6 Manfaat Protein Bagi Tubuh, Penting dan Sering Disepelakan
Protein harus mencakup antara 10% hingga 35% dari total kalori Anda. Jadi, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.000, Anda membutuhkan 200-700 kalori dari protein atau 50-175 g.
Untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak, persyaratan diet yang direkomendasikan untuk menghindari kekurangan adalah 0,8 g per kilogram berat badan. Jadi, misalnya, orang dengan berat 165 pon (75 kg) harus mengonsumsi 60 g protein setiap hari.
Berolahraga secara teratur memiliki kebutuhan yang lebih tinggi, mulai dari 1,1-1,5 gram per kilogram. Orang yang mengangkat beban secara teratur atau berlatih untuk maraton atau balap sepeda membutuhkan 1,2-1,7 gram per kilogram. Lebih dari 2 gram protein per kilogram berat badan yang dikonsumsi setiap hari bisa berlebihan.
Nah, itu lah 6 Manfaat Protein Bagi Tubuh, Penting dan Sering Disepelakan
