6 Manfaat Protein Bagi Tubuh, Penting dan Sering Disepelakan

5. Mengurangi Mengidam

Mengidam makanan tidak sama dengan lapar. Bukan hanya karena tubuh Anda membutuhkan energi atau nutrisi; otak kita juga butuh reward. Mengidam, di sisi lain, bisa jadi sulit untuk dikelola, dan meningkatkan asupan protein Anda adalah salah satu teknik pencegahan yang paling efektif.

Menurut sebuah penelitian, meningkatkan protein hingga 25% kalori mengurangi keinginan mengidam hingga 60% dan kecenderungan untuk ngemil di malam hari hingga setengahnya pada pria yang kelebihan berat badan.

6. Penambah kekebalan

Protein membantu memperkuat sistem kekebalan karena antibodi, yang melawan banyak penyakit, terdiri dari protein. Antibodi menyerang antigen, entitas asing yang menyebabkan infeksi dan kondisi dalam tubuh kita.

Akibatnya, antibodi membantu pencegahan penyakit dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan membuat kita kebal terhadap berbagai penyakit.

Susu dan turunannya, seperti keju dan yoghurt, kaya akan protein, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Yoghurt mengandung mikroorganisme probiotik yang bermanfaat bagi sistem pencernaan dan, dengan demikian, untuk sistem kekebalan tubuh.

Asupan Protein yang Direkomendasikan



Asupan Protein yang Direkomendasikan

Photo :

• -

Halaman Selanjutnya

Protein harus mencakup antara 10% hingga 35% dari total kalori Anda. Jadi, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.000, Anda membutuhkan 200-700 kalori dari protein atau 50-175 g.Untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak, persyaratan diet yang direkomendasikan untuk menghindari kekurangan adalah 0,8 g per kilogram berat badan. Jadi, misalnya, orang dengan berat 165 pon (75 kg) harus mengonsumsi 60 g protein setiap hari.Berolahraga secara teratur memiliki kebutuhan yang lebih tinggi, mulai dari 1,1-1,5 gram per kilogram. Orang yang mengangkat beban secara teratur atau berlatih untuk maraton atau balap sepeda membutuhkan 1,2-1,7 gram per kilogram. Lebih dari 2 gram protein per kilogram berat badan yang dikonsumsi setiap hari bisa berlebihan.