4 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Serta Diet yang Tepat

4. Zumba



Zumba

Photo :

• -

Zumba adalah cara olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah latihan kebugaran tari yang terinspirasi dari bahasa Latin yang terdiri dari gerakan intensitas rendah hingga tinggi.

Sebagai latihan aerobik seluruh tubuh, ini membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, pelatihan Zumba juga meningkatkan konsumsi oksigen maksimal dan meningkatkan fleksibilitas dan kebugaran kardiorespirasi

Studi menunjukkan bahwa melakukan Zumba tiga kali seminggu membantu mengurangi sekitar 3 kg berat badan dalam sebulan. Selain itu, secara signifikan menurunkan persentase lemak tubuh total pada wanita.

Rekomendasi Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Prinsip dasar di balik penurunan berat badan adalah menghabiskan lebih banyak energi (kalori) daripada yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, manajemen diet bagi orang yang ingin menurunkan berat badan mencakup beberapa komponen seperti protein dan serat tinggi, karbohidrat rendah-sedang, dan diet rendah lemak. Beberapa rekomendasi diet untuk menurunkan berat badan adalah:

• Individu harus memperbaiki pola makan mereka yang mencakup distribusi nutrisi yang optimal. Perubahan pola makan kecil dapat meningkatkan kadar glukosa darah, tekanan darah, dan sensitivitas insulin serta mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida darah.
• Diet dengan buah-buahan indeks glikemik rendah, sayuran, biji-bijian, makanan berprotein, kacang-kacangan, kelapa, dan minyak zaitun dapat membantu menjaga berat badan.
• Individu harus mengurangi 400-500 kalori per hari dari asupan makanan mereka. Asupan makanan yang dianjurkan dalam diet defisit kalori biasanya 1200-1500 kkal/hari untuk wanita dan 1500-1800 kkal/hari untuk pria.
• Tetapi angka-angka ini dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor. Studi menunjukkan bahwa diet yang dikontrol kalori membantu menumpahkan dan mempertahankan penurunan berat badan. Tubuh menggunakan lemak yang disimpan sebagai energi alternatif untuk melakukan fungsi tubuh. Membakar lemak untuk energi pada akhirnya mengarah pada penurunan berat badan.
• Makan makanan kaya serat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan metabolisme. Makanan dengan serat tinggi biasanya memiliki kalori yang rendah. Serat hadir dalam buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan daging. Studi menunjukkan bahwa makan makanan berserat tinggi mengurangi frekuensi konsumsi makanan dan mendorong penurunan berat badan.
• Hindari minum minuman manis dan berkarbonasi seperti soda, jus buah, dan minuman beralkohol. Minuman dan minuman ini mengandung gula yang berlebihan dan dianggap sebagai kalori kosong, yang mengakibatkan penambahan berat badan dan penyakit metabolisme lainnya.
• Batasi asupan makanan olahan tinggi seperti makanan cepat saji, makanan penutup, sereal sarapan, dan makanan yang digoreng.
  Makan makanan kaya protein dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, ini mengurangi asupan kalori berlebih dan secara efektif membantu menurunkan berat badan.
• Minum segelas air 30 menit sebelum makan mengurangi asupan makanan, meningkatkan kontrol porsi, dan membantu mengurangi berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air sebelum makan mengurangi asupan energi di antara orang dewasa paruh baya dan lebih tua.

Halaman Selanjutnya

Nah, itu lah 4 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Serta Diet yang Tepat