4 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Serta Diet yang Tepat



Latihan aerobik

Photo :

• -

Aerobik adalah bentuk latihan fisik yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kondisi kardiovaskular dan kardiorespirasi. Ini meningkatkan toleransi rasa sakit dan kepadatan tulang, meningkatkan efisiensi sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah.

Ini juga meningkatkan konsumsi oksigen yang optimal dan sebagai hasilnya, secara efektif mengurangi lemak tubuh yang mengarah pada penurunan berat badan.

Latihan aerobik meliputi aktivitas fisik di dalam dan di luar ruangan seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, menari, berenang, lompat tali, memanjat tangga, mendayung, dan latihan interval.

Sementara latihan aerobik intensitas rendah membakar lebih banyak kalori karena peningkatan durasi latihan, latihan aerobik intensitas tinggi meningkatkan tingkat metabolisme istirahat yang pada gilirannya membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Studi menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi lebih efektif dalam mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan pelepasan katekolamin dan hormon pertumbuhan.

Ini meningkatkan konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih dan meningkatkan aktivitas lipoprotein lipase juga. Oleh karena itu, ini menghasilkan kehilangan lemak yang membantu mengurangi berat badan secara signifikan.

2. Latihan Latihan Kekuatan/Perlawanan



Latihan Latihan Kekuatan/Perlawanan

Photo :

• -

Halaman Selanjutnya

Latihan kekuatan/perlawanan membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, fleksibilitas, dan mobilitas otot, tendon, dan ligamen. Ini meningkatkan kepadatan tulang, fungsi jantung, kebugaran, dan tingkat metabolisme.