9 Efek Samping Diet Rendah Karbohidrat, Pahami Sebelum Terlambat!
Olret – Definisi setiap orang tentang diet rendah karbohidrat berbeda. Banyak orang, misalnya, makan lebih banyak karbohidrat daripada yang dibutuhkan tubuh mereka, dan mengurangi karbohidrat dapat membantu mereka kembali ke konsumsi karbohidrat yang sehat.
Namun, yang lain lebih memilih untuk mengurangi karbohidrat lebih jauh untuk mengontrol kadar glukosa mereka lebih baik atau menurunkan berat badan.
Meskipun pembatasan karbohidrat tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, terkadang orang lebih suka melakukannya karena itu membuat mereka merasa lebih bahagia. Diet yang ideal untuk Anda adalah yang dapat Anda ikuti untuk waktu yang lama atau yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang memenuhi syarat sebelum mengadopsi diet rendah karbohidrat. Tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan diet baru.
Mengurangi asupan karbohidrat Anda, terutama karbohidrat sederhana yang tidak sehat dari biji-bijian olahan dan gula, dapat memiliki efek yang menguntungkan.
Namun, Anda mungkin mengalami efek samping rendah karbohidrat tergantung pada berapa banyak karbohidrat yang Anda kurangi. Ini bisa menjadi tidak nyaman tetapi biasanya mereda saat tubuh Anda beradaptasi setelah satu atau dua minggu pertama.
Pengenalan Diet Rendah Karbohidrat
Diet Rendah Karbohidrat
- -
Diet rendah karbohidrat adalah di mana antara 20-30% dari keseluruhan asupan energi harian Anda berasal dari karbohidrat. Itu datang dalam beberapa varietas. Beberapa orang mengadopsi 100 hingga 150 gram karbohidrat per hari, sementara yang lain mendekati pengurangan yang lebih besar antara 50 dan 100 gram.
Mengikuti diet rendah karbohidrat berarti mengurangi asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan tidak menghilangkannya. Penting untuk dicatat bahwa Anda harus meningkatkan jumlah protein dan lemak sambil mengurangi asupan karbohidrat.
Efek Samping dari Diet Rendah Karbohidrat
Efek Samping dari Diet Rendah Karbohidrat
- -
Berikut adalah efek samping yang paling umum dari diet rendah karbohidrat.
1. Sembelit
Sembelit adalah keluhan umum di antara mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat, terutama diet sangat rendah karbohidrat seperti keto. Sementara perubahan apa pun dalam pola makan Anda yang biasa dapat menyebabkan perubahan gerakan usus Anda, sembelit sering terjadi di antara mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat.
Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya serat dari diet rendah karbohidrat. Penghindaran makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, yang juga relatif tinggi karbohidrat dan umumnya dihindari pada diet rendah karbohidrat.
Meskipun sembelit sering kali dapat hilang saat tubuh menyesuaikan diri, tetap terhidrasi, mengonsumsi suplemen serat, dan makan lebih banyak makanan rendah karbohidrat dan tinggi serat dapat membantu. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan jika sembelit berlanjut.
2. Kelelahan
Karena karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama tubuh, kelelahan sepanjang waktu adalah gejala umum dari diet rendah karbohidrat. Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa membatasi karbohidrat kurang dari yang dibutuhkan tubuh kita untuk energi yang sehat dapat menyebabkan kelelahan, terutama karena tubuh menyesuaikan dengan rencana diet.
Diet rendah kalori yang dipasangkan dengan makanan rendah karbohidrat pada umumnya dapat menyebabkan kelelahan, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup kalori untuk mempertahankan gaya hidup Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Namun, defisit kalori yang terlalu tinggi akan mengurangi pengeluaran energi harian Anda dan memperlambat metabolisme Anda.
3. Sakit kepala
Sakit kepala
- -
Jika Anda mengurangi karbohidrat, Anda juga akan mengurangi gula. Gejala penarikan seperti sakit kepala mungkin terjadi pada mereka yang terbiasa makan lebih banyak gula. Selain itu, berbagai penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda memulai diet rendah karbohidrat, tingkat keparahan sakit kepala Anda meningkat.
