan melepaskan enzim yang disebut lipase. Akibatnya, meningkatkan metabolisme dan memecah lemak dalam makanan.

Makan almond yang direndam dengan perut kosong mempertahankan tingkat energi yang baik sepanjang hari. Itu juga mencegah keinginan untuk ngemil yang tidak sehat. Selain itu, almond yang direndam lebih mudah dikunyah dan dicerna daripada almond panggang atau mentah.

Apakah susu almond baik untuk menurunkan berat badan?

Susu almond memiliki kalori 50% lebih sedikit daripada susu sapi. Karena itu, ini adalah minuman yang ideal untuk menurunkan berat badan. Selain itu, susu almond sangat cocok untuk pola makan vegan dan orang yang tidak toleran laktosa.

Misalnya, secangkir susu almond tanpa pemanis hanya mengandung 39-40 kalori. Sebaliknya, susu skim dengan jumlah yang sama memiliki sekitar 91 kalori.