15 Sarapan Terbaik untuk Meningkatkan Imunitas, Bahannya Mudah Didapatkan
- freepik
Olret – Kita selalu mendengar dokter mengatakan bahwa sarapan yang sehat itu penting. Ini adalah jamuan makan paling penting hari ini. Sarapan yang sehat menawarkan tingkat energi optimal untuk memulai hari dan membantu dalam pengelolaan berat badan.
Kebutuhan untuk meningkatkan kekebalan telah cukup ditekankan selama beberapa bulan terakhir. Sistem kekebalan tubuh yang kuat membantu melawan penyakit. Saat sarapan, Anda bisa melakukan beberapa modifikasi yang akan meningkatkan kekebalan Anda.
Makanan tertentu, bahan-bahan dapur, dan mengikuti praktik makan sehat baik untuk membangun kekebalan. Mari kita lihat beberapa makanan sarapan sehat yang wajib Anda konsumsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Sertakan Makanan Sarapan Sehat Ini dalam Diet
1. Teh Jahe
Teh Apel dan Teh Jahe
- freepik.com
Untuk menyembuhkan batuk dan pilek, jahe adalah makanan terbaik untuk meredakannya. Penelitian telah membuktikan bahwa sifat anti inflamasi pada jahe berperan penting dalam melawan flu atau pilek.
Karena peradangan dapat memengaruhi reaksi kekebalan tubuh, sifat anti-inflamasi pada jahe dapat berperan penting dalam meningkatkan kekebalan Anda. Ini adalah sarapan sehat umum yang dapat melindungi Anda dari batuk dan pilek.
2. Blueberry
Blueberry mengandung sejenis flavonoid yang dikenal sebagai antosianin, yang memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2016, flavonoid berperan penting dalam sistem pertahanan kekebalan saluran pernapasan. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan kaya flavonoid memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menderita infeksi saluran pernafasan dan flu biasa.
3. Gandum utuh
Gandum (Oat)
- -
Makanan yang tidak sehat dan berminyak dapat memuaskan Anda secara emosional karena tidak mengandung nutrisi penting. Untuk mendapatkan sarapan yang sehat, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak biji-bijian seperti Bajra, millet mutiara, dan jagung.
Biji-bijian utuh kaya akan serat, pati, zat besi, dan protein. Biji-bijian ini tidak hanya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga menjaga kesehatan kulit, membantu mengurangi berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh.
4. Konsumsi buah-buahan saat sarapan
Buah-buahan sebagai camilan tengah hari
- freepik.com
Jika Anda mencari makanan sarapan yang sehat, maka wajib untuk memasukkan buah jeruk yang kaya akan vitamin C ke dalam makanan Anda. Buah-buahan ini memberikan keajaiban bagi sistem kekebalan tubuh.
Untuk meningkatkan kekebalan Anda, Anda harus memasukkan buah-buahan segar dalam sarapan Anda. Anda dapat menambahkan buah beri ke dalam oat biasa dan mengonsumsinya dengan yogurt untuk membangun sistem kekebalan yang kuat.
Beberapa buah-buahan yang sebaiknya Anda konsumsi untuk sarapan antara lain apel, jeruk, semangka, blueberry, raspberry, dan masih banyak lagi.
5. Tambahkan kunyit ke smoothie
Resep Smoothie
- freepik.com
Kunyit dikenal sebagai bumbu emas. Selama berabad-abad, rempah-rempah ini telah digunakan untuk berbagai tujuan pengobatan. Menambahkan kunyit ke smoothie dapat meningkatkan kekebalan dan mengendalikan peradangan.
Tambahkan sedikit bubuk kunyit ke dalam minuman shake dan smoothie Anda dan konsumsilah untuk sarapan.
6. Oatmeal dengan Cheddar dan telur
Ini salah satu makanan sarapan sehat yang bisa disiapkan dalam waktu singkat. Jika Anda bosan dengan oatmeal manis biasa, cobalah oat gurih.
Rasanya enak dan Anda juga bisa menikmati seporsi sayuran lengkap. Jika mau, sajikan oatmeal ini dengan saus pedas.
7. Telur
Resep Telur Sehat
- freepik.com
Telur adalah pilihan bagus lainnya untuk sarapan yang kaya energi. Sebutir telur terdiri dari 75 kalori, 5 gram lemak sehat, dan 6 gram protein. Telur adalah pilihan terbaik untuk dijadikan bahan dasar sarapan sehat.
Mereka sangat serbaguna. Anda bisa menyajikannya dalam bentuk telur dadar dengan sayuran favorit Anda, rebus, orak-arik, atau rebus setengah matang.
8. Yoghurt Yunani
Yoghurt
- -
Ini adalah sumber probiotik yang bagus. Ini adalah mikroorganisme hidup yang menjaga kesehatan usus Anda, sehingga Anda tidak akan merasa lesu karena pencernaan yang buruk.
Yang membuat Greek Yogurt istimewa adalah Anda bisa menambahkan variasi makanan di atasnya. Kacang-kacangan, madu, biji-bijian, beri, granola, oat, kelapa, mangga, dan buah-buahan lainnya dapat menjadikan sarapan sebagai cara yang memuaskan dan menyenangkan untuk memulai hari Anda.
9. Bubuk biji rami
Biji rami yang dihaluskan dapat membuat sarapan Anda menjadi sangat sehat. Mengandung serat larut, biji rami dapat memperlambat proses pencernaan dan menurunkan kadar gula darah Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan ngemil di sela-sela waktu makan, mengonsumsi biji rami untuk sarapan pagi bisa mengurangi rasa lapar Anda.
Taburkan sedikit bubuk biji rami pada yogurt atau oatmeal Anda, atau Anda bahkan dapat mencoba menambahkannya ke makanan yang dipanggang atau smoothie.
Anda bahkan dapat menikmati teh rami dengan mencampurkan bubuknya dengan air panas, madu, jus lemon, dan berbagai bumbu.
9. Alpukat
10. Ubi Jalar
11. Bayam
12. Biji bunga matahari
13. Kacang Almond
14. Jamur Kancing
15. Brokoli
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
