Tips Kesehatan Alami dan Nutrisi Berbasis Bukti yang Bisa Anda Mulai Hari Ini

Olret – Perubahan gaya hidup sederhana seperti menjaga tubuh tetap terhidrasi, tidur selama 7 hingga 9 jam, dan mengelola stres melalui meditasi dapat meningkatkan kesehatan metabolisme, pengaturan kadar gula darah, serta kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Pola makan seimbang yang kaya akan makanan utuh seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan minyak zaitun extra virgin, serta membatasi makanan yang sangat diproses (ultra-processed), tambahan gula, dan karbohidrat olahan, dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Aktivitas fisik secara rutin termasuk setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang dan latihan ketahanan dua kali seminggu dapat memperkuat otot, meningkatkan sensitivitas insulin, serta mengurangi lemak perut yang berbahaya.

Terkait hal-hal yang menyehatkan, bahkan para ahli yang kompeten pun sering kali memiliki pendapat yang berbeda. Hal ini bisa menyulitkan Anda untuk menentukan langkah apa yang sebenarnya perlu diambil demi mengoptimalkan kesehatan.

Namun, terlepas dari berbagai perbedaan pendapat tersebut, ada sejumlah tips kesehatan yang didukung kuat oleh hasil penelitian.

Berikut adalah 17 tips kesehatan dan nutrisi yang didasarkan pada bukti ilmiah.

Dapatkan Tidur yang Cukup dan Berkualitas

1. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas

Pentingnya mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas tidak boleh diremehkan. Kurangnya tidur yang berkualitas dapat memicu resistensi insulin, mengganggu hormon nafsu makan, serta menurunkan performa fisik dan mental Anda.

Tidak ada aturan baku yang berlaku untuk semua orang mengenai seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan. 

Kebutuhan ini bervariasi pada setiap individu dan dapat berubah seiring perjalanan hidup Anda. Kalkulator tidur kami dapat membantu Anda menentukan waktu tidur dan waktu bangun yang ideal.

2. Hindari cahaya terang sebelum tidur

Paparan cahaya terang yang mengandung panjang gelombang cahaya biru di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur.

Beberapa cara untuk mengurangi paparan cahaya biru antara lain dengan mengenakan kacamata penghalang cahaya biru terutama jika Anda menggunakan komputer atau layar digital lainnya dalam waktu lama serta menghindari penggunaan layar digital selama 30 menit hingga satu jam sebelum tidur.