9 Jenis Biji-bijian Kaya Protein, Cocok Alternatif Camilan Saat Diet

Komposisi nutrisi beri gandum per 100 gram, menurut USDA, adalah sebagai berikut:

• Protein: 18,8g
• Energi: 354kkal
• Karbohidrat: 66.7g
• Serat: 8.3g
• Kalsium: 83mg
• Besi: 4.5mg
• Magnesium: 125mg
• Fosfor: 417mg

8. Gandum



Gandum (Oat)

Photo :

• -

Pilihan biji-bijian utuh ini adalah cara yang bagus untuk mengisi pagi hari sambil mendapatkan tambahan protein padat pertama Anda hari itu, jauh lebih baik daripada kebanyakan sereal sarapan (yang diproses dengan sangat baik).

Cobalah oat potong baja untuk manfaat kesehatan yang optimal — jenis oatmeal ini (memasak lambat) adalah yang paling sedikit diproses, dengan kandungan serat tertinggi dan indeks glikemik terendah.

Fakta Gizi Oat

Komposisi nutrisi oat per 100 gram, menurut USDA, adalah sebagai berikut:

• Protein: 13.2g
• Energi: 379kkal
• Karbohidrat: 67,7g
• Serat: 10.1g
• Kalsium: 52mg
• Besi: 4.25mg
• Magnesium: 138mg
• Fosfor: 410mg
• Kalium: 362mg

9. Beras merah



Beras Merah

Photo :

• -

Halaman Selanjutnya

Beras merah adalah pilihan biji-bijian bergizi yang akan membantu Anda memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda. Ini adalah salah satu biji-bijian berprotein tinggi yang paling populer, dan juga merupakan biji-bijian serbaguna yang digunakan dalam berbagai hidangan, termasuk masakan Meksiko dan Asia.Beras merah menyediakan lebih banyak serat daripada beras putih karena lebih sedikit diproses. Beras merah memiliki kandungan kalori dan indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan nasi putih. Hasilnya, ia menyediakan sumber energi cepat yang juga ringan di perut.Fakta Gizi Beras Merah