4. Kram otot
Kram otot dapat terjadi jika Anda tidak mendapatkan mineral penting dalam makanan Anda, seperti magnesium dan potasium. Kalium, garam, dan magnesium dapat mengatur kontraksi otot dan beberapa aktivitas penting lainnya yang berkaitan dengan fungsi saraf dan otot.
Biji-bijian utuh adalah sumber mineral yang baik, dan memotongnya dari diet Anda dapat menyebabkan defisit dan efek samping. Karena karbohidrat berinteraksi dengan air dan penyimpanan glikogen, menurunkan karbohidrat memaksa tubuh Anda untuk membawa lebih sedikit air.
Oleh karena itu, Anda mungkin kehilangan mineral ini karena kehilangan air tubuh yang signifikan.
4. Bau mulut
Diet rendah karbohidrat sering dikaitkan dengan bau mulut (halitosis). Rasa tidak enak di mulut terkadang menyertai napas yang tidak enak. Dengan kekurangan glikogen yang disukai, tubuh Anda menggunakan keton untuk bahan bakar pada diet rendah karbohidrat.
Keton dihilangkan dengan buang air kecil dan buang napas. Oleh karena itu, ekshalasi keton bisa menjadi sumber bau mulut.
5. Performa Atletik Rendah
Diet rendah karbohidrat tidak memberikan banyak energi dalam bentuk glikogen yang disimpan, yang merupakan sumber energi pilihan tubuh untuk aktivitas. Akibatnya, kemampuan Anda untuk tampil saat berolahraga, berolahraga, dan aktivitas latihan akan menurun.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peserta melakukan aktivitas bersepeda dan berlari dengan intensitas tinggi setelah empat hari menjalani diet ketogenik lebih buruk daripada mereka yang menghabiskan empat hari dengan diet tinggi karbohidrat.
Efek Samping Setelah Menghentikan Diet Rendah Karbohidrat
Efek Samping Setelah Menghentikan Diet Rendah Karbohidrat
- -
Anda mungkin mengalami efek samping saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan akhir diet rendah karbohidrat Anda. Berikut ini adalah yang paling umum:
6. Bertambah berat badan
Karena sebagian besar diet rendah karbohidrat sangat ketat, para ahli kesehatan mengatakan itu bukan rencana yang tepat untuk diikuti dalam jangka panjang. Sebaliknya, paling baik dilakukan selama 30 hingga 90 hari. Tapi masalahnya adalah kebanyakan orang akan mendapatkan kembali berat badan mereka yang hilang segera setelah mereka kembali ke karbohidrat.
Anda mungkin melihat kenaikan berat badan, biasanya karena berat air karena karbohidrat meningkatkan jumlah air dalam tubuh Anda. Jadi, ketika jumlah air dalam tubuh Anda meningkat, begitu juga berat badan Anda. Jadi itu bukan penambahan lemak atau penambahan berat badan yang tidak sehat.
Berat badan kembali adalah masalah dengan diet mode apa pun, tetapi tampaknya lebih umum terjadi pada diet rendah karbohidrat. Fluktuasi berat badan yang bolak-balik ini dapat berkontribusi pada hubungan yang tidak sehat dengan makanan, yang mengarah pada gangguan makan
7. Iritabilitas dan Kelelahan
Naik turunnya gula darah bisa membuat Anda lelah dan marah, terutama jika Anda menambahkan karbohidrat dan gula sederhana. Kebanyakan orang melaporkan bahwa perasaan iritasi paling buruk selama tiga hari pertama menghentikan diet rendah karbohidrat tetapi kemudian membaik dan menghilang setelah minggu pertama.
8. Kelaparan
Anda mungkin merasa lapar jika Anda terbiasa dengan manfaat awal kenyang dari diet tinggi lemak untuk mengimbangi tidak adanya karbohidrat. Selain itu, memilih karbohidrat atau gula sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah, membuat Anda lapar segera setelah Anda berhenti makan.
9. Kembung
Kembung
- -
Peningkatan serat dan karbohidrat dapat menyebabkan kembung selama fase penyesuaian. Air tubuh yang tinggi juga bisa muncul sebagai kembung. Namun, itu harus tenang, dan Anda harus tetap terhidrasi saat Anda menyesuaikan diri.
Nah, itu lah 9 Efek Samping Diet Rendah Karbohidrat, Pahami Sebelum Terlambat!